Formation ventre, les jambes et pour la maison - Exercices

FONTE ZOOM:

L'été arrive, mais l'estomac ne veut pas y aller? Le Pô est trop rond et les jambes trop gras? Pas de problème: Avec une formation ciblée, une bonne nutrition - et avec une certaine constance - vous pouvez apporter vos zones à problèmes dans la forme. Préparez-vous pour la saison de la plage et de la gare pour votre corps d'été -. Dans l'air frais et dans votre maison

Avec une bonne nutrition et une formation ciblée, vous pouvez modéliser votre corps. Si vous souhaitez obtenir votre corps en forme et que vous voulez perdre un ou deux livres de lui, alors vous devriez - idéalement demain - de commencer à exercer.

Commencez avec l'abdomen, les jambes et les fesses entraînement

  • Il n'a pas toujours la salle de gym. Qui souhaite poursuivre son entraînement quotidien plutôt être à la maison, ce qui peut facilement - do - sans équipement de fitness cher.
  • Avant la séance d'entraînement vient le warm-up. Allez - pendant au moins 30 minutes - course, la marche ou la natation.
  • Par mauvais temps, vous pourrez vous réchauffer à la maison, courir sur place ou - plus de plaisir - Danse chaud. Danse pour une heure brûle environ 300 calories le chemin.
  • Réchauffé? Super! Commencez avec votre séance d'entraînement pour abs, les jambes et les fesses.
  • Commencez par un classique parmi les exercices abdominaux, qui date du Pilates: Allongez-vous sur votre dos et pliez vos jambes. Vos bras doivent - se trouvent à côté de vous - avec vos paumes vers le bas. Maintenant soulevez vos jambes - l'arrière est fermement sur le sol. Maintenant levez la tête et tirez vos épaules vers Po. Vos bras doivent vous - parallèlement au corps - porter sur les hanches. Comptez lentement jusqu'à cinq - pendant le dépouillement prendre une profonde respiration. Encore une fois, compter jusqu'à cinq et expirez. Alors que vous êtes et respirez, vous devez monter et descendre vos bras. Cet exercice devrait vous exécuter dix fois par jour
  • Nous continuons avec un exercice pour les jambes et les fesses. Stand up - soulevez votre jambe droite légèrement désormais. Levez les bras à hauteur d'épaule et l'étirer sur le côté. Maintenant, levez votre genou droit au niveau de la taille, tournez légèrement vers l'extérieur et étirer votre jambe à partir de maintenant. Maintenez la position de la jambe brièvement, puis revenez à la position de départ. Répétez cette procédure douze fois.
  • Complétez votre entraînement quotidien avec l'entraînement d'endurance. Si vous voulez perdre rapidement quelques kilos, ce qui devrait aller deux fois par jour afin de fonctionner pendant 30 minutes.
  • livres d'appui dans laquelle de nombreux exercices différents - avec photos - être expliquées ou obtenir un DVD de formation, avec des exercices pour les abdos, les jambes et les fesses. Sur Internet, vous pouvez trouver plus d'idées pour votre programme d'entraînement personnel.

Soyez actif: régime alimentaire et l'exercice pour la maison

  • Demandez à votre régime alimentaire. Une alimentation équilibrée soutiendra le succès de votre formation et vous aide à atteindre votre objectif.
  • L'utilisation d'un "calculateur d'IMC" vous pouvez - facilement - calculer combien de poids est approprié pour votre âge.
  • Si vous avez besoin de perdre beaucoup, alors vous devriez demander à l'avance par un médecin dans tous les cas.
  • Avec les «aliments d'engraissement» - «désencombrer» votre réfrigérateur. Faites de la place pour des aliments sains et faibles en calories.
  • Consommer de la volaille, du poisson, beaucoup de légumes et de fruits. Glucides que vous devriez - surtout la nuit - sans.
  • Payer à l'achat sur les calories et en matières grasses. Utilisez - lorsque vous créez votre liste d'achat - un tableau de calories.
  • Boire est important - boire: au lieu de cola, soda et café avec du lait, vous devez boire beaucoup d'eau et du thé non sucré.

Avec une forte volonté, avec cohérence et la bonne formation, vous pouvez atteindre votre objectif. Ceux qui ne font pas seul, le conseil doit être recherchée dans le centre de remise en forme. Un entraîneur personnel peut vous donner - sont côté utile - dans votre lutte contre les cellules graisseuses impopulaires.

VOIR AUSSI:
  1.  
  2.  
  3.  
Sans commentaires

Laisser un commentaire

Code De Sécurité