Exercices pour le genou - donc vous pouvez augmenter la mobilité

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L'articulation du genou est extrêmement important pour une liberté de mouvement et la performance athlétique. Avec des exercices ciblés, vous pouvez augmenter la mobilité.

Ainsi, le genou est mobile

  • Surtout après les blessures ou maladies de la mobilité du genou est limitée rapidement, ne ont souvent pas la note finale étirement.
  • Pour restaurer la pleine mobilité dans le genou, sont des exercices que vous pouvez facilement faire à la maison sont.
  • Les restrictions de mouvement forts doivent toujours être traités avec la physiothérapie.

Exercices vous tenir en forme

  • Déplacez votre poids sur une jambe, avec cela, allez-y doucement dans la diffraction. Si vous n'êtes pas sûr, alors tenez-vous bien lors de cet exercice. Maintenant allez de suite avec le genou en flexion, aussi loin que vous le faites. Le genou ne devrait pas blesser! Il convient de tenir l'axe de la jambe, ce qui signifie que le genou est pointée dans la direction de la pointe.
  • Si vous avez une perte sévère de mouvement dans le genou, cependant, vous devriez commencer par des exercices faciles. Vous pourriez, par exemple, se penchant en arrière contre le mur se exécuter lentement squats. Vous êtes préparai son dos contre le mur, le poids diminue de l'articulation du genou et de soulager ainsi la commune.
  • Pour former la mobilité sans trop de contrainte, l'exercice suivant est très bonne: En position couchée vous mettez les deux jambes ou tout simplement la jambe affectée sur un grand ballon d'exercice. Le talon de la jambe ou les jambes sont placés sur la balle, puis rouler la balle sur le corps et zoomer loin encore par la diffraction est formé dans le genou. Si vous voulez renforcer les muscles en même temps, vous pouvez obtenir les fesses et le dos légèrement, tout en effectuant l'exercice.
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