Fatigue: 10 conseils pour plus d'énergie le matin

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La fatigue du matin peut être très ennuyeux. Vous venez dans le matin en dur, vous pouvez vous sentir somnolent et difficile à motiver pour commencer la journée. Heureusement, il ya plusieurs choses que vous pouvez faire pour plus d'énergie dans la matinée. Donc, il peut grandement aider à tenir compte de vos cycles de sommeil et de l'influence de la lumière. Mais aussi boire de l'eau, ou tout simplement aller le soir avant de dormir peut se assurer que vous êtes en forme. Ce est comme une quête de ce que vous aide personnellement à se réveiller et ce qui vous donne plus d'énergie dans la matinée.

1. Laissez votre corps sait qu'il est temps de se réveiller

Quand nous nous réveillons le matin, nous avons dormi sept ou huit heures. Votre corps a besoin de tout ce temps dans un état de tranquillité tort. Pour se assurer que nous nous sentons de nouveau en forme, vous pouvez donner vos signaux corporels que la période de repos est terminée. Lorsqu'il est en mouvement, en prenant un bon petit déjeuner pour vous et faire des choses actives, vous verrez que vous vous réveillez plus rapide. En forçant votre corps en mode actif, il se sentira fatigué le matin disparaître rapidement.

2. Faites votre cycle de sommeil off

Pendant la nuit, vous passez par plusieurs cycles de sommeil vont. Chaque cycle de sommeil comporte plusieurs phases. Si vous voulez vous réveiller bien reposé, il est important que vous avez terminé le dernier cycle de sommeil. Quand vous vous réveillez exemple, au lieu de la "sommeil profond, votre corps et l'esprit sont encore complètement en mode veille. Vous avez alors le sentiment que vous avez besoin d'aller très loin ".

Vous pouvez vous assurer que votre cycles de sommeil tout bon de finition par un rythme de sommeil régulier. Ensuite, votre corps sait exactement où il est. L'idéal est de se réveiller sans réveil. Si vous utilisez un réveil, ne appuyez sur Snooze. Si vous rendormir commence donc à savoir un nouveau cycle de sommeil, sans avoir le temps de le finir. et ce est exactement ce que vous voulez éviter.

3. réveil par la lumière

Lumière peut grandement aider à se réveiller le matin, et à dissiper la fatigue. Tant que ce est sombre, votre corps produit la mélatonine, une hormone qui vous rend somnolent. Si la lumière est, ralentit la production de mélatonine. Daylight est plus efficace, mais si ce ne est pas disponible, la lumière artificielle est une bonne alternative.

5. La nuit, aucune lumière

Si votre nuit la lumière sur, vous pouvez donc vous faire biorythme confuse; même si vous le faites de lumière mais très brièvement. Lorsque vous avez tourné la lumière sur la mélatonine ralentit de production et il est plus difficile de se rendormir. Ce qui vous rend moins susceptibles de sommeil, et votre corps a plus de mal à entrer dans un profond sommeil. Dans la matinée, vous serez donc moins bien équipés.

5. Soyez prudent avec le café

La caféine dans le café vous donnera un bon coup de pouce de l'énergie, mais l'effet ne est que temporaire. En outre, votre corps se habitue à la dose quotidienne de caféine, donc l'effet est annulé. Par le café de l'accoutumance ne fournissent donc pas d'énergie supplémentaire; vous avez besoin de caféine pour accéder à votre niveau d'énergie normal. Une petite quantité de café peut être peu de mal, mais le café est certainement pas la solution miracle contre la fatigue.

6. Fit par l'eau potable

Pendant la nuit, vous perdez beaucoup d'humidité, y compris par votre respiration et la transpiration. Parce que vous ne l'humidité jusqu'à ce que vous prenez la nuit vous sécher lentement. La déshydratation permet une sensation de fatigue. Si vous voulez briser ce dont vous avez besoin le matin dès que possible boisson une grande quantité d'eau. Si vous souffrez vraiment de la transpiration dans le lit, il est sage de faire quelque chose à ce sujet.

7. Moins fatigués par la musique

En écoutant de la musique pour donner à votre corps le signal qu'il est temps de se réveiller. Lorsque vous écoutez votre musique préférée qui vous rend heureux. Qui encourage les gens à être actifs. En écoutant la radio, vous devenez conscient du fait que d'autres personnes sont éveillés. Cela peut vous aider à passer à travers les premières heures lourds dans la matinée.

8. Réveillez-vous avec un but

Il peut aider énormément au matin dans son lit au réveil attarder sur les choses que vous allez faire ce jour. Surtout quand vous pensez à des activités que vous impatient d'y devient soudainement beaucoup plus facile de sortir du lit et de la fatigue de secouer.

9. Awake par une douche chaude

Une douche froide mettre votre corps en activité, et donc se réveiller. Si vous êtes fatigué le matin, mettez-vous dès que possible avec de l'eau froide. Si vous êtes friands de juste une douche chaude le matin, vous pouvez envisager en vue de conclure cela avec une douche froide.

10. aller à dormir pendant la nuit

Quand vous vous réveillez souvent souffrez de fatigue, il se peut que votre soirée ne va pas au lit à temps, de sorte que vous dormez suffisamment. Une sensation de fatigue se produit non seulement quand votre corps a eu un certain nombre d'heures consécutives de repos; il peut aussi être un signal que quelque chose ne va pas, vous avez besoin de plus de repos. Plus de sommeil ne est pas toujours la solution. Il pourrait y avoir d'autres causes de la fatigue, où plus d'heures de sommeil ne aident pas.
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