Exercices pour Agilité - donc vous mettre en forme

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Les gens inconsidérés devraient régulièrement faire au moins quelques exercices simples de flexibilité afin d'éviter postural grossière


Les deux pires ennemis de l'homme et sa santé est la commodité et les démons intérieurs. Le plus gros problème dans les temps modernes est les sièges sont généralement assis sur leur façon de travailler, alors au travail, et le soir et le week-end pour se détendre à la maison en face de la télévision ou l'ordinateur. Les conséquences de ce mode de vie sont la tension, une mauvaise posture et un esprit troublé parce dommages sédentaire le corps et l'esprit. En suivant ces simples exercices de mobilité, qui ne prennent pas beaucoup de temps, il renforce les muscles et l'endurance, et ramène le corps en forme.

Exercices pour Agilité: au bureau

  • Soulager la colonne vertébrale: Pour éviter des dommages pendant posture assise prolongée, vous devriez changer toutes les 15 minutes, la posture, ou tout simplement se lever et aller une fois autour du bureau.

  • Mobiliser Hanches: Vous êtes assis en position verticale dans une chaise et placé une cheville sur le genou de l'autre jambe. Main doucement plusieurs fois le genou de la presse de jambe pliée vers le bas, puis passer côté.

  • Des épaules solides, renforcer les muscles du dos: fournir, avec son dos au mur, de sorte que les épaules et les fesses toucher le mur. Vous soulevez alors les bras, les bras sont parallèles au sol et montrent vos mains, le dos de la main vers le mur. Puis bouger ses bras à plusieurs reprises et à nouveau vers le bas.

  • Difformité chef correcte: Vous êtes assis debout, poussant sa tête vers le bas de sorte qu'un "double menton" est créé. Le cou devrait-il utiliser un sentiment de contrainte. Maintenez la position pendant deux secondes et répétez plusieurs fois.

Exercices pour Agilité: à la maison

  • Sinon pompes à nouveau: explorer la position pushup avec les épaules des bras tendus en arrière comme si vous voulez vous pincer les omoplates avec quelque chose. Ensuite, déposer les épaules, les hanches, sans affaissement, la tension du corps doit être maintenu. Répétez plusieurs fois.

  • Squat correctement: Il est important que vous ne fléchira pas vers le bas, mais se assied en arrière, la première diffraction a lieu au niveau des hanches et les cuisses sont parallèles aux pieds. La profondeur correcte est obtenue lorsque l'articulation du genou est au-dessus ou en parallèle à l'articulation de la hanche.
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