Faites votre sommeil induisant chambre

FONTE ZOOM:
Si votre chambre ne est pas un quartier calme et relaxant, il peut être une raison pour rester éveillé. Vous devez gérer de telle sorte que ce est un endroit pour se détendre complètement, et que vous avez hâte d'aller au lit. Retirez toutes les choses qui vous rendent êtes distrait, afin que l'information fait rage dans votre tête et vous empêcher de dormir. Comment pouvez-vous créer une oasis de tranquillité?

Mauvais signaux

Si votre chambre est diffuse des signaux erronés, vous pouvez revivre plutôt détendre. Votre esprit commence à faire rage votre tête et il est impossible de se endormir. Ne utilisez pas votre chambre à coucher comme un bureau, endroit pour manger ou d'un référentiel pour les itinérants vêtements ou l'encombrement. La chambre doit être un endroit calme, apaisante que vous associez seulement avec le sommeil et le sexe.

Créer une oasis de luxe

Si vous êtes réticent à voir aller au lit à cause d'une tête congestionnée que vous dit ce que vous avez à faire tout ou tout simplement difficile parce que vous vous endormez, vous pouvez essayer de donner à votre chambre une touche de luxe. Faites-en autant que possible d'un parti d'aller se coucher. Investir exemple dans des couvertures de coton épais de qualité: qui sont plus chers mais plus doux. Fournir un lit frais vous hebdomadaire sur la pitié, ou assez souvent pour donner une sensation de fraîcheur. Par un parfum merveilleux la chambre peut aussi être spéciale. Essayez quelques cuillères à soupe de lavande séchées dans un sac de linge entre vos oreillers. En outre, cela donne aussi un léger effet sédatif.

Supprimer trucs inutiles

Assurez votre chambre cellier ou un entrepôt pour les effets. Faites une liste de toutes les choses dans la chambre. Prenez tout cela, même les photos ?? s sur le mur et les magazines sous votre lit. Tout donner une échelle de 1 à 10 en fonction de la mesure dans laquelle il est stimulant comme vous et vous garde sur le sommeil. Retirez tout ce qui a 5 ou des scores plus élevés dans votre chambre. Si vous êtes par exemple CD ?? s avec de la musique agitation et heureux dans son lit en écoutant, il se peut qu'il vous tient éveillé. Une affiche occupée sur le mur, vous pouvez également empêcher de dormir car il active le cerveau.

Vous devriez venir se reposer dans un environnement familier et apaisant. Retirez tout ce qui vous empêche de dormir, comme un ordinateur, la télévision, des piles de livres et de magazines, du courrier et du linge sale. Ceux-ci peuvent être des choses qui vous distraient et incitent inquiétante. Comme vous pouvez le voir lorsque vous une pile de vêtements dans le coin, vous soucier de la blanchisserie. Si vous voulez nécessairement électronique dans votre chambre à coucher, tournent dans tous les cas avant le coucher et le garder hors de la vue. Par exemple, vous pouvez mettre un morceau de tissu sur lui.

Gardez la lumière contre

Pour un sommeil de bonne nuit est important de faire la chambre aussi sombre que possible. Trop de lumière votre corps produit assez de mélatonine: l'hormone qui régule votre cycle de sommeil et aide à se endormir. Si vous êtes exposé à la lumière, à tout moment, il sera créé moins de mélatonine à partir des cerveaux. Le plus sombre, ce est quand vous dormez, plus la production de mélatonine sera et mieux vous dormir. Utilisez de préférence des rideaux en tissu de panne, laissant peu plus de lumière d'entrer. Même la lumière d'un radio-réveil numérique peut vous empêcher de dormir: tourner aussi.

Température

Pendant le sommeil, la température du corps descend. Par conséquent, la plupart des spécialistes du sommeil croire que la chambre doit avoir une température d'environ 15 à 18 degrés. Le corps de chaque personne est réglé légèrement différente, parce que les fluctuations associées à votre horloge biologique. Les personnes qui dorment mal, sont plus touchés par les fluctuations de la température du corps. Âge et le sexe sont liées aux changements dans les habitudes de sommeil. Comme vous vieillissez, votre température corporelle est toujours utilisé pour monter et descendre - et qui mène à moins de sommeil. Les personnes atteintes de différents corps auront naturellement des besoins différents en ce qui concerne la température de chambre.

Pourtant, il est préférable de garder le thermostat la nuit ?? baissant. Là, vous pourrez non seulement économiser de l'énergie avec elle, mais vous aussi créer les conditions pour une bonne nuit de sommeil. Il se peut que votre partenaire a été froid. Ceci peut être résolu par tous d'apporter leurs propres housses de couette qui sont ou peuvent être retiré à volonté posé sur l'autre. Si vous ne pouvez pas obtenir assez chaud en hiver au lit, vous pouvez envisager une couverture électrique ou pyjamas chauds. Pour les vrais traverses plus froides il ya les promos pour chaussettes au lit.

Ronflement

Un partenaire ronflement peut être un facteur perturbant majeur pour une bonne nuit de sommeil. Le ronflement peut avoir plusieurs causes telles que l'obésité, le tabagisme, ou un coup de nez crochu. Porter des bouchons d'oreilles pour étouffer Parfois assez le son de sorte que vous pouvez dormir de toute façon. Pour plus de conseils sur comment traiter avec le ronflement, visitez: ronflement causes.
VOIR AUSSI:
  1.  
  2.  
  3.  
Sans commentaires

Laisser un commentaire

Code De Sécurité