Extrême tension dans le cou - des instructions pour des exercices de relaxation

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Non seulement celui qui est assis à un bureau beaucoup, souffre d'extrême tension dans les muscles, en particulier dans le cou. De nombreuses professions physiquement exigeantes provoquent ces problèmes. Avec exercices de relaxation aide.

Pour alléger la tension extrême

  • Avant de commencer les exercices de relaxation pour les muscles extrêmement tendue dans le cou, vous pouvez avancer déjà faire beaucoup pour apaiser les muscles douloureux et tendus.
  • Préchauffer le cou avec un tampon de perforation ou une bouteille d'eau chaude. Cela permet de rapidement et stimule la circulation sanguine, ce qui dans une douleur extrême facilite rapidement.
  • Un massage doux de la région du cou aide, en particulier lorsque les muscles sont tellement tendue dans le cou, ce mal de tête.

Détente dans le cou par des exercices

  • Ainsi préparé, vous pouvez commencer avec le premier exercice de relaxation. Ce est particulièrement adapté à effectuer le soir avant d'aller dormir. Extrême tension dans le cou, parfois voler même dormir. Par conséquent, cet exercice est particulièrement approprié.
  • Allongez-couchée sur le lit ou sur le plancher. Fermez vos yeux et commencer à tendues tous les muscles du corps.
  1. Commencez avec vos orteils. Ce tirez vers vous. Appuyez sur le genou dans les fesses tendues. Les omoplates sont utilisés sur la colonne vertébrale. Les deux bras se étirent, paumes vers le haut. Les deux bras sont poussés dans la longueur et poussé dans le sol à partir des épaules sur. Le menton est tiré et étiré le cou dans la longueur.
  2. Maintenez cette tension pendant 20 secondes. Ne oubliez pas de respirer. Ensuite, relâchez la tension lentement dans l'ordre inverse.

Le prochain exercice est adapté pour le bureau. Elle peut être réalisée pendant le travail.

  1. Assoyez-vous droit. Basse délibérément les deux épaules vers le bas, les bras le long du corps glissent vers le sol aussi. Fermez les yeux.
  2. Puis tirez le menton légèrement et étirez le cou, comme si quelqu'un tirait jusqu'à au sommet. Si vous sentez que vous avez de se asseoir parfaitement droite, maintenez la tension de 20 à 30 secondes. Puis relâchez lentement à nouveau la tension.

Effectuez ces exercices régulièrement, alors vous ne avez aucune chance de tension.

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