Fibre alimentation riche - informatif

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Fibre alimentation riche est un élément important d'un régime alimentaire sain, avec dont la consommation peut contribuer à votre soins de santé personnel, sans consulter un médecin ou à payer pour les médicaments onéreux. En outre, les aliments riches en fibres enrichissent le menu et assurer une bonne digestion.

aliments riches en fibres sont en bonne santé

Si vous entendez ou lisez des aliments riches en fibres, les aliments sont toujours signifié par une teneur élevée en fibres alimentaires contenues dans les aliments végétaux sans exception. Les fibres de la plante sont utilisées en tant que composant d'aide et de support, le tissu de la mémoire.

  • Fibre livrer ni énergie, vitamines, minéraux et non encore être digéré dans l'estomac - mais exercent leurs effets de promotion de la santé dans l'intestin. Ceux-ci aident le corps humain à la formation d'une flore intestinale saine et de renforcer le système immunitaire.
  • En outre, les fibres ont un effet bénéfique sur le métabolisme, l'absorption des nutriments et des enzymes digestives.
  • Il convient de mentionner est l'effet de saturation aliments importants riches en fibres. En outre, les substances riches en fibres permettent le niveau de sucre dans le sang à augmenter que progressivement, ce qui contrecarre les fringales.

Mais comment pourrait-régime alimentaire riche en fibres effectivement ressembler?

Haute teneur en fibres des céréales, des fruits et légumes

La fibre est trouvée dans les légumes, les fruits, les céréales, mais aussi dans les pommes de terre, champignons, baies, les légumineuses et les noix. Aliments pour animaux - tels que la viande, le poisson et le lait et les produits laitiers sont complètement exempte de fibres.

  • Consommer des fibres dans un régime alimentaire riche en fibres des deux légumes et des fruits - et les produits céréaliers. Inclure dans votre alimentation aussi des pommes de terre, fruits et légumes avec.
  • Ajouter les fruits et légumes principalement des fibres solubles collées qui ont des propriétés de gonflement. Surtout, prenez à la consommation de la chicorée, topinambour et les plantes poireaux aux fibres alimentaires solubles dans l'eau qui soutient en particulier la création de bifidobactéries probiotique efficace.
  • En revanche, les fibres insolubles qui sont venus plutôt propriétés de remplissage, ont une haute capacité de liaison de l'eau et ont une capacité extraordinaire à la source, principalement en grains avant.
  • Enrichissez votre alimentation avec des grains entiers pourquoi. Particulièrement riche en fibres sont les pains de grains entiers, les céréales de l'avoine et le millet et l'amarante, l'épeautre et le son.

Si vous voulez changer votre alimentation et de manger plus de fibres, commencer graduellement et progressivement habituer votre corps à une plus grande quantité de fibres. Ainsi, l'intestin peut mieux se adapter à la situation changeante de la nourriture. En outre, cela pourrait avoir des effets secondaires indésirables peut - comme la douleur d'estomac, des ballonnements et des flatulences sont évités.

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