Fit et environ avec bosse de bébé

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Pendant longtemps, les activités sportives pendant la grossesse comme un tabou. Conservation a été annoncé à partir du moment du diagnostic «Enceinte». Pendant ce temps, cependant, le mouvement est vraiment recommandé, car en plus de l'amélioration globale de la constitution de la mère, la circulation est également stimulée et le système cardio-vasculaire. Avantages, l'impact sur la santé du bébé plus que positif et peuvent faciliter la naissance.

Quelque chose avec la paix et sans surmenage

Pour commencer, une grossesse ne est pas une maladie dans le besoin d'une protection spéciale. Exceptions sont naturellement tout à fait ces grossesses à risques doit exécuter une ordonnance de protection de ne pas mettre en danger la vie de la mère et de l'enfant. Sinon, cependant, habituellement ne parle pas l'esprit si la future mère est active en termes de mouvement. Au contraire, non seulement au cours de la grossesse est positif, mais le moment de la naissance peut être beaucoup plus facile et souvent aussi causer l'abandon d'analgésiques.

Cependant, avant qu'une femme enceinte ne commence à courir escalade extrême ou le jogging pendant des heures, il est dit «tout le calme et sans surmenage", ainsi que de maintenir que sans formation enceinte une fois la consultation chez le gynécologue supervision. Est-ce le feu vert, alors vous pouvez confortablement rebute. Tout d'abord, le choix du sport est à un aspect devrait prendre seulement les mères-importants, qui sont plutôt situés avant la grossesse sur le canapé comme le jogging dans le parc.

Le bon choix de la natation, le cyclisme et la marche

Très bien adapté sont des sports qui ne apportent pas un bout de souffle. Danse, la natation, le vélo, la marche, la randonnée ou le jogging modérée sont les moyens idéaux pour activer la circulation et de former les muscles et la respiration appropriée ici. Ce dernier est un élément très important, ce qui peut faciliter le travail et nourrir le bébé, même sous le stress de l'accouchement assez d'oxygène pendant le processus d'accouchement.

Apportez quotidienne de 15 à 30 minutes d'exercice dans le jour sont parfaitement adéquate et beaucoup mieux que trop deux fois par semaine pour former pendant deux heures. Tout comme une femme enceinte doit éviter de surcharger et calme parfois arrêter le programme de formation personnelle pendant plusieurs jours si vous ne vous sentez pas en forme. En outre, vous devriez éviter le risque d'une chute comprennent les sports et les vibrations. Il se agit notamment, par exemple, équitation, aérobic à fort impact, l'escalade ou la descente sur des skis.

Écoutez votre corps

Surtout dans une grossesse, il est conseillé de simplement écouter votre corps. Scintillement, maux de tête, des étourdissements, des nausées, ou d'essoufflement également signifier un surmenage. Maintenant il est temps de faire une pause l'exercice et préfère se régénérer tranquillement sur le canapé ou lit. Incidemment, un excellent moyen pour se détendre avec le training autogène et de respirer ainsi à couler et pour amener les muscles à se détendre. Contenu précieux qui peut être inutilement en analgésiques se accouchement. Avec un peu de soin est également la devise de "bon et certains" pas de problème et transporte le bébé à venir a une bonne dose d'endorphines, qui sont déclenchés par le sport également. Peut être belle enceinte!

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