Faire face à l'anxiété et la panique

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Apprendre à vivre avec la peur, comment faites-vous cela? Crises d'angoisse et de panique tour affectent négativement la vie quotidienne. Donnez votre vie pleine de craintes pour mettre un spin positif sur l'adaptation à l'anxiété et la panique. Comment vous rendre plus fort et votre anxiété et de panique plus faible? Un aperçu:

La peur et l'anxiété associée à la vie

Tout le monde a souffert de peu d'anxiété, "Ai-je refusé le gaz?" Ce sont de petites craintes peuvent retourner tous les jours et font partie de la vie. Ces petites craintes affectent négativement la vie quotidienne.

Si la peur et l'anxiété seront intrusive

Si la peur va être insistante, intensive et fréquente, il nous rend alerte. Notre corps fabrique adrénaline et est prête à agir instantanément alerte. Ces craintes ne sont pas un effet négatif sur la vie quotidienne.

Anxiété qui affectent la vie quotidienne

Les gens qui fondent leur craintes, de l'anxiété et l'anxiété dans une situation réelle, qui ne sont pas réelles, souvent savent que leurs craintes sont infondées, mais ont du mal à faire face à leurs sentiments d'anxiété. Si ces craintes affectent la vie quotidienne vont négative, il ya un problème.

Trouble de l'anxiété, demander l'aide d'un expert

Au moindre doute se il est un trouble anxieux: demander l'aide de la GP. Toujours appeler dans l'aide du médecin de famille en cas d'anxiété, la panique et le stress. Pour plus d'informations sur l'anxiété et le médecin, lire l'article suivant: Reconnaître la peur. Reconnaît la crainte générale?. Le GP peut vous référer à des soins spécialisés et l'aide d'experts. Thérapie pour l'anxiété et le stress peut être très utile, cependant, les troubles anxieux ou demander une approche individuelle.

Peur, que pouvez-vous faire vous-même?

Considérez-vous une bonne chose:
  • Ne pas se éloigner de peur, essayez de faire face en dessous,
  • Eviter les situations qui évoquent la peur ne est pas la solution,
  • Vous êtes susceptible d'être "ouvert" à votre environnement, ne touchent moins et garder une distance supplémentaire,
  • Vous ne avez pas à être parfait. Personne ne est parfait!

Peur. Prenez soin de vous
Les craintes ont moins de prise sur vous si vous:
  • Sont bien équipées,
  • Mange sain et décent,
  • Une vie saine,
  • Beaucoup se déplace dans l'air frais,
  • Beaucoup de rires,
  • Sont propres.

Peur. Travailler sur votre confiance en soi!
La confiance en soi est essentielle pour faire face à la peur:
  • Ne soyez pas trop perfectionniste,
  • Considérez le fait que vous êtes bon,
  • Considérez le fait ce qui a déjà été réalisé,
  • Considérez le fait de victoires.

Surmontez vos craintes par:

Le grand secret est que l'anxiété ne doit pas être combattu, mais que vous devriez être plus fort. Vous devez vous rendre plus fort! Vous devez travailler sur votre confiance et vous devriez aller mieux soin de vous-même! Vous avez le pouvoir en vous pour surmonter la peur et de la défaite. En vous faisant étape en plus forte par étape, vous affaiblissez les craintes. Vos craintes affaiblissent lentement jusqu'à ce qu'ils finissent par mourir ... Comment?

Apprenez à accepter vos craintes
Allez vous asseoir tranquillement à la table avec une feuille de papier et un stylo. Notez les craintes affectent votre vie. Alors prenez votre temps avant et ne pas être précipitée par d'autres. Laissez vos émotions libre cours que la confrontation avec toutes les peurs cotées est trop émotif. Que l'air. En noir et blanc sur papier pour voir ce que craint ça va, vous obtenez une meilleure compréhension de vos craintes.

Reconnaissez vos craintes et inquiétudes
Peut-être faire face à vos peurs est trop lourd et trop émotive et vous avez quelques jours pour récupérer. Une fois que vous vous sentez assez fort, prenez le papier avec vos peurs il réécrit.
Voir la liste de vos craintes attentivement. Reconnaissant ces craintes que vos craintes. Qu'ils sont un morceau de vous. Arrêtez ces craintes ne sont pas partis, ils reconnaissent que ce sont vos craintes. Fiche il n'y a pas de jugement, accepte ces craintes que vos propres peurs personnelles.

Acceptez vos craintes reconnus comme vos craintes
Avez-vous peur des araignées? Lorsque cette peur à votre liste personnelle de craintes approuvés? Dites à quelques reprises pour vous-même, «Je ai peur des araignées Il est normal que je ai peur des araignées." Et puis dire quelques fois, "Je me accepte que je ai peur des araignées."
Ce que vous êtes est de faire face à vos propres peurs faire. Cela peut vous donner, étape par étape à faire, répétez tous les jours un certain nombre de fois que votre peur des araignées est ok.

Traiter activement avec vos peurs
Ce qui est important de ne pas laisser vos craintes déterminent finalement votre vie. Ce que vous ferez, après l'acceptation de vos araignées de peur, lentement, étape par étape, et faire des choses qui prennent vous effrayant! Si vous savez qu'il ya une araignée dans le coin est, d'abord, vous dites-vous ". Je ai peur des araignées Il est normal que je ai peur des araignées», puis dis à quelques reprises, «Je me accepte, je suis peur des araignées ". Aller dans un endroit tranquille pour se asseoir ou se tenir debout devant une fenêtre ouverte et prendre quelques respirations profondes. Puis divisé en pour vos étapes réalisables, aller lentement et calme, confiant de votre propre capacité, le sens de rotation, vers votre peur. Et prenez-vous aussi longtemps que vous pensez que vous avez besoin. Si nécessaire, vous le faites semaines avant que vous avez atteint votre objectif.

Continuez à pratiquer!
Continuez à pratiquer, ne abandonnez pas! Gardez vos craintes et d'accepter vos craintes. Continuer à reconnaître vos craintes que vos craintes. Continuez à prendre, il est facile et calmer par des exercices de respiration et de rester actif dans les petites étapes gérables d'aborder vos craintes.
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