Gymnastique post-partum - Trucs et astuces pour la maison

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La gymnastique post-partum est aussi appelé exercices postnataux. Il est très important dans les premières semaines après la naissance et est malheureusement trop souvent négligé.

Les rigueurs de la naissance

Après la naissance, le corps subit de nombreux changements ont récemment accouché. Il a les lochies, qui font hormones autour, la production de lait se met en branle et l'utérus doit régresser à sa taille normale.

Surtout, le plancher pelvien était très stressé par la grossesse et l'accouchement. Pour certaines femmes, il doit être considéré que les blessures, tels que déchirure périnéale, épisiotomie ou une blessure césarienne doivent encore guérir.

Après une césarienne, la femme peut encore avoir la douleur et certains exercices ne peut plus ensuite être fait.

Conditions d'exercice différents

Dans un hôpital exercices de maternité figurent déjà à l'hôpital. Sinon, les sages-femmes peuvent toujours montrer de bons exercices Rückbildungsgymnastik et recommander.

Beaucoup de femmes veulent tout simplement se mettre en forme à nouveau et se mettre en forme et que vous voulez faire quelque chose pour son estomac. La plupart des gynécologues et sages-femmes conseillent mais dès les premières semaines d'exercices athlétiques et recommandent la gymnastique post-partum.

Exercice 1: Ab Workout

Pour former les muscles abdominaux, on va à quatre pattes, le dos est destiné à être plat. Le plancher pelvien est tendue et le nombril est tiré en direction de votre colonne vertébrale.

Il doit sentir la tension des muscles sur le côté de l'abdomen, sans avoir le dos est déplacé. Il devrait être une respiration normale et calme. Cet exercice devrait être répété plusieurs fois.

Exercice 2: renforcement du plancher pelvien

Afin de renforcer le plancher pelvien, vous vous asseyez sur une chaise, légèrement penché en avant et étalez vos pieds largeur des hanches sur le sol. Une main est placée sur le fond, l'autre sur le bas-ventre.

Les muscles du plancher pelvien ne doit pas toucher le président, maintenant ils sont tendus, comme si vous voulez garder l'urine. Les muscles tendus tiennent pendant quelques minutes, puis relâchez. Le Pô ne doit pas être tendu et pas nourrir l'estomac. Immédiatement après la naissance du plancher pelvien, sous certaines conditions, sont déjà stimulé assez délicate. Dans l'intervalle entre les muscles du plancher pelvien sont tendues et libéré.

Il ya aussi des exercices qui sont interdites, par exemple, et d'endommager le plancher pelvien. Le mieux que vous a demandé à la sage-femme, ce exercices doivent être effectués.

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