Former dos droit - avec ces exercices font travailler

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Pour contrer la maladie répandue maux de dos un peu, vous devriez exercer, comment traiter avec le dos droit, donc sauvegarder la famille, émotionnel.

Certes, il est difficile de changer à partir de maintenant sur l'égalité de tous les mouvements et back-il suffit d'exécuter ou de toujours garder le dos droit que vous réduisez le risque de blessure.

Pour réussir dans ce avec le dos droit

  1. Considérons d'abord debout devant un grand miroir et de mettre vos pieds largeur des hanches.
  2. Maintenant aligner votre colonne vertébrale comme vous pensez qu'il est bien droit.
  3. Maintenant, vous pouvez vérifier dans le miroir pour voir si votre attitude est vraiment droit. Considérez ceci avant, au dessus de votre tête une bande serait garanti, qui vous aide par le train à un dos droit.
  4. Corrigez votre posture si nécessaire par doucement basculer le bassin vers l'avant ou vers l'arrière.
  5. Tirez vos omoplates légèrement, pour relever le rachis thoracique.
  6. Puis abaissez le menton vers le point où votre tête est droite et non "Hans peep dans l'air" imiter.
  7. Rappelez-vous cette position, parce que votre dos est droit.
  8. Une fois assis, l'attitude de la partie supérieure du corps est la même, sauf que la cuisse jusqu'à 90 ° et le genou doit également être plié au maximum 90 °. Ici vous pouvez corriger le bas du dos en inclinant le bassin.

Entraînez-vous pour être de retour-Just Move

  • Si vous décrochez charges comme une boîte à partir du sol de l'eau pour la transporter, de sorte que vous squat, les genoux sont répartis, de sorte que vous pouvez récupérer entre les cuisses avec les pauvres. Imaginez assez près pour le zoom de charge. Maintenant soulevez la caisse au début, de sorte qu'il est tenu en face de l'abdomen. Alors, redressez vos jambes à travers encore une fois, la charge est toujours tenue en face de l'abdomen. Bien que cela puisse paraître initialement ridicule ou drôle, mais votre dos vous remerciera.
  • Asseyez-vous dans la vie quotidienne consciemment avec le dos droit lorsque vous êtes assis, par exemple, au repas ou lire le journal.
  • Au bureau, vous pouvez vous entraîner assis, le dos droit. Assurez-vous que votre chaise de bureau afin que vos cuisses sont fléchies légèrement inférieure à 90 ° et touchent encore les pieds du sol.
  • Afin de renforcer les muscles du dos et donc l'attitude suffisante, il est également important que vous travaillez les muscles abdominaux. Il ya assez dans la vie quotidienne lorsque vous serrez les muscles abdominaux courant dès que vous vous asseyez juste comme décrit, ou à l'arrière, juste ramasser quelque chose.

Ne oubliez pas dans tous les exercices que vous continuerez à respirer normalement et ne devrait pas retenir leur souffle. Avec la pratique et de persévérance, vous pouvez vous former à se déplacer avec le dos droit dans la vie quotidienne.

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