Fertilité et de la nutrition

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En quoi accrocher la fertilité et de la nutrition ensemble? La quantité de nourriture que mange une femme affecte sa fertilité. Après tout, au cours de sa période fertile, à la fois insuffisant et excès de poids au plus petit risque de grossesse. Mais que dire de la composition de l'alimentation par rapport à la fertilité? Une femme avec un régime alimentaire équilibré, sans traitements de fertilité peut augmenter vos chances de grossesse?

La recherche scientifique sur la fertilité et de la nutrition

L'infertilité peut conduire à des sentiments d'incertitude et d'impuissance. Dans environ un couple sur huit la femme a un problème de concevoir. Selon une grande échelle la recherche scientifique de l'Université de Harvard peut aider d'autres aliments dans certains cas à l'élimination effective de l'infécondité indésirables.

Le livre Fertility Diet

Les résultats de cette recherche dans l'infertilité chez les femmes ont conduit en 2007 à la publication du livre Le régime de fertilité par les médecins et les chercheurs Jorge E. Chavarro et Walter C. Willett, et par l'auteur médicale Patrick J. Skerrett.

Ce livre a reçu une attention considérable dans la presse, parce que contrairement à beaucoup d'autres publications dans ce domaine, sur la base des résultats d'une étude à grande échelle, qui comprend les contributions des éminent médecin et chercheur internationalement Walter Willett. Les idées de ce professeur de nutrition et d'épidémiologie à l'Université de Harvard sont parfois différentes des organismes officiels des denrées alimentaires, mais dans les yeux des autres chercheurs de renom, il est considéré comme faisant autorité.

Résistance à l'insuline et l'infertilité

Dans un potcast de Scientific American Causerie scientifique a rapporté le 15 Octobre, 2008 Walter Willett Jorge Chavarro, le principal auteur de ce livre, l'hypothèse a été établi que la résistance à l'insuline peut mener à l'infertilité. Cette hypothèse a été confirmée depuis par la recherche scientifique. Puis Chavarro aussi beaucoup d'autres questions à étudier dans la nutrition et la fertilité féminine. Finalement, l'idée est née de résumer les résultats de recherche dans un livre pour tous ceux qui veulent en savoir plus sur la relation entre la nutrition et de la fertilité.

Pour l'étude d'observation, les données d'environ 116 000 femmes ont utilisé Health Study II les célèbres Nurses. Les données sont d'environ 19 000 femmes qui voulaient devenir enceinte ou qui deviennent suivi sur une période de huit ans. Les chercheurs ont examiné ce que ces infirmières ont rapporté que leur régime alimentaire et leurs expériences ultérieures avec la fertilité. L'analyse a pris en compte des facteurs tels que le tabagisme et d'autres aspects qui peuvent affecter la chance de devenir enceinte.

Les résultats de l'étude ont été comparés avec ceux d'études physiologiques et petits essais contrôlés randomisés pour d'autres troubles. Pensez au syndrome des ovaires polykystiques, le diabète de type 2 et le syndrome de résistance à l'insuline qui sont également touchés par des perturbations de l'insuline et d'autres hormones. Aussi, il ya cohérence avec beaucoup de connaissances médicales existantes.

Aucune grande échelle de recherche randomisée

Les informations scientifiquement valables disponibles sur ce sujet sont rares. L'enquête est traité dans le livre de la première recherche systématique sur les habitudes alimentaires et de la fertilité chez l'homme. Incidemment, il ne est pas question d'une étude randomisée d'un grand groupe de femmes, en raison de l'incertitude chez les chercheurs qu'une telle chose pourrait être fait d'une manière éthique.

Dans ce contexte, les chercheurs à 21 Décembre 2007, leur réponse à une critique dans le New York Times subtilement que reflètent également les recommandations essentielles considérés pour un mode de vie sain comme ne pas fumer, éviter trop de soleil sur la peau, Manger gras saturés et trans, en prenant l'exercice régulier et éviter l'obésité ne ont jamais été prouvée dans des essais cliniques randomisés.

Pour les femmes, il ya une plus grande chance de la grossesse?

