Grossesse-liée maux de dos - si vous les atténuer

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Avec la grossesse, le corps ne change pas seulement hormonale et visible, il a également venir dans les semaines de plus en plus des maux tels que la douleur ou de l'estomac problèmes de dos ajoutée. Même se ils disparaissent la plupart du temps après la naissance, ils sont mal à l'aise et ennuyeux pendant la grossesse.

Les maux de dos pendant la grossesse ont des causes diverses. Tout d'abord, les ligaments et les muscles sont détendus par les changements hormonaux, pour préparer le corps à l'accouchement. Deuxièmement, la croissance du bébé est bien sûr un poids supplémentaire que vous portez avec vous et faire votre attitude a beaucoup changé.

Exercices pour les maux de dos

  • Avec la grossesse progresse, il devient plus difficile d'effectuer des exercices qui aident les maux de dos. Il est avantageux si vous avez le dos et les muscles pelviens séance d'entraînement pendant que vous planifier encore de devenir enceinte. Ce est bien sûr pas toujours, parce que tous les enfants sont prévus.
  • Lorsque vous êtes assis, vous pouvez soulager votre dos ainsi, par l'inclinaison du bassin vers l'arrière, "Feed the Belly» et donc réduire le train sur la colonne vertébrale inférieure. Exécutez l'inclinaison pelvienne et verticale dans un rythme lent et régulier grâce jusqu'à ce que vous sentez un soulagement.
  • Si vous êtes venus au quadrupède, aller dans cette position. Essayez d'appuyer sur le dos dans le dos d'un chat et maintenez cette position pendant quelques secondes avant de l'amener lentement à la position de départ.
  • Soulever et transporter des charges plus lourdes sont contre la fin de la grossesse ne est plus souhaitable et également guère possible. Cependant, vous devriez juste essayer de soulever ces charges d'une position accroupie et de laisser le dos tout le temps aussi droite que possible.

Soulager les douleurs dorsales liées à la grossesse

  • Depuis médicaments pendant la grossesse ne sont pas nécessairement appropriés, vous devriez chercher des alternatives à l'aspirine si vous souffrez de maux de dos. Peut-être peut aider votre sage-femme accompagne aussi avec l'acupuncture et d'autres mesures vous.
  • Si vous êtes en position couchée, vous devez soit embaucher ou garder les jambes d'autant plus que la colonne lombaire est soulagée. Dans la position latérale, un oreiller fournir des secours sous le ventre et entre les genoux pliés.
  • Demandez à votre partenaire pour aider à masser le dos un peu de temps vous vous asseyez. Souvent aider un couple de malaxage et affleurement gère pour soulager le mal de dos.
  • Un bain chaud, une bouteille d'eau chaude ou un plus long séjour sous la douche chaude détend les muscles et permet une meilleure circulation sanguine. Cependant, vous devriez vérifier avant la naissance avec votre obstétricien ou la sage-femme si vous devriez bain encore chaud, bains pouvez agir comme coup-promotion.

Si votre mal de dos est très marquée pendant la grossesse, il peut vous aider à prescrire par votre gynécologue avant une ceinture de soutien qui supporte le poids du ventre de bébé et soutient les muscles.

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