Exercices de gymnastique pour la maison

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Exercices Natal est bon et prépare le corps pour les rigueurs de l'accouchement avant. Avec celui-ci peut soulager les symptômes et prévenir la grossesse. Non seulement dans les cours, même à la maison peut être fait des exercices. Il devrait être environ trois fois par semaine à investir vingt minutes.

Pour pelvienne et cuisse

Pour étirer le plancher pelvien et l'intérieur des cuisses, vous vous asseyez naturellement sur le sol et met la plante des pieds. Les chevilles sont couverts avec les mains, le dos, vous devez garder tout droit.

Maintenant, les pieds sont utilisés pour le corps, en poussant le genou vers l'étage vous.

Pour les fesses et le dos

Pour renforcer les fesses et les muscles du dos, vous vous allongez sur le dos et offre à vos pieds sur le sol. Les bras sont placés sur le côté. Maintenant, Po est la mesure du possible levée et abaissée à nouveau.

Pour la poitrine

La poitrine est tendue par le poids croissant. Afin de renforcer les muscles de la poitrine, vous vous asseyez et coups de pied ses jambes sous peu, les mains pressées contre l'autre dans la poitrine. Toujours garder pendant environ dix secondes et relâchez.

Pour bassin et du périnée

Pour étirer le bassin et du périnée, vous avez besoin d'un ballon d'exercice. Sur les jeux que vous et maintient les genoux aussi loin que possible. Puis l'on se déplace de haut en bas doucement.

Pour vous détendre le dos et la colonne vertébrale soulagement pour

Pour se détendre les muscles du dos et de protéger les disques intervertébraux, vous vous allongez sur le dos. Les jambes sont placées à angle droit par rapport à la balle d'exercice.

Désormais, l'accent est sur la respiration et calmer éteint et est inhalé, il peut se détendre parfaitement.

Pour le cœur et la circulation

Pour stabiliser le système cardio-vasculaire, vous vous asseyez avec vos jambes allongées, le dos contre un mur sur le sol. Puis cercles avec vos pieds en premier dans le sens horaire, puis dans la direction opposée. Par la suite, les orteils sont alternativement tendus et serrés à nouveau ses pieds. Par la suite, les orteils sont récupèrent et se propagent à nouveau. Suite à détendre les pieds encore et encore.

Dans un autre exercice, prenez un ballon d'exercice et de se asseoir sur elle. Maintenant commence prudemment encerclant la piscine.

Neck & Shoulder

Pour se détendre les muscles du cou et des épaules, vous vous asseyez confortablement les jambes croisées sur le sol. On laisse ensuite entourer les épaules vers l'arrière et ensuite dans la direction opposée.

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