Pour éviter de faux espoirs: les recommandations sont destinées à prévenir l'infertilité due à une absence d'ovulation et des recours. Selon les chercheurs est d'au moins un quart des cas d'infertilité due à l'absence de l'ovulation. Dans la transcription de l'interview par Cynthia Graber dans un podcast de Scientific American le 15 Octobre, 2008 dit Walter Willett, même dans la situation américaine à son évaluation à 60 ou 70% du nombre de cas d'infertilité chez les femmes par une bonne alimentation et le modèle de mouvement approprié peut être traité avec succès.

Les chercheurs sont clair que ce régime peut offrir aucune amélioration si la grossesse ne limitations physiques tels que des anomalies des trompes de Fallope.

Les recommandations suivantes visent à ces formes d'infertilité peuvent être traités théoriquement en principe par une meilleure nutrition. Bien sûr, il est toujours sage de problèmes de fertilité de consulter un médecin afin de déterminer si un traitement est nécessaire et d'obtenir des conseils.

Comme in vitro ou d'autres méthodes de traitement pour rendre une femme enceinte, ce régime est un succès dans tous les cas. Mais le gros avantage de ceci est que le suivi diététique ses coûts peu d'argent ou de l'effort, n'a pas d'effets secondaires et favorise la santé du corps.

Fertilité Foods - Mythes et réalités

Alimentaire que la nourriture traditionnelle est considérée comme la fertilité se avère ne avoir aucun effet positif sur la probabilité de grossesse. Cela se applique à huîtres, champagne, l'ail, le ginseng, le varech et les ignames. La recherche scientifique à grande échelle a montré que cette nourriture ne favorise pas la fertilité chez les femmes.

Par exemple, ce que les chercheurs ont un effet positif sur la probabilité de tomber enceinte sont: les grains entiers, graisses saines, de bonnes protéines, et, peut-être surprenant, même la crème glacée occasionnelle.

Manger beaucoup d'aliments sucrés et les glucides raffinés leads selon Walter Willett à de fortes pointes de la glycémie et une forte demande pour l'insuline. En science, il est déjà connu que la forme extrême de résistance à l'insuline qui se produit dans le syndrome des ovaires polykystiques, fortement associée à l'infertilité, si elle ne est pas encore clair exactement ce que ce est lié.

Éviter les acides gras trans

Les gras trans relèvent plus répandue dans certaines sauces et vinaigrettes, plats cuisinés, les aliments frits, soupes et desserts de l'usine, les margarines, craquelins, biscuits, gâteaux et bonbons. Certains produits tels que les craquelins, biscuits et pâtisseries de l'usine, le contenu de gras trans pas sur l'étiquette de la nutrition, tandis que le montant attendu de gras trans dans ces produits est relativement élevé.

De gras trans est connu pour faire l'envasement veines et est mauvais pour le cœur et les vaisseaux sanguins. En outre, il est l'un des facteurs de risque pour le diabète de type 2 et la maladie de la vésicule biliaire. Par conséquent, il est important d'avoir le moins possible en acides gras trans, et, si possible, être remplacés par un liquide, une huile végétale saine.

Utiliser de l'huile végétale plus insaturé

Remplacer les graisses malsaines comme les gras trans et de graisses saturées autant que possible par plus gras monoinsaturés et polyinsaturés. Ces matières grasses végétales saines améliorent la sensibilité de l'organisme à l'insuline, en allant contre l'inflammation et sont donc avantageux pour la fertilité.

Mangez plus souvent les noix et les graines. En outre, les poissons d'eau froide comme le saumon et les sardines contiennent graisse saine.

Choisissez protéines végétales plus fréquente

Les protéines végétales peuvent contribuer à l'élimination des obstacles à la grossesse.
Donc choisir à la place de viande rouge par jour pendant une partie légumineuses comme les haricots ou des pois, produits de soja comme le tofu et les noix. Aussi ce poulet ou du poisson sur son temps peut être un substitut approprié de la viande rouge.

Tournez glucides lents dans le menu

Évitez les glucides raffinés et des boissons sucrées en particulier.

Les glucides lents, donc riches en fibres comme les grains entiers, les légumes, les fruits, les légumineuses et les frais non sertis améliorer les niveaux de sucre dans le sang et d'insuline, et donc peuvent augmenter la fertilité.

