Former le yoga tibétain

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Les cinq éléments exercices amener le flux d'énergie en cours et, sauf que ça fait du bien, ce est bon pour le corps et l'un prétend qu'il a même un effet rajeunissant. Si vous exécutez des mouvements fluides vous avez le meilleur résultat. Ces exercices ont le plus d'impact dans la matinée.

Général

Les exercices commencent avec donc 4 à 5 fois S ?? par exercice et vous pouvez augmenter pour que ?? s 20 fois par exercice. Une fréquence fixe est souhaitée et évident que chaque matin est le meilleur, mais le faire au moins trois fois par semaine afin ?? n.

Si vous répétez un exercice, prendre quelques secondes entre les répétitions par le repos et la détente. Entre les exercices prendre une demi-minute de repos. Assurez-vous que vous respirez bien avec une inspiration profonde et un peu plus expiration terme. Essayez de sentir l'énergie qui circule dans votre corps pendant que le repos ?? s de temps.

Les exercices

  • Aller tout droit sur le sol avec vos bras à vos côtés, paumes vers le bas. Obtenez une source d'inspiration de votre tête sur le sol et simultanément soulevez vos jambes vers le haut. Lorsque vous expirez abaisser votre tête et vos jambes vers le bas.
  • Levez-vous et étirez les bras sur le côté avec les paumes vers le bas. Assurez-vous que ceux-ci sont détendus et apporter vos bras et les épaules dans l'alignement. Maintenant, tournez la place autour de votre arbre dans le sens horaire. Si vous regardez la bonne façon d'étirer vos bras au-dessus de votre tête à une inspiration et l'expiration laissez vos bras se sont calmés.
  • Commencez en position ramper avec les mains sous les épaules et les genoux sous les hanches. Expirez doucement, tirez, car il se agissait de votre coccyx vers le haut. Si vous êtes dans la position de V inversé est vous expirez doucement, où vous apportez votre menton sur votre poitrine. Sur la prochaine inhalation vous venez avec votre tête et vous tirez un peu creux. Un calme expirez ramener votre corps à la position de départ.
  • Asseyez-vous sur vos genoux, les genoux droit sous les hanches. Respirez dans la paix et sur l'expiration bend votre menton sur votre poitrine. Lors de la prochaine inhalation pliez lentement votre dos et laissez votre tête retomber. À l'appui de votre équilibre, vous pouvez garder vos mains sur vos fesses. Venez sur une expiration tranquillement de retour.
  • Asseyez-vous sur vos fesses avec les jambes tendues devant vous et les bras le long du corps reposant sur les paumes. Respirez dans cette première position bien et sur le coude de expirez votre menton vers la poitrine. Respirez lentement et apporter le haut de votre corps. Maintenant laissez votre tête en arrière. Maintenez la position pendant un moment et la tension des muscles. Puis expirez lentement et revenir à la position de départ.

Se détendre

Si vous faites ces exercices plusieurs fois de suite, ce est assez pénible et il est bon de terminer la série d'exercices avec un exercice de détente. Allongez-vous sur le sol répandre les jambes et placez les bras à angle droit au corps, paumes vers le haut. Maintenant, respirez tranquillement et profondément sentir l'aplatissement du diaphragme. Votre ventre va lentement. Ressentez l'énergie qui coule à travers votre corps et expirez doucement. Cette position couchée vous peut tenir une assez quelques minutes.
Fermer avec une minute de garder vos mains sur votre plexus solaire. Respirez bien ?? mais dans la paix.
Enfin viennent en paix sur ses pieds et commencer votre journée avec une attitude détendue.
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