Exercices de hyperventilation - techniques de respiration

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traitement d'hyperventilation à remédier ou de résoudre même les signes et les symptômes? Si vous obtenez une attaque d'hyperventilation, enregistrer votre souffle fou. Les causes d'une telle attaque est souvent de ramener sur le souffle. De la thérapie respiratoire est une feuille de route visant à obtenir le retour sous contrôle la respiration. Suivez ces dix étapes et vous sentez à l'aise dans votre propre corps!

La feuille de route

Dans cet article vous lire une feuille de route pour vous rendre hyperventilation sous contrôle. L'accent est mis sur la thérapie respiratoire. Respirer sous contrôle est l'un des exercices les plus importants pour réduire les signes et les symptômes de l'hyperventilation. Par conséquent, la feuille de route se concentre sur ce traitement. Complètement résoudre ou atténuer les symptômes que vous ne devriez pas vouloir poursuivre. Il ya des chances que ce échoue. Comme un objectif pour vous-même, vous pouvez faire le meilleur que vous obtenez plus de contrôle sur la respiration. Vous apprendrez à nouveau le corps à assumer une posture naturelle et détendue au cours de différentes postures.

Durée du traitement

Chaque étape prend une à deux semaines. Cela signifie que vous devez pratiquer un pas dans cette période avant de procéder à la prochaine étape. Seulement lorsque les effets des exercices dans une étape notes vont à l'étape suivante. Le traitement complet dure entre dix et vingt semaines. Cette fois, votre corps a aussi besoin de se habituer à une nouvelle attitude.

Étape 1: Le solde de votre corps

Il est important de vérifier d'abord si vous avez assez verticale. La plupart des gens se penchent légèrement vers l'arrière ou quelque chose avant, provoquant les muscles abdominaux sont serrés. Si vous êtes bonne durée droite vous réduisez muscles de votre dos et votre ventre. Les épaules pendent belle et vous vous sentez sous vos pieds distribués uniformément la pression sur le sol. Vous êtes détendre. Surtout le contact de vos pieds avec le sol est très important de prêter attention. Le contact doit être uniformément répartie. Si vous penchez en arrière légèrement lorsque debout, puis pratiquer vos pieds avec le talon plus de pression que vos orteils.

Étape 2: La prise de conscience de votre corps

Après que vous avez pratiqué une posture détendue en position debout, vous pouvez continuer avec cette étape. Ce que vous faites maintenant, ce est être conscient de votre propre corps. Vous pouvez le faire en position assise ou couchée. Vous fermez les yeux et pensez à vos pieds. Sentez vos pieds se asseoir sur votre corps. Alors vous allez tout le corps des pieds à pattes, à hanches, d'abaisser, pour le haut du dos et les épaules. De cette façon, vous pouvez sentir votre corps et vous devenez plus conscient de votre respiration. En outre, vous êtes totalement détendu lorsque vous avez terminé cet exercice correctement. Vous pouvez pratiquer cette belle si vous allez à dormir la nuit. Vous verrez que vous êtes très détendu chutes endormi.

Étape 3: Respirer en position assise

Dans cette étape, vérifier votre posture. Accrochez votre fauteuil confortable, ou vous êtes simplement debout? Asseyez-vous avec un bras sur la chaise? Sont vos jambes pour vous, ou préférez-vous qu'il suffit de traverser sous le siège de la chaise? Selon la façon dont vous assis sur une chaise, vous pouvez respirer plus facile ou plus difficile. A chaque attitude que vous prenez les muscles abdominaux sont serrés autrement. L'attitude idéal pour laisser la respiration plus facile expiré alors qu'il était assis en position verticale et avec vos jambes à un angle de 90 degrés pour vous sur le sol. Dans cette attitude soient vos abdos moins serrées afin que vous puissiez respirer plus détendue. Pratiquez cette et être conscient de la facilité avec laquelle vous pouvez respirer dans certaines poses.

Étape 4: Respirer en position couchée

Dans une posture couchée respiration est l'étape suivante. Comme pour l'étape précédente, il se agit de l'attitude. Si vous allongez sur le dos sont vos abdominaux et les muscles du dos se détendent et rendent la respiration plus sera le plus facile. Si vous êtes couché sur le dos fermez les yeux et essayez de sentir comment votre corps est en contact avec le sol. Sentez comment votre corps va-et-vient pendant la respiration. Trouver la position la plus confortable pour vous. Une personne est plutôt sur le côté, une autre à l'arrière.