Buvez du lait entier au lieu de lait écrémé

Les chercheurs soupçonnent que le lait écrémé augmente le risque d'infertilité.

Leur conseil: si vous buvez du lait tous les jours et vous voulez devenir enceinte, vous devez sélectionner pour un verre de lait entier ou un petit bol de crème glacée ou de yogourt nature. Ce conseil est une avalanche de critiques. Un certain nombre de femmes ont indiqué dans des commentaires en ligne du livre que boire du lait de leur cycle hormonal perturbe correcte.

Les chercheurs ont reconnu que leur étude est la première étude systématique de cette relation émerge. Elle souhaiterait davantage de recherches sur la nature de la relation. On soupçonne que l'œstrogène et la progestérone dans le lait entier les ovocytes en développement pour ainsi dire, donner un coup de pouce supplémentaire et donc les femmes ont une meilleure chance de grossesse. Ces hormones sont absentes dans le lait écrémé. Peut-être travailler androgènes et d'autres hormones dans le lait écrémé préjudiciable aux chances de grossesse.

Incidemment, Walter Willett souligne qu'il est clair que les produits laitiers plein un risque plus élevé de cancer du sein chez les femmes posent dans ses années de procréation et chez les hommes à risque accru de cancer de la prostate. Se il est en 2011 aux Pays-Bas pour sa conférence à l'Erasmus MC dans le cadre de "In Praise of Medicine en 2011," il dit que, dans l'attente de nouvelles recherches sur les effets nocifs de lait, deux verres de lait ou de produits laitiers par jour déjà que «beaucoup» voit.

Pilules de multivitamines et de l'acide folique

D'une vaste étude de vitamines et l'acide folique ont montré que l'ingestion de ce qui peut réduire le risque d'effets du tube neural sur l'enfant à naître. Il est envisagé à une dose quotidienne de 400 microgrammes d'acide folique. Les femmes qui prennent des vitamines seraient fortuitement également plus susceptibles d'avoir des jumeaux.

Fournir beaucoup de fer végétale

Il semble que le fer de légumes peut augmenter la fertilité. Tel exemple, le fer se trouve dans les grains entiers, les épinards, les courges, tomates et betteraves.

Buvez de préférence l'eau

L'eau semble être la boisson saine. Café, thé et l'alcool avant la grossesse peuvent consommer avec modération. Plutôt rester loin de boissons gazeuses avec du sucre: cela semble négative à travailler sur l'ovulation.

Les résultats des différentes enquêtes sur l'effet du café et du thé à marcher pour des raisons inconnues vont de peu préjudiciable à légèrement favorable. Certaines études montrent que le café réduit la résistance à l'insuline et a un effet positif sur la fertilité ainsi. Les chercheurs estiment qu'il est possible que les effets positifs et négatifs de café et de thé pour se annulent mutuellement. Par conséquent, il est conseillé d'être modéré avec café et thé si vous voulez devenir enceinte.

Travailler sur un bon poids gestationnel

Un poids santé est un facteur très important: trop mince ne est pas bon et pas trop épaisse. Les deux sous-pondération et le surpoids peut perturber le cycle menstruel et l'ovulation.

Si vous voulez devenir enceinte, selon les chercheurs, un IMC de 20 à 24 est idéal. Mais selon les aide si vous voyez une chance d'envoyer un peu votre poids dans la direction souhaitée.

Mener une vie saine et active si vous voulez tomber enceinte

Si vous déplacez peu, un peu d'exercice supplémentaire par jour peut aider à augmenter votre fertilité. Mais ne en abusez pas: surtout quand on considère certains trop d'exercice léger, peut entraver l'ovulation et ainsi réduire vos chances d'obtenir un bébé. Toutefois, l'enquête aurait révélé que un niveau modéré de l'activité physique peut être extrêmement bénéfique pour travailler sur les chances de grossesse.

Qui plus de dix conseils pour observer, serait de promouvoir la santé, selon les chercheurs, et dans le cas d'une femme qui souhaite concevoir, dans certains cas, augmenter les chances de grossesse.
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