Former les muscles abdominaux correctement - comment cela fonctionne avec le yoga

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Les postures de yoga tels Paripurna Navasana, Ardha Navasana ou Urdhva Prasarita Padasana visent à niveau physique principalement sur la formation des muscles abdominaux. Est toujours considéré comme essentiel de prêter attention à la bonne exécution des exercices afin d'obtenir l'effet désiré et pour éviter les effets négatifs.

La formation des muscles abdominaux ne est rien pour les débutants de yoga

Lorsque la formation des muscles abdominaux peuvent yoga ainsi que se produit généralement rapidement que vous êtes "endurci". Comme il est difficile d'activer les muscles abdominaux, mais tout en restant extérieurement et intérieurement permis, il faut noter ce qui suit.

  • Avant de commencer les exercices de yoga spécifiques pour former les muscles abdominaux, vous devriez tous les muscles des jambes, le ventre et le torse à travers des postures de yoga en position forte et préparée. Est l'impuissance du ventre, postures abdominales peuvent être contre-productif.
  • En outre, les postures inversées dits, tels que l'épaule se tiennent lors de la préparation et l'équilibrage se applique à l'égard des postures abdominaux. Asanas pour la formation des muscles abdominaux doivent donc jamais être seul, mais toujours formés en combinaison avec ces inversions.
  • Pendant les menstruations, les femmes devraient renoncer complètement exercices de yoga pour former les muscles abdominaux, car ils peuvent autrement nuire cycle et causer de l'inconfort.

Comment former correctement

  • Le ventre est considéré dans le yoga comme le siège des émotions. Trop de tension et de la dureté dans l'abdomen peuvent donc aussi causer des difficultés d'ordre émotionnel ou le stress. À la fin de la pratique du yoga, de l'abdomen doit toujours toucher doux et détendu.
  • Les exercices de yoga comme le bateau, en particulier le travail sur les muscles abdominaux, vous devraient progressivement apprendre à activer les couches plus profondes de muscle.
  • Cela fonctionne mieux si vous faites un effort pour garder l'estomac lors de l'exécution des exercices de large. Veillez aussi à laisser le flux de la respiration en dépit de l'effort et de garder le visage et la gorge doux.

Pour former vos muscles abdominaux avec le yoga, vous devriez apprendre l'exercice particulier que sous la direction d'un bon professeur de yoga. Si une exécution incorrecte peut par ailleurs venir rapidement à une surcharge ou inappropriée des muscles abdominaux et les plaintes subséquentes.

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