Formation avec votre propre poids corporel; Pull-up

FONTE ZOOM:
Le pull-up est un exercice qui utilise votre propre corps comme résistance. En particulier, le dos et les bras sont formés dans cet exercice.

Le tirage vers le haut

Le pull-up est un exercice pour former les bras en arrière. Aussi la poitrine et l'abdomen meegetraind de lumière. Le pull-up est souvent confondu avec le menton-up. Dans le point de pull-up, paumes vers l'extérieur, le chin-up à l'intérieur.

Muscles qui sont formés avec le pull-up

Ces muscles sont principalement formés dans le pull-up:
  • Le grand dorsal
  • Les biceps

Et dans une moindre mesure:
  • Triceps
  • Autres muscles dans le dos
  • Épaules
  • Sein
  • Ventre
  • Avant-bras

La mise en oeuvre

Le pull-up est réalisée par allons suspendu à une barre horizontale, avec les paumes loin de vous. Vous vous tirez jusqu'à ce que votre menton est au-dessus du bar, et vous déposer à nouveau. Il est important que les bras sont au départ complètement étirés. Si ce ne est pas le train ne peut pas être optimale. En outre, vous devriez essayer de garder votre corps aussi immobile que possible. La plus large de la poignée, plus le muscle grand retour est formé. Le plus étroit de la poignée, plus le biceps est formé.

Le plus éloignés vos mains sont, le plus lourd qu'il obtient. Pour rendre l'exercice de poids encore plus lourd que vous pouvez accrocher entre vos jambes.

Types pull-ups

  • Normale pull-up. Ceci est décrit dans cet article.
  • Tirez-up avec un poids supplémentaire, par exemple en suspendant un poids sur votre ceinture.
  • Derrière le cou pull-up. Ce ensuite passé dans votre tête avant de tenir la position et non derrière. Vous tirez-vous jusqu'à ce que votre dos contre la tige arrive.
  • Un bras pull-up. Ce pull-up se fait avec un seul bras. Ce est un exercice très lourd et il est recommandé un minimum de 20 réguliers pull-ups à faire avant de l'essayer.
  • Grimpez pull-up. Ici vous pouvez vous tirer vers le haut à gauche, se déplace pendant que vous êtes avec votre menton dessus de la barre à droite, et vous laisser tomber à nouveau.
  • Muscle Up. Ici vous pouvez vous tirer vers le haut, et étirez-vous de sorte que vous êtes avec les bras tendus sur la tige. Ensuite, laissez à nouveau vos poches. Ce est un exercice très lourd et il est recommandé un minimum de 20 réguliers pull-ups à faire avant de l'essayer.

Je ne suis pas capable de faire un pull-up

Le pull-up est un exercice difficile, et souvent les athlètes novices doit d'abord par d'autres exercices pour former leur dos et les bras. Si ces muscles sont plus développés que ils font le pull-up.

Faits amusants

  • La plupart des pull-ups en une minute: 41, Ronald Cooper Jr.
  • La plupart des pull-ups en 1009: 1 heure par Steffan Hyland.
  • La plupart des pull-ups dans 24 heures: 3165, par Jason Armstrong.

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