Exercices pour une hernie discale - donc vous soulager de votre colonne vertébrale

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Une hernie discale est une expérience dramatique. Pour beaucoup, la question se pose, ce que l'on est encore autorisé à faire avec votre propre retour et l'exercice arrière qui est le désormais effectivement la bonne. Exercices doux servent à stabiliser la colonne vertébrale, aidant à soulager la colonne vertébrale, et donc aussi de prévenir un disque ré-hernie.

Exercices doux pour une hernie discale

La chose la plus importante pour votre colonne vertébrale par une hernie discale est la stabilité. Par conséquent, les exercices pour une hernie discale devraient servir essentiellement à stabiliser la colonne vertébrale.

Avec cet exercice, vous obtenez la stabilité et un soulagement pour votre colonne vertébrale:

  • Allongez sur le dos sur une surface molle ou dans le lit.
  • L'objectif est de construire une bonne tension fondamentale dans votre corps.
  • Commencez par vos jambes: ce sont une extension des articulations de la hanche. Ce est la distance entre vos pieds, vos genoux et votre articulation de la hanche est la même.
  • Maintenant, tirez les orteils. Pliez légèrement les genoux. Faites attention à la position de vos jambes. Les distances ne devraient pas être modifiés. Le talon ne doit pas glisser.
  • Les bras sont droites, parallèle à votre torse. Utiliser le bord de la pression de la main sur la surface. Les omoplates vont il tend à être de retour et vers le bas, comme si vous tiriez votre colonne vertébrale.
  • Faites attention également à la position de votre tête. Le menton est au cours de l'exercice dans le sens de la fossette entre vos clavicules.
  • La coque devrait rester stable tout au long de l'exercice.
  • Maintenez cette tension fondamentale pour deux respirations.
  • Desserrer la tension de haut en bas doucement sur. Premièrement, détendre les bras, les jambes. Faire deux respirations cassent. Répéter Spannungsübung total de trois fois.
  • Le fait que vous vous allongez sur le dos et ne affecte donc pas la force de gravité sur la colonne vertébrale, cet exercice est très doux après un disque hernie aiguë.
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