Étape 5: Respirer dans l'abdomen

Dans cet exercice, vous vous allongez sur le dos. Fermez les yeux et essayez de vous détendre. Pensez à votre ventre. Où votre ventre avant et en arrière tout en respirant? Essayez de respirer à l'avant de votre abdomen. Pas très fort, mais très subtil.

Étape 6: Respirer les flancs

Comme pour l'étape précédente, vous mentez désormais aussi sur votre dos, vous avez vos yeux fermés et essayez de vous détendre. Détrompez-vous de votre estomac. Sentir le souffle va. Déplacez un peu le long des flancs tout en respirant? Les flancs des deux côtés de votre abdomen. Dans la respiration normale se déplace un peu avec elle. Si ce ne est pas le cas, essayez flancs subtilement pour apporter un peu de mouvement pendant la respiration. Vous pouvez mettre votre main sur le côté de votre corps de respirer à elle.

Étape 7: Respirer dans votre poitrine et les épaules

Après l'étape cinq, six et sept ont pratiqué passez à la partie supérieure du fuselage. Aller à nouveau se détendre sur votre dos avec vos yeux fermés. Maintenant sentir comment durant la respiration se déplacer le long de votre poitrine et les épaules. Si ce ne est le cas, alors vous pouvez essayer avec mouvements subtils pour y respirer. Dans la plupart des gens se déplacer leurs épaules pas très long avec la respiration. Ceci ne est pas nécessaire.

Étape 8: Relaxation des épaules

Si vous avez pratiqué les techniques de respiration précédentes significative que vous êtes prêt pour la détente supplémentaire. En outre, commencer par détendre vos épaules. Inaperçue beaucoup de gens se promènent avec les épaules voûtées légèrement. Cela peut provoquer un stress supplémentaire dans le corps provoque la respiration est difficile. L'exercice pour se détendre vos épaules consiste à élever vos épaules et laissez-les pendre. Si vous faites attention, vous vous sentirez une légère différence. Vos épaules se sentent pour vous accrocher légèrement inférieur. Vous avec ce particulier détend les muscles de l'épaule et une partie de votre cou et le cou. Essayez quelques fois par semaine pour faire cet exercice et vous remarquerez que vous êtes plus détendu.

Étape 9: Relaxation du visage

La respiration commence avec votre tête. Ses muscles du visage se détendre? Dans cette étape, vous allez visages de traction. Ce est un exercice amusant. Essayez d'alterner votre bouche déplacer autant que possible à votre oreille. Ouvrez votre bouche aussi loin que ouvrent et se ferment. Contractez les muscles autour de votre nez et les pommettes et les laisser aller à nouveau. Vous pouvez tirer toutes sortes de grimaces à ces exercices, aussi longtemps que vous déplacez vos muscles faciaux. Si vous effectuez ces exercices correctement, vous verrez que votre visage se détendre tactile. Vous pouvez donc facilement rire, ouvrez votre bouche et expirez. Essayez de le faire plusieurs fois par semaine.

Étape 10: Continuer à pratiquer des exercices de relaxation

Pour une durée attitude détendue est très important que vous effectuez certain relâchement plusieurs reprises. Étape huit et neuf, vous pouvez continuer à pratiquer chaque semaine. Faites attention à votre posture debout et assis. La plus grande étape est de prendre conscience de votre propre respiration. Vous ne avez pas de respirer avec le ventre ou la poitrine. Respiratoire couvre l'ensemble du torse, les hanches au cou. Cette partie de votre corps se déplace dans son ensemble lors de la respiration. Soyez conscients de cela. Si vous avez vécu cela, alors vous verrez que vous obtenez moins sujettes à l'hyperventilation. Même si vous sentez que vous êtes hyperventilation revenir à l'essentiel de la respiration: être conscient que votre corps tout entier se déplace avec la respiration. Ainsi, vous pouvez propager la respiration bien et tirer votre pas dans une attaque de l'hyperventilation.
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