Gardez vos jeunes cerveaux: que devez-vous faire?

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Avec l'âge, votre cerveau se détériorent parce que ce est le processus naturel de vieillissement est. Lui-même peut faire beaucoup pour ralentir ce processus de vieillissement et garder votre cerveau en bon état. Ainsi, vous pouvez garder l'exercice de votre esprit, déplacer, le sommeil et surveillez votre alimentation. Comment gardez-vous les jeunes cerveaux?

Vieillissement

Avec l'âge, les maladies gériatriques plus la probabilité de tels que la démence, l'oubli ou attraper des maladies. Cela a une influence sur le fonctionnement du cerveau. Les médicaments peuvent affecter les neurotransmetteurs provoquant le cerveau ne fonctionne pas correctement. Pourtant, il ya beaucoup de choses que vous pouvez faire pour garder votre cerveau en bon état dans le processus de vieillissement.

Pratiquez votre esprit

Votre corps a besoin d'activité physique pour rester en bonne santé, et ainsi est esprit. Incentives et exercices mentaux peuvent vraiment aider à vous empêcher d'aller à oublier des choses. En plus de la perte de fonction, ce qui est normal lié à l'âge, il peut aussi être de la détérioration mentale à la suite d'une maladie.

Comme vous vieillissez vos cerveaux savoir bien capables de faire de nouvelles connexions, mais vous devez vous assurer que vous continuez à stimuler les cerveaux et les soins. Vous pouvez vous mettre au défi de la manière suivante:

  • Jouer d'un instrument de musique
  • Crosswords résoudre ou jouer à des jeux
  • Passez du temps avec la famille et les amis
  • Lancer un nouveau passe-temps
  • Restez intéressé par ce qui se passe dans le monde

Mouvement

L'activité physique régulière peut favoriser le flux sanguin vers le cerveau. L'exercice augmente votre métabolisme et des niveaux d'énergie, ce qui peut-être vous vous inclinez concentration plus. Vous ne avez qu'à 2-3 fois par semaine pendant une demi-heure à trois quarts d'entraînement de prévenir le déclin des connaissances et des compétences liées à l'âge.

Une bonne nutrition

Pour vos neurotransmetteurs à maintenir, vous devez en plus d'une bonne prise en charge physique également obtenir la bonne nourriture à l'intérieur. Fournir suffisamment de protéines, de glucides et de graisses dans votre alimentation. Par exemple, vous pouvez garder le disque de cinq lignes directrices de la Nutrition Center.

Ces neurotransmetteurs sont importantes et indiqué ci-dessous dans laquelle ils se produisent des aliments:

Acétylcholine
Les aliments suivants contiennent beaucoup de cette substance: jaunes d'œufs, les arachides, le germe de blé, le foie, la viande, le poisson, le lait, le fromage, le brocoli, le chou et le chou-fleur.

Dopamine
Les aliments qui vous aident à sont: viande, Zuilvelproducten, le poisson, les haricots, les noix et les produits à base de soja.

Sérotonine
Les aliments qui sont riches en sérotonine, sont souvent produits avec beaucoup de glucides. Vous pouvez penser: pâtes, légumes féculents, pommes de terre, les céréales et les pains.

Autres conseils

Que pouvez-vous manger plus pour garder votre cerveau en bonne santé? Voici quelques conseils:

Fruits et légumes
Maintenir un régime alimentaire riche en fruits et légumes. Beaucoup de ces aliments contiennent des antioxydants. Les antioxydants peuvent aussi aider à prévenir les dommages de cholestérol sur les parois des artères, ce qui permet moins de sang de se écouler dans votre cerveau.

Les oméga-3
Mangez des aliments riches en acides gras oméga-3. Cela se produit dans les poissons comme le saumon. Il semble que vous, par au moins une à deux fois par semaine pour manger du poisson, vous pouvez vous protéger contre la détérioration de vos connaissances et de compétences. Ce est quelque chose que vous voulez absolument éviter comme avec le vieillissement.

Buvez de l'eau
Buvez suffisamment d'eau. Les cerveaux sont principalement constitués d'eau et donc un bon équilibre fluide est essentiel pour la bonne santé de votre cerveau. Il est recommandé de boire 1,5 à 2 litres de les ?? d'eau par jour. Si il ya beaucoup d'effort physique, vous avez évidemment plus d'eau.

Petites portions
Mangez de petites portions réparties sur plusieurs fois par jour. Ainsi augmenter votre vigilance. En prenant de plus petits repas, moins grandes fluctuations du débit sanguin à votre système digestif. Cela laisse votre glycémie mieux entretenus et qui travaille en faveur de votre cerveau.

Alcool
Modérez votre consommation d'alcool. Les gens qui pendant de nombreuses années de consommation excessive d'alcool, ont une plus grande chance de développer la perte de mémoire et de démence. Recommandé pour un homme de ne pas boire plus d'un ou deux verres par jour et pas plus d'un verre par jour pour les femmes.

Fumeur
Le tabagisme a été associé à la démence. Le conseil est d'arrêter de fumer si vous fumez. La recherche a montré que les fumeurs sont deux fois plus susceptibles de développer la maladie d'Alzheimer que les personnes qui ne ont jamais fumé. Fumer donne également un risque accru d'accident vasculaire cérébral, qui se produit souvent la démence.

Stress
Garder le stress sous contrôle. Le stress peut libérer des substances que la capacité de juge d'affecter votre mémoire. La PKC, le cortisol et la corticostérone sont quelques-unes des substances laquelle un titre est suspectée sur la mémoire. Ces substances sont libérées pendant contrainte normale dans le corps, mais si vous vivez constamment sous stress, ils restent parfois trop longtemps dans votre corps. Cela peut conduire à troubles de la mémoire.

Dormez suffisamment
Assurez-vous que vous obtenez beaucoup de repos. Trop peu de sommeil peut contribuer à la perte de mémoire. Suffisamment de sommeil peut être un problème que vous vieillissez, parce que la structure du sommeil change. Les experts du sommeil disent qu'un rythme de sommeil régulier peut même améliorer vos connaissances. Diverses études ont souligné les similitudes entre la privation de sommeil et la perte de mémoire liée à l'âge, mais les effets à long terme des troubles du sommeil sur la mémoire doit être examinée.
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