Exercices de remise en forme pour vos fesses

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Travaillez à votre bout à bout avec quelques exercices de remise en forme que vous pouvez facilement exécuter dans le bureau.


Tout au long de la journée vous êtes assis dans le bureau et allez un peu loin. Dans ce cas, chacun de vos groupes musculaires devenir assez derrière. Toutefois, afin de ne pas perdre votre travail en raison du caractère, vous pouvez faire beaucoup. Pour garder la forme, offrent déjà des exercices de remise en forme de lumière. Ainsi, vous pouvez faire quelque chose pour ton cul, alors il ne siège pas à plat, mais il semble plutôt croustillante. Important est bien sûr un habitué effectuer les exercices.

Tendant
D'abord, vous pouvez faire quelque chose au sujet de votre étirement des jambes jusqu'à la crosse. Pour cela, vous devez d'abord tenir debout et puis abaissez haut de votre corps. Si vous pouviez avoir autant tomber jusqu'à ce que vous sentiez une légère traction dans les jambes et les fesses. Maintenez votre position pendant quelques secondes, puis détendez nouveau. Cependant, assurez-vous que vous ne voulez pas trop semblables et donc provoquer une surextension douloureuse.

Former Unremarkable
Le prochain exercice vous pouvez discrète et pratique il suffit d'exécuter partout. Serrez vos fesses et puis juste le desserrer à nouveau. Répétez cela plusieurs fois. Vous pouvez le faire en attendant sur le copieur, en position assise, mais bien sûr beau matin quand vous vous brossez les dents ou la conduite dans la voiture.

Alors qu'il était assis à renforcer les muscles
L'exercice de remise en forme qui suit, vous renforcer vos fesses, les cuisses et Hüftaußenseite. Asseyez-vous sur votre chaise et placez vos mains sur vos genoux de chaque côté externe. Serrer maintenant sur le fond et appuyez sur les genoux fermement contre vos mains 30 secondes.

Renforcez vos fesses et les cuisses
Pour former vos fessiers et les ischio-jambiers, effectuez meilleure séquence comme décrit ci-dessous. Vérifiez avec eux d'abord debout. Maintenant, vous avez à exprimer cette attitude jusqu'à ce que vous êtes presque droite. Voyons maintenant temps nouveau retomber jusqu'à ce que vous obtenez en retour sur votre chaise assis presque, mais vous pousser remonter peu de temps auparavant.

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