Food for Career - Le "tiroir saine" aide à jour de stress

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Munich - Manger sainement dans le lieu de travail est cruciale non seulement pour son propre bien-être au travail, mais aussi un facteur économique. Parce que l'apport de nutriments sous forme de minéraux et de vitamines est un "plus" pour la performance mentale et physique. Les employés peuvent causer beaucoup dans lequel ils mangent régulièrement et consciemment dans leur vie professionnelle. Comment ce est possible, même dans les périodes de stress, les experts alimentaires ont recueillies par TÜV SÜD dans leurs conseils actuels.

Régime alimentaire sain, même à haute charge de travail

Une saine alimentation est généralement pas un problème quand vous vous réveillez rend tôt avec manches retroussées pour travailler. est surpris tant après quelques heures de travail fermement envies et concentration diminue. Il appuie déjà la prochaine date et il serait mieux maintenant pour déjeuner échouer tout simplement.

Mais: L'erreur la plus commune en mangeant dans le lieu de travail est rien à manger. Le gain de temps est le soulagement bien évident, cependant, pour éviter la dégradation des performances dans de tels cas, aucune. Par conséquent, les experts du TÜV SÜD conseils, en particulier en haute charge de travail au courant de l'annexe de saine alimentation dans la journée de travail.

Avec ces conseils, vous pouvez éviter les grandes erreurs

Fois plan de repas

Telles que des réunions ou des conférences téléphoniques repas devraient être enregistrés dans le calendrier. Il ne devrait pas être labouré de la pression de temps au pouvoir par profonde, mais plus tôt que se font entendre sur leurs propres signaux corporels. La pause déjeuner est important.

En outre, une courte pause supplémentaire pour des rafraîchissements le matin et l'après-midi aide beaucoup entre les deux pour éviter les fringales. Cependant, il ya des gens chez qui le snack déclenche certainement l'appétit. Voir les meilleurs pour vous-même si vous pouvez aider le snack toute la journée.

Collations faibles en calories entre les deux

Si une collation est souhaité, il devrait être faible en calories, car autrement, le montant total de calories absorbées rapidement devient trop élevée. Tout ce que pas de calories «cachés» contient est bien adapté que les fruits et légumes frais, faible en gras des produits laitiers ou des bretzels.

La bonne vieille boîte à lunch est toujours la meilleure solution, parce fait du tout, même si vous savez mieux ce qu'il ya dedans. Les sucreries sont "les articles de luxe" et ne doivent pas être utilisés pour satisfaire la faim.

Ne peut manger tant d'énergie, sont également utilisés comme

De nombreuses activités professionnelles ne bougent pas beaucoup. Cela a un impact sur les ventes d'énergie. Qui effectue un travail de bureau et en dehors du travail ne est pas très actif physiquement, par exemple, nécessite par repas pas plus de 700 kcal et 900 kcal; Snack par pas plus de 230 ou 290 kcal.

Ce est vite dépassée sans sélection soucieux de l'énergie. A moyen terme, cette limite ne doit pas être dépassée ou l'activité physique durant les loisirs a augmenté.

Quitter le travail pour le déjeuner

La nourriture ne doit pas être prise à l'endroit habituel de travail, comme devant le PC. Se il n'y a pas de cantine disponible, mais le changement peut être apporté dans l'alimentation:

Explorez les options à l'entreprise de construction autour. Un jour peut-être les Chinois autour du coin avec un rapide affaire pour le déjeuner, le lendemain, le boucher avec des déjeuners légers, le boulanger avec un savoureux sandwich ou le supermarché avec des salades tout préparés.

Buvez beaucoup

Le café est souvent disponible dans le lieu de travail et dans les réunions. Une rapide a pris, mais trop de lui. Convenablement, cependant, sont l'eau, spritzers de jus de fruits avec deux parties d'eau pour une partie de jus de fruits non sucré ou vert, tisanes, ou fruits noirs.

Au moins 1,5 litres, il devraient être réparties sur la journée afin d'obtenir une bonne concentration - qui correspond à au moins huit verres а 200 ml par jour. Si le corps perd seulement deux pour cent de sa teneur en eau, le niveau d'énergie diminue de 20 pour cent.

Tiroir saine pour de véritables jours de stress

Le tiroir saine vous sert en cas d'urgence pour combler un petit-déjeuner de fantaisie à la maison ou le déjeuner. Vous pouvez les remplir avec des aliments qui sont faciles à stocker et se fera un plaisir de grignoter, par exemple, Trail mélange ou des noix, des biscuits ou des barres dans les variétés de blé entier, bretzels ou craquelins de riz.

Peut-être même un petit verre de fruits ou -konserven en question. Fondamentalement, cependant, il faut prendre soin que ces aliments ont une faible teneur en sucre.

Fibres, matières grasses et de protéines, mais aussi tirer pleinement plus

Dans ce cas, il peut donc être parfois les écrous. Mais attention! Il ya des gens qui ont à manger dans le tiroir ne peut être difficile de retenir l'idée de quelque chose de bon. Ils ne devraient pas tenir la "ration d'urgence" si facilement disponible.

Enfin, une pointe des experts alimentaires de TÜV SÜD: fruits et légumes frais, vous pouvez obtenir en ordonnant une boîte de souscription directement au lieu de travail. Une ordonnance interdisant avec des collègues qu'une offre abondante ne est pas consommée.

Peut fournir les magasins d'aliments de santé à proximité, les marchés de producteurs ou fournisseurs même sur Internet. Vitamines en milieu de travail sont donc en période de stress aucun problème.

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