Exercices d'haltères pour les biceps - de sorte que vous obtenir les meilleurs résultats de formation

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Souvent, il ne nécessite pas de matériel coûteux pour poster succès relativement rapide dans la formation peut. Ce est particulièrement vrai pour les biceps, qui a également répondu rapidement à la croissance musculaire unique ciblée et de musculation. Avec l'haltère appropriée exerce à atteindre deux résultats visibles ainsi que visibles en quelques semaines.

Construire avec haltère exercices efficaces vigueur

Souvent, les bras, bien en service, sous-développé et mou.

Avec relativement peu efficaces et des exercices que vous pouvez construire entraînement musculaire unique ciblée pour la force du bras et de la fermeté. Dans toute activité sportive vous faites attention aux sports confortables et spacieuses tenue, coton et matériaux en microfibre ont fait leurs preuves dans les sports.

Exercices d'haltères pour la règle biceps

  • L'haltère exercices suivants, vous pouvez prendre un ou deux haltères. Pour autant que vous êtes surtout intéressé par la croissance musculaire, choisissez un poids à laquelle vous fournissez sur huit à douze répétitions par exercice sans trop de fatigue et de la peine.

  • Dans le cas où la taille de vos bras, -somit l'Muskelwachstum- veut pas encourager, mais seulement de rationaliser les muscles des bras existants, vous devez définir un poids d'haltères, qui vous permet de répéter 20-25 fois par set.

  1. Assurez-vous droit, avec vos pieds sur la largeur des épaules sont placées dans un autre. La presse d'haltère et maintenez dans la façon dont votre bras pointant vers le bas. La presse d'haltère et maintenez à côté du corps avec la paume vers l'avant. Ce haltères exercices effectués avec deux haltères raccourcit votre temps d'entraînement dans la moitié.

  2. Placez le poids de la position de départ lentement vers l'épaulement. Assurez-vous que vous exécutez lentement et en ligne droite pendant le processus de mouvement eux.

  3. Exécutez la barre puis retour à la position de départ. Ce mouvement doit être effectuée lentement, de sorte que les biceps reste plus sous tension, exerçant ainsi efficace.

  4. Cette exercices d'haltères en particulier former les biceps la zone avant de votre bras. En outre, le rôle des épaules et la poitrine sera inclus dans votre séance d'entraînement.

Haltères exercices pour les bras en position assise

Alternativement, vous pouvez compléter exercices d'haltères assis, qui dirigent l'accent davantage sur les biceps. Cet exercice est effectué avec un seul haltère.

  • Asseyez-vous sur une chaise confortable et robuste. Votre attente haltères comme dans le ci-dessus mentionné Exercice, vos paumes montrent en raison de la position assise jusqu'à. Votre coude à mettre sur la cuisse ou du genou, selon la position est plus confortable pour vous.

  • Ainsi, ils sont assis légèrement inclinées avec le visage et le corps vers la gauche ou la droite selon le côté où vous voulez vous entraîner.

  • Tirez le haltère dans la vitesse lente vers l'épaule. Si ce mouvement est terminé, abaisser l'haltère lentement revenir à la position de départ.

  • Assurez-vous que vous ne bougez pas le bras complètement dans la position étendue. En raison du poids de l'haltère, cela pourrait être surchargé coude contraire.

  • Au lieu de cela, vous pouvez garder une certaine tension dans le mouvement à la baisse de vos biceps, cette augmentation en plus de protéger les articulations et les tendons dans ces exercices d'haltères aussi l'effet d'entraînement.

  • Entraînez-vous avec les exercices appropriés toujours deux d'armes à la même intensité avec le même poids pour assurer un entraînement en douceur.

  • En fonction de votre niveau de forme physique et d'intensité haltère exerce vous une pause d'au moins une journée afin que vos muscles se régénérer d'une part, d'autre part ont aussi le temps de grandir.

  • Lorsque la croissance musculaire souhaité vous mangez riche en protéines, car les acides aminés sont les trucs qui passent de vos muscles. Pour la force correspondante vous pouvez parfois grignoter. Fat vous devriez éviter si possible, sinon compter sur les graisses de qualité pour la friture et Co ..

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