Exercices de respiration ?? respiration yogique complète

FONTE ZOOM:
La respiration yogique complète implique que nous utilisons la capacité pulmonaire totale. Les poumons sont ensuite ventilés en place. Ce ne est pas uniquement des prestations de santé. La respiration profonde yogique se ajoute à la base de pranayama. Cet aspect de la discipline mentionné Hatha Yoga cherche le plein contrôle de la respiration, entre autres choses, en utilisant des techniques de respiration. Respirer correctement prendre dans la vie quotidienne une place essentielle, parce que le souffle que nous prenons prana ou l'énergie de vie en nous. Le yogi tente de contrôler ces énergies cosmiques avec divers exercices, par exemple, en respirer alternativement à travers une narine et retenez le souffle avec les poumons pleins et vides. La respiration yogique complète, ou la respiration profonde, précède cette praniques exercices sont une partie intégrante de hatha yoga.

Content

  • Prana, pranayama et des exercices de respiration
  • Espaces ventilatoires des poumons
  • Abdominale et la respiration thoracique middenrif-
  • La respiration yogique complète ?? la base de pranayama
  • Technique
  • Effets sur la santé de la respiration yogique complète

Prana, pranayama et des exercices de respiration

Dans le hatha yoga, la respiration est considéré comme le lien entre le corps et l'esprit, et dans un sens plus large que la connexion entre le conscient et l'inconscient. Pranayama vise le contrôle du prana après, ou l'énergie de vie qui ?? physiologiquement ?? entre autres, parce que la vitalité du corps en général dans des procédés tels que l'échange de gaz dans les deux poumons et dans les cellules du corps, et la coopération plus en douceur entre les organes du système. Tout le monde sait qu'il ya un lien intime entre la respiration et états d'esprit. Qui est nerveux et excité que quiconque respire tranquillement sur le canapé à regarder un programme de télévision pour vous détendre. L'inverse est également vrai. Avec une bonne respiration, nous pouvons certaines humeurs négatives et états d'âme, pour ainsi dire "pour le sien." Qui outre les poses de yoga aussi les techniques de respiration yogique indiennes veut faire, il devra d'abord comprendre la respiration normale et cette amélioration dans la vie quotidienne.

Espaces ventilatoires des poumons

Pour comprendre la physiologie de la respiration yogique complète, il est important de savoir quelque chose sur les espaces ventilatoires dans les poumons. Dans une respiration ordinaire est compris entre 300 et 600 ml d'air dans et expirés. Ceci est appelé le volume courant. Le volume minute respiratoire est la quantité d'air qui est ventilé par minute. Le volume de réserve inspiratoire et expiratoire est adressé comme nous nous déplaçons inspiration et l'expiration profonde, qui, à la respiration yogique complète est le cas et ce est ce qu'on appelle la capacité vitale soit le volume courant «normal» et IRV et VRE ensemble. Qui pense qu'il la capacité pulmonaire ensemble est utilisé, est erroné. Après tout, les poumons également espace résiduel inspiratoire et expiratoire, qui ne est jamais abordé. Même avec une inspiration et l'expiration forcée ne peut pas être là "à venir."

Abdominale et la respiration thoracique middenrif-

A, une respiration superficielle peu profonde, qui n'a pas la pleine utilisation de la capacité pulmonaire, les cellules du corps reçoivent moins d'oxygène que est généralement nécessaire, et les poumons ne peuvent pas délivrer le dioxyde de carbone à l'air optimale. En outre, les reins, le foie et les intestins fonctionnent moins efficacement et le cœur devient plus difficile de temps pour mener les processus physiologiques malgré tout se passe bien. La respiration yogique complète, outre les aspects de la santé, aussi essentiels, car tous les exercices de pranayama suivantes basées sur ce type de respiration. La respiration yogique complète comporte trois aspects:
  1. La respiration abdominale
  2. Respiration diaphragmatique
  3. Poitrine respiratoire

La respiration yogique complète ?? la base de pranayama

Tous les exercices de pranayama sont basés sur la respiration yogique complète. Tant l'abdomen, la poitrine middenrif- que la respiration devrait obtenir un tour à chaque inspiration et expiration. Première éteindre le ventre, puis les flancs, puis la poitrine. L'expiration a lieu dans l'ordre inverse. Pratiquez cette technique de respiration dans la vie quotidienne, à la maison et au travail. En fin de compte vous respirez intuitive de cette façon. Il offre la meilleure base pour tous pranayamatechnieken que vous souhaitez pour se consacrer à l'avenir.

