Exercices pour la sciatique font: Exemples

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Vous pouvez faire des exercices simples et faciles pour la douleur sciatique, accélérer la guérison et de détendre les muscles touchés.


Sciatique peut être entendu comme, une vive douleur désagréable. Les médecins traitent habituellement le patient avec douleur et anti-inflammatoires médicaments, seringues, lumière rouge ou le refroidissement. Sports et surmenage doivent être évités tout, mais les malades ne devraient pas le complètement immobile dans son lit. En plus de traitement de la toxicomanie, il faut aussi se déplacer légèrement et faire des exercices simples et de détente pour une sciatique.

Exercices pour se détendre les muscles

  • Il est important que vous ne pas surcharger votre corps avec la douleur. Si vous voulez faire des exercices pour la douleur sciatique, vous devez être prudent et d'arrêter immédiatement si la douleur augmente. Nous recommandons en particulier le stockage des escaliers.
  • Dans ce cas, le patient est allongé sur une surface droite, par exemple un lit ou sur le sol. Les jambes sont fermés et placés sur une chaise, un panier à linge ou une surface surélevée de façon similaire. La jambe inférieure doit se trouver sur l'augmentation de manière à ce qu'ils forment avec les cuisses d'un angle droit.
  • Donc, vous allez maintenant rester pendant un certain temps encore. Le nerf sciatique et la région lombaire pourrez vous détendre, ce qui réduit la douleur. Très légers exercices d'étirement peuvent aussi aider.
  • Ne cela crée sur le dos et puis, lentement et soigneusement prend un coup de genou à l'épaule opposée - autant que possible sans exercer une pression excessive sur le corps. Ensuite, vous mettez la jambe vers le sol et a répété l'exercice avec l'autre jambe.
  • Non seulement vous pouvez faire des exercices en position couchée contre la sciatique: Le patient présente sur les "quatre pattes", donc se agenouille et aussi les paumes fermement sur le sol.
  • La jambe sur le côté enflammé est alors placé de manière lâche derrière lui sur le sol, de sorte que la hanche se incline légèrement vers le bas. La jambe est agité doucement jusqu'à ce qu'il se sent mou. L'exercice peut être répété.

Éviter l'inconfort associé à exercices pour le dos

  • Si la douleur se est calmée, on devrait renforcer ses muscles du dos et de former une posture saine. Ce est recommandé si vous ne avez pas eu de plaintes, mais qui permettra d'éviter.
  • Meilleur ferme sauvegarder régulièrement la formation d'un groupe. Idéal pour former une fois par semaine. Ainsi, les muscles du dos sont renforcés dans le long terme et moins sujettes à l'inflammation et des maladies similaires.
  • À long terme, cependant, la formation doit être effectuée sous la supervision de professionnels, de sorte que le corps de l'un ne nuit sans le vouloir, plutôt que de le former.
  • Presque chaque salle de fitness propose exercices pour le dos et aussi sur l'assurance maladie peut être trouvé de tels cours. Des cours spéciaux peuvent également être effectuées régulièrement des exercices pour une sciatique.
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