Exercices efficaces pour un cul ferme

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Les fessiers sont constitués de trois muscles qui doivent remplir des tâches spécifiques. Pendant la formation, il est important de les renforcer uniformément pour faire des mouvements plus harmonieux. L'effet optique de la croquante Pos se pose ici tout seul.

La partie arrière de beaucoup de gens, surtout les femmes, les zones à problème. Dépôts de graisse semblent se en tenir très bien ici, après un certain âge détend les muscles. Foire régimes et les médicaments sont jugés qui promettent un énorme succès dans la perte de graisse. Malheureusement, ceux-ci sont généralement associés à l'effet yo-yo, produire aussi des lacunes.

Conseillé est de convertir le régime alimentaire à long terme, la fibre de change et de matières grasses d'éviter les graisses cachées. Cela conduit à un changement dans le métabolisme et donc à une meilleure utilisation de la nourriture ingérée. Ainsi, la crosse est serré, ses muscles exige également une séance d'entraînement de bâtiment visé.

Le fessiers est composé de la grande, moyenne et petite muscle fessier. La première permet l'extension de la jambe à l'articulation de la hanche. Le muscle fessier moyennes et petites aider le grand fessier dans la stabilisation de la jambe et assurez-vous qu'il peut être écartées latéralement. Afin de renforcer les trois muscles, endurance de force et de musculation exercices sont nécessaires.

Des exercices d'endurance musculaires doivent être répétés 15-30 fois. Un total de 3-5 passages avec des pauses de formation intermédiaire de 20 à 30 secondes est recommandé. Pour un muscle ciblé construire riches 8-15 répétitions par exercice, avec 3-5 descentes d'entraînement sont terminées avec des pauses intermittentes d'une minute. Pour rendre plus efficace la relance de la formation, l'aide de l'équipement de sport est recommandée.

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