Technique

Il est important que vous adoptez une position confortable, couché ou assis sur une chaise, dans le jambes croisées ou ?? idéalement ?? dans padmasana ou siddhasana. Dans ces derniers postures de méditation oblige la colonne vertébrale et du bassin à la position idéale pour des exercices de pranayama. Au cours de cette technique de respiration est Jalandhara Bandha importante que si vous détenez également le souffle. Appliquer une pression sur le menton dans la cavité supérieure de l'os. Placez les mains sur les genoux ou les placer dans Jnana mudra.
  1. Lentement et régulièrement respirer par le nez. L'inhalation est appelé puraka. Ainsi pousser le diaphragme vers le bas et l'abdomen se dilate et les zones pulmonaires inférieurs seront naturellement remplir d'air, simplement parce qu'ils ont l'espace pour cela.
  2. Maintenant crée un mouvement ondulatoire, élargissant ainsi les flancs, suivis par la poitrine.
  3. Finalement remplir les bourgeons pulmonaires avec l'air si vous spatial »les épaules pour la création".
  4. Retenez votre souffle pendant quelques secondes. Cela se appelle Antara kumbhaka.
  5. Respirez tout aussi lentement et régulièrement, que vous rétracter l'abdomen et le diaphragme se soulève. Les côtes et les épaules se enfoncent avec.
  6. Retenez votre souffle brièvement avec poumons vides.
  7. Pratiquer la respiration yogique complète pendant environ cinq minutes. Surtout, les entrées et sorties d'air lent, lisse et régulier. Visualisez prise que vous avez créé dans la région de la poitrine et de l'estomac pour cette vague déferlante. Laissez la respiration courte se produire naturellement et ne pas forcer quoi que ce soit.

Effets sur la santé de la respiration yogique complète

Ce qui importe est que vous ?? en préparation de la pranayamatechnieken ?? dans la vie quotidienne tout le contenu du poumon apprennent à utiliser. Ainsi, vous pouvez la respiration yogique complète le faire à pied ou dans le bureau de l'ordinateur. Outre les aspects praniques qui sont importants dans la pratique du yoga, a de nombreux avantages pour la santé profondes, régulière et respirer régulièrement. Quelques-uns d'entre eux:
  • Absorption supplémentaire d'oxygène à travers les poumons dans le sang. Métabolisme cellulaire procède ainsi mieux.
  • Merci à sa profonde expirer le dioxyde de carbone est plus efficace et, finalement, optimisent libérés dans l'air par les poumons.
  • Les poumons sont mieux ventilés. Ce est l'élasticité du tissu pulmonaire pour de bon. Air »Gâté 'est toujours drainé adéquatement.
  • Un cours de change favorable de gaz à travers une plus grande surface du poumon.
  • Une bonne respiration améliore état physiologique ...
  • ?? et d'assurer en toutes circonstances un esprit paisible et calme car le système nerveux pour se détendre.
  • Plus de vitalité dans la vie quotidienne.
  • Merci à la respiration abdominale ?? partie de la respiration yogique ?? les organes abdominaux sont massés. Ce est bon d'inclure les fonctions hépatique et rénale, la digestion et selles.
  • L'endurance physique augmente, il devient moins vite à bout de souffle.

VOIR AUSSI:
  1.  
  2.  
  3.  
Sans commentaires

Laisser un commentaire

Code De Sécurité