Exercices pour les muscles du bas du dos

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Avez-vous des douleurs dans le dos, à travers à un stress intense ou assise prolongée, vous devez effectuer des exercices qui forment vos muscles du dos profondes.

Former les muscles profonds à travers des exercices

Pour chaque bon entraînement pour les muscles du dos profondes sont des exercices d'étirement.

  1. Commencez avec les milieux de l'épaule, en alternance avant et en arrière, et vous tournent vos épaules, puis alternativement dans des directions différentes.
  2. Maintenant, ne exercices d'étirement. Demandez verticale avec la distance pieds largeur entre le dos et redresser votre premier bras droit pendant que vous faites glisser la gauche vers le bas. Se étendant aussi loin que possible et puis changez de côté.
  3. Au cours des exercices pour garder votre estomac serré serré que cela provoque aussi un renforcement des muscles du dos. Pour former les muscles profonds du haut du dos, mentir à plat ventre sur le sol. Maintenant soulevez lentement tourne chacun bras tendu vers le plafond et l'abaisser à nouveau. La répétition de l'exercice d'environ 20 fois.
  4. Dans les exercices suivants, vous procédez comme décrit ci-dessus, mais en plus de cela, alternativement étirer la jambe opposée loin du corps. Répétez l'exercice 20 fois de chaque côté.
  5. Pour construire les muscles profonds du bas du dos, allongez sur le dos sur le sol et puis étirez chaque jambe loin du corps en échange. Le mouvement devrait provenir de la hanche et de la colonne vertébrale reste sur le terrain. Répétez l'exercice au moins 20 fois de chaque côté.
  6. Soulevez afin qu'ils fassent de l'exercice suivant vos genoux perpendiculaire au sol un angle droit. Maintenant, appuyez sur vos mains contre les genoux puissants et maintenir la tension pendant quelques secondes. Placez le haut du corps, les mains et les pieds sur terre et répéter l'exercice plusieurs fois.
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