Exercices qui réduisent les maux de dos font

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Les maux de dos, une plainte que de plus en plus de gens. La douleur peut provenir d'une mauvaise attitude. Quelqu'un qui prend une attitude tort de ne pas former certains muscles. Les muscles du dos devraient donc reprendre tout le travail, de sorte qu'ils peuvent être surchargés, résultant des douleurs au dos. Le mal de dos peut, bien sûr, ont également une variété d'autres causes, telles que, par exemple, beaucoup de se asseoir et les crampes des muscles. Il ya quelques exercices qui ne réduisent vos symptômes, car vous apprenez à détendre vos muscles du dos avec ces exercices et vos abdos tout simplement plus d'exercice. Essayez les exercices suivants à faire tous les jours. Par exemple, lorsque vous vous levez, ou juste avant d'aller vous coucher.

Commencez et terminez avec la relaxation

Il est important que, avant de commencer les exercices, se détend en premier. Par conséquent, vous allez avec votre dos sur le plancher. Même vos pieds reposent à plat sur le sol. Gardez vos bras détendus à vos côtés. Écoutez votre respiration et essayer tous vos muscles de se détendre.

Stretching muscles du dos

Vous restez sur le terrain. Mettez vos pieds sur le sol, les genoux forment maintenant le point le plus élevé. Ensuite, tirez un genou vers votre poitrine, vous pouvez tenir dans vos mains. L'autre pied reste sur le sol. Maintenez cette pendant 15 secondes. Mettez votre pied arrière sur le sol et répéter avec l'autre jambe. Faire l'exercice trois fois par jambe.

Maintenant, ramenez les deux genoux vers votre poitrine, en gardant les genoux avec votre main. Faites de votre balle. Maintenant, tournez tours avec vos genoux, vos mouvements de bassin. Pour ce faire, pendant 30 secondes, puis tourner dans l'autre sens.

Inclinaison pelvienne

Mettez vos pieds ensemble sur le terrain. Vous mentez toujours sur votre dos sur le plancher. Mettez vos bras détendus à vos côtés. Inclinez votre bassin afin que votre dos est creuse. Conservez ce pendant quelques secondes puis inclinez votre bassin afin que votre dos est convexe. Vous que votre ensemble du dos à plat sur le sol.

Le matériel de haut en bas de la colonne vertébrale

Vous réside toujours dans la partie convexe ?? ?? l'attitude sur le dos. Maintenant soulevez lentement votre bassin sur le sol, faire particulièrement lents. Votre dos est ainsi, de bas en haut de devenir un peu plus sur le sol. A un moment donné, seuls les épaules entrent en contact avec le sol même. Vous effectuez l'exercice correctement si vous sentez que vous avez déposé vos abdos.

Maintenant, ce est l'intention que vous revenez sur le sol avec le dos de cette position. Ceci est fait pour serrez vos muscles abdominaux et d'apprendre à dépenser un peu plus sur le sol haut de votre dos. Votre bassin est le dernier point de l'arrière qui touche le sol.

Muscles à côté d'étirement

Vous revenez à la position de départ dans laquelle tu es couché sur le sol avec votre dos et vos pieds à plat sur le sol. Maintenant, vous balayez vos bras de sorte qu'ils forment un angle de 90 degrés avec votre corps. Vous conservez l'angle de vos genoux alors que les deux jambes à abandonner côté, essayer de mettre vos jambes près du sol. Votre dos reste tout à plat sur le sol. Pour garder ce que vous pointant vers le plafond de vos yeux. Maintenez cette pendant environ une demi-minute. Apportez vos jambes à nouveau et laissez-les se tiennent de l'autre côté. Répétez l'exercice trois fois de chaque côté.

Vous pouvez faire cet exercice plus difficile en gardant un pied sur le sol et mettre l'autre plat de pied sur le genou. Pour le reste, répétez l'exercice tel que décrit ci-dessus. Dans une troisième variante de cet exercice, enregistrer vos jambes et effectuer l'exercice comme décrit ci-dessus.
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