Fonctionnant à quelle intensité devrais-je former?

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Pour faire avancer l'exécution est important de se entraîner à la bonne intensité. Mais comment ça marche? Comment puis-je savoir si je me entraîne à la bonne intensité? L'intensité d'une formation en cours d'exécution est indiqué par le nombre de battements cardiaques par minute, ou rythme cardiaque. Pour se entraîner à la bonne intensité est un moniteur de fréquence cardiaque donc fortement recommandée. L'intensité bon rodage varie de personne à personne et dépend principalement sur l'endurance et l'expérience avec la course. Heureusement, il existe des directives universellement applicables scientifiquement fondées pour déterminer l'intensité de la formation appropriée, adaptée à l'âge et de l'endurance. Permet zones de fréquence cardiaque sont déterminés qui sont adaptés à l'individu, de sorte que vous pouvez librement déterminer exactement quelle intensité est bon pour vous. Les lignes directrices pour cet objectif zones sortent souvent de la fréquence cardiaque maximale, ou le seuil anaérobie. Les deux FCmax que le seuil anaérobie peut être obtenue par l'épreuve d'effort.

Calculez la fréquence cardiaque maximale

Heureusement, la FCmax peut également être obtenu d'une manière simple, en utilisant une formule. On parle alors d'une FCmax théorique peut donc différer légèrement de la réelle FCmax. Malgré la FCmax théorique est une bonne base pour déterminer avec les différents zones de fréquence cardiaque. La formule de calcul de la FCmax théorique est: FCmax = 208 ?? . La FCmax prend chez les adultes diminue lorsque l'âge augmente, donc que l'âge dans la formule est concerné. Prenons l'exemple de 43 années de Pierre ancienne: son FCmax théorique est 208 ?? = 178 battements / minute.

L'intensité d'entraînement optimal

L'intensité optimale pour la course la formation dépend des objectifs de formation. Cette offre spéciale est basée sur une amélioration de l'endurance aérobie permettant l'athlète au fil du temps de plus en plus longues distances peuvent prendre plus de vitesse. La méthode de formation qui est nécessaire pour atteindre cet objectif est appelé entraînement en endurance. Il ya deux façons de l'entraînement d'endurance: extensives et intensives. Les deux sont appropriés pour améliorer l'endurance. Entraînement d'endurance vaste est plus approprié pour les sports à long terme et l'amélioration fitheid- et la santé générale. Performances d'endurance intensif est augmentée et le seuil anaérobie augmente également. Dont l'intensité est optimale pour vous dépend de vos objectifs de formation et ce que vous vous sentez plus à l'aise. Vous pouvez également varier d'une fois à faire de la formation d'endurance intensive, une formation poussée parfois d'endurance.

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