Exercices de stabilisation pour le genou

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exercices de stabilisation pour le genou sont toujours utiles quand les muscles ne sont pas assez fort autour de l'articulation de la jambe. Il prend peu d'effort, vous pouvez célébrer la réussite.

Le genou doit être stable

  • Instabilité du genou faire un impact immédiat dans le couloir. Et comme si cela ne suffisait pas, ils fournissent souvent que la personne concernée un sol inégal peut trébucher et peut-être même pas mal compenser.
  • Le genou est une articulation qui doit transporter une charge lourde et se appuie pour être bien entretenu sur les muscles autour de l'articulation ainsi. Tant que vous avez un horaire quotidien moyen, qui ne devrait pas être un problème. Si vous, cependant, très peu de mouvement, ne exercez pas et passent la plupart de leur temps assis, qui est plus difficile. Même si vous avez été blessé au genou ou à la jambe et a dû mentir pour un certain temps ou êtes allés sur des béquilles, le genou est généralement instable et doit être formé. exercices de stabilisation offrent Pour obtenir cette spéciale.

Deux exercices de stabilisation

  • L'exercice le plus facile est une marche consciente, vous devez effectuer lent, surtout au début. Pour ce faire, mettre un pied devant le corps avec le talon et déroulez-le avec l'ensemble du pied. Le poids du corps que vous déplacez selon le mouvement. Les orteils pointant légèrement vers l'extérieur, le genou est fléchi. Maintenant, vous sortez le pied arrière sur le sol et déplacez tout le poids du corps sur la jambe avant et le genou légèrement plié. Assurez-vous que vous pouvez toujours voir votre orteils se tortiller et pas possible avec le genou. Ensuite, placer le support flottant de la même manière que précédemment sur l'autre face.
  • Même lorsque vous êtes assis, vous pouvez effectuer des exercices de stabilisation pour le genou. Assurez-vous que votre dos est légèrement plus élevé que vos genoux et vous avez un peu d'espace à l'avant. Inclinez le dos droit en avant par flexion de la hanche jusqu'à ce que les fesses libérés lentement à partir du siège. Aller un peu plus loin, puis maintenez cette position. Les deux genoux doivent être légèrement tournés vers l'extérieur. L'axe de la jambe doit être sûr de se conformer, ce est, de la hanche, du genou et de la cheville de l'un une jambe devraient avoir vu du résultat avant droite.
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