Exercices pour la colonne lombaire - un aperçu

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Avec des exercices efficaces pour lombalgies peut être évitée et prévenir les hernies discales.


Le mal de dos est un phénomène commun. Dans l'ensemble, ils créent chaque année plus de douze millions de jours de maladie; après les rhumes sont des douleurs dorsales est la deuxième raison la plus courante pour absence du travail. De nombreuses personnes souffrent de maux en particulier dans la région lombaire, étant donné que la colonne vertébrale lombaire est exposé aux disques intervertébraux par leur fonction de tampon dans le corps humain de lourdes charges. Toutefois, les exercices pour la colonne lombaire peut contrecarrer cela.

Exercices pour le soulager la douleur lombaire

  • Les maux de dos dans la région lombaire sont souvent causés par le stress incorrecte et excessive, une mauvaise posture ou une usure générale. Souvent, les circonstances qui ne sont pas, cependant, causent ou modifient que légèrement, de sorte que la douleur ne dure pas seulement continue mais peut même augmenter l'inconfort.
  • Avec certains exercices, facilement réalisées pour la colonne lombaire, les symptômes peuvent, cependant, soulager et exacerbation jusqu'à la hernie discale peuvent être évités.

Exercices efficaces

  • Pour éviter la douleur et disques hernies, une mauvaise posture devrait être évitée primaire. Efforcez-vous donc toujours de se tenir debout et de se asseoir pour maintenir la charge sur la colonne vertébrale aussi bas que possible lombaire.
  • Les exercices efficaces pour la colonne lombaire comprend également la mobilisation de la colonne lombaire: Pour cela, vous angle en position latérale les jambes à un angle de 45 degrés, et l'inclinaison du bassin dans les petites et lentes variations de mouvement pour 30 secondes avant et arrière. Après un intervalle d'environ dix secondes vous répétez cet exercice pour la colonne lombaire de trois à quatre fois.
  • De même, la souche est celle d'un exercice important pour la colonne lombaire, qui peut soulager l'inconfort dans le bas du dos. Vous allez à quatre pattes et tirez les bras avec les paumes vers l'avant jusqu'à ce que le haut du corps et le sternum presque toucher le sol. Ici, un dessin à l'arrière doit être perceptible.
  • Un exercice simple mais efficace pour la colonne vertébrale lombaire doit être effectuée dans la position couchée sur le dos: pliez vos jambes et tirer ses genoux avec ses mains vers le ventre. Ainsi, à son tour, crée un dessin dans la partie inférieure du dos et les fesses. Cet exercice peut aussi se intensifier avec de petits mouvements de bascule à droite et à gauche.
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