Fear: que pouvez-vous faire contre la peur?

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La peur provoque des tensions en particulier dans des situations très craintifs. Mais parfois, il est également question de la tension lorsque vous ne avez pas par lui-même. Même dans une période de tension craindra plus de chance. En raison de cette association entre l'anxiété et la tension, il est d'une grande importance bien avec la tension d'aller. Cela signifie que vous devez faire des exercices réguliers de relaxation. Cela se fait en conjonction avec un mode de vie sain, maintenir des contacts sociaux et faire des choses que vous aimez. Vous devez également apprendre à se détendre consciemment parfois vous pouvez obtenir la tension. Cela peut aider des exercices spierontspannings- ou respiratoires. Aussi training autogène fonctionne bien.

Anxiété et le stress

Un peu de stress est positif. Elle conduit à la vigilance, la concentration, le travail, etc. Même en tension de l'anxiété normale est utile car il répond rapidement à la situation, fuir ou se battre. Mais avec un trouble anxieux, il ya tellement de tension qui peut suivre une attaque de panique. Pour cette raison, on a souvent assouplies dans le traitement de l'anxiété. En outre, il peut aussi causer du stress à nouveau l'anxiété à son tour. Beaucoup de gens souffrant de troubles anxieux sont toujours tendue. Et ce est malsain parce que le stress est très épuisant. Vous avez tellement de raisons d'apprendre à se détendre. Relaxation est nécessaire pour reconstruire une nouvelle énergie. Par la relaxation, vous pouvez combattre la peur.

Les symptômes de tension

Le stress peut reconnaître à la fois physiquement et mentalement aux symptômes suivants:
  • physiques: les muscles tendus, les mains moites, maux de tête, troubles du sommeil, des palpitations cardiaques, des étourdissements, de la diarrhée ou de la constipation, souvent très fatigué, l'hypertension artérielle;
  • spirituelle: léthargique, sombre, impuissant, il est «trop», l'agitation, l'irritabilité

D'autres symptômes incluent la suralimentation, overdrinking, antidépresseurs, somnifères, difficulté à se concentrer, le retrait, push to talk, ne bénéficient pas, se plaindre.

Vous pourrez vous détendre une vie saine, beaucoup d'exercice, attention à vos contacts sociaux, faire des choses amusantes.

Détente

Vous pouvez apprendre à se détendre à travers:
  • la relaxation des muscles
  • exercices de respiration
  • training autogène

Apprentissage social des compétences

Les compétences sociales sont les façons dont vous interagissez avec d'autres personnes. Grâce à la thérapie comportementale peut former des compétences sociales. Mais vous pouvez aussi vous faire beaucoup. En venant à mieux vous-même, vous êtes plus résilient et apprendre à considérer les autres. Vous pouvez enseigner aux autres ce qu'ils ont astuces qu'ils utilisent dans des situations sociales. Il est important de bonne critique à faire. Assurez-vous que vous vous en tenez aux faits, vous devez vous demander si la critique est justifiée, et en apprenant de ses erreurs. La critique est une source d'inspiration. Il est également important d'être clair à d'autres. Indiquez ce que vos limites sont occasionnellement par «non» à dire. Savoir que faire face aux conflits.

Reconnaissez vos erreurs

Sophismes tels que "je ai toujours la malchance», «Je ne serai jamais travaille cela," conduire à des pensées irrationnelles. Ils ne vous aident pas à surmonter les situations terribles. La pensée noir et blanc, des étiquettes collées et le filtrage mentaux ne sont pas utiles dans la résolution des situations terribles. En apprenant de vos propres erreurs et à reconnaître ces également le premier regarder d'une manière différente à des situations terribles. Vous apprendrez une réflexion plus sobre pour surmonter votre peur.

Persévérer

Après avoir été en thérapie, vous avez besoin de persévérer afin de prévenir une rechute. Dwell régulièrement comment ça se passe avec vous. Assurez-vous que «pensées catastrophiques" ne pas raviver les craintes. Aller situations effrayantes sur le chemin. Et continuer à faire des exercices réguliers de relaxation.
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