Exercices pour la colonne thoracique - vous devez être conscient des

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La colonne vertébrale thoracique peut être formé avec une simple Übunge et mobilisé, ces exercices peuvent également effectuer bien à la maison. Il ya plusieurs choses à prendre en compte pour atteindre l'effet désiré avec la formation.

Mobiliser la colonne thoracique

Avec cet exercice, vous mobilisez la colonne thoracique:

  1. Allongez-vous dans la position couchée sur une natte
  2. Soutien sont les bras détendus un peu en avant du corps, de la partie supérieure du corps est soulevé lentement, les hanches et les jambes restent.
  3. Maintenez cette position à la fin de environ 30 secondes, puis placez le haut du corps lentement.
  4. Selon la façon dont en avant les mains sont pris en charge, renforcer l'effet mobilisateur de la colonne thoracique.

Exercices pour la force dans le haut du dos

Après la mobilisation d'exercer le pouvoir dans la colonne thoracique:

  1. De la position couchée, vont à l'appui de l'avant-bras, tandis que les coudes sont en dessous des épaules, les pieds sont pointés sur les orteils, les fesses sont serrés et l'abdomen est tendu. Maintenez cette position pendant un moment et de respirer plus détendue.
  2. Déplacez votre poids maintenant sur le côté gauche, desserrer le bras droit et conduit son bras sous le corps par le côté gauche, le haut du corps est ainsi tourné vers la gauche. Aller aussi loin que vous pouvez garder votre équilibre, et puis changez de côté.

Ce que vous devriez envisager de faire les exercices

  • Si vous effectuez les exercices pour la colonne vertébrale thoracique, les épaules et le cou doivent rester détendu. Cela signifie que les épaulements ne sont pas élevés pour les oreilles et les omoplates sont étirées à la colonne vertébrale.
  • Le menton est tiré dans le cou et est étiré de façon à éviter toute tension dans le cou.
  • Respirez régulièrement et détendue pendant les exercices plus, effectuer les exercices aussi souvent que ce est pratique pour vous, au moins 10 répétitions devraient être d'établir dès le départ.
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