Gardez votre cœur en santé: conseils pour prévenir les problèmes cardiaques

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Le cœur a une place cruciale dans le corps humain et il est donc naturel que nous devons être prudents avec lui avec soin. Parce que si vous adhérez à un mode de vie malsain, vous pouvez augmenter considérablement le risque de problèmes cardiaques. Pour éviter cela, il est conseillé de se en tenir à quelques maximes saines. Il se agit de règles simples à respecter quotidienne, y compris dans le domaine de la nutrition et de l'exercice.

Limitez les graisses dans votre alimentation

De toutes les calories que vous prenez devrait consister au maximum 30% de matières grasses. Ces graisses peuvent contenir jusqu'à 10% de gras saturés, les 20% restants doivent être composés de graisses insaturées. Pour atteindre cet équilibre, il est conseillé de se en tenir aux conseils de régime alimentaire suivants:

  • manger au moins deux fois un poisson gras par semaine au lieu de la viande
  • Remplacez la viande grasse autant que possible par la viande maigre, volaille et de veau
  • essayant autant que possible de cuire des aliments vous au lieu de cuisson
  • si vous faites cuire, utilisez de l'huile au lieu du beurre
  • choisir lait au lieu de lait entier faible en gras
  • choisissez fromage avec une teneur en matières grasses

Choisissez fibres, fruits et légumes

Merci fibres mauvais cholestérol dans le sang est réduit et augmenté le bon cholestérol. Fibres se trouvent principalement dans les légumes frais, pain complet et des légumes frais. Également des fruits frais et secs sont riches en fibres, comme les pâtes de blé entier et le riz brun.

En outre vous pouvez trouver dans les légumes de heelwat comme les carottes, les tomates et les oignons de puissants antioxydants tels que les flavonoïdes. Les flavonoïdes qui assurent une protection contre les radicaux libres, et ainsi réduire le risque de maladie cardiaque. Anti-oxydants tels que la vitamine C et E et le bêta-carotène sont également disponibles dans les fruits.

Limitez votre consommation de sel

Le sel a une influence négative sur la pression sanguine artérielle. Notre quantité quotidienne recommandée de sel que nous obtenir facilement des aliments que nous mangeons. Le sel est une quantité relativement importante présente dans la nourriture que nous mettons sur la table tous les jours, et aussi dans les collations que nous mangeons.

En outre, il ya beaucoup de sel dans les aliments que nous attendons ce pas, comme le fromage, et plats cuisinés. Par conséquent, il est inutile d'ajouter de sel à la nourriture que nous préparons. Totalement déconseillé de mettre un salière sur la table en mangeant.

Limiter l'alcool et éviter le tabac

Les scientifiques ne pas entièrement d'accord, mais il a néanmoins désormais suppose qui ont une consommation d'alcool limitée ne est pas nocif pour sa santé. Un ou deux verres d'alcool peuvent même avoir un effet positif sur le taux de cholestérol. Consommation excessive d'alcool est hors de question, mais un verre d'alcool en mangeant par exemple ne peut certainement pas faire de mal.

En ce qui concerne l'usage du tabac, ce est l'effet négatif sur les maladies cardiovasculaires clairement. La fréquence cardiaque est en fait renforcée par la nicotine et les vaisseaux sanguins deviennent rétrécie. En outre, l'oxygène dans le sang est déplacé par le monoxyde de carbone à partir de cigarette. Fumer provoque également une augmentation de la pression artérielle, ce qui est un facteur de risque de problèmes cardiaques.

Éviter l'arrêt et le stress

Il est dit: "permanent est encore en train de reculer". Ce est également une expression qui a dans ce cas sa valeur. Pour éviter les problèmes cardiaques, il est bon de se exercer régulièrement. Les activités sportives comme la marche, le vélo, la natation et le jogging assurez-vous que vous vous entraînez votre cœur et laissez-le être plus fort. L'exercice est bon pour la pression artérielle et de la disparition de l'excès de livres.

En outre, l'effet psychologique de sport ne doit pas être sous-estimée: en tendant votre corps, vous pouvez simplement reposer votre esprit, ce qui réduit le stress. Après l'activité sportive, vous pouvez récupérer tranquillement et laissez votre coeur être obtenu à partir de l'effort, et vous renaître peut reprendre vos activités normales.
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