Gymnastique pour la colonne lombaire - comment cela fonctionne:

FONTE ZOOM:

Malaise dans le dos maintenant appartiennent aux maladies courantes. Avec un peu de gymnastique, vous pouvez améliorer la mobilité de la colonne lombaire et de prévenir la douleur.

Gymnastique pour la colonne lombaire peuvent être facilement intégrés dans la vie quotidienne, comme certains exercices en position assise ou debout peut être réalisée et donc dans le lieu de travail sont possibles. Il serait avantageux si vous pouvez contrôler dans un grand miroir votre attitude première.

Exercices en position assise et debout

  1. Assoyez-vous sur un tabouret ou une chaise et placez les deux mains sur les crêtes iliaques. Maintenant inclinez votre bassin vers l'arrière puis vers l'avant.
  2. Du siège jeter lentement le torse vers l'avant jusqu'à ce qu'il se immobilise sur les cuisses. Maintenant aligner avec la tête à partir de nouveau, jusqu'à ce que vous assis bien droit.
  3. Debout, le dos et se déplacer ici votre bassin d'avant en arrière.
  4. Puis vous allez sur la pointe des pieds, si vous faites un dos rond et si vous faites sur les talons d'un retour creux.
  5. Demandez à vos jambes plus que la largeur des hanches et étirez vos bras au-dessus de votre tête. Puis aller avec le haut du corps étiré aussi loin que vous pouvez sans gêne, mais un maximum de jusqu'à 90 ° de flexion de la hanche. Maintenez l'étirement pendant un moment avant de vous vous redressez à nouveau.

Exercices pour la colonne lombaire en position couchée

  1. Allongez-vous sur le sol et mettre vos jambes jusqu'à présent, jusqu'à ce que les genoux sont pliés à 90 degrés environ.
  2. D'abord, vous faites ici encore un dos courbé, ce est la colonne lombaire est enfoncé dans le sol, puis vous faites un retour creux.
  3. Ensuite, soulevez les hanches du sol jusqu'à ce que vous formez une ligne droite à partir des épaules aux genoux. Maintenez la position pendant un moment et puis rouler lentement de la colonne thoracique recommencer jusqu'à ce bol se immobilise sur le terrain.
  4. Maintenant laissez vos genoux fermés et incliner les jambes sur chaque page. Les genoux ne touchent pas le sol ici, mais la rotation de la colonne vertébrale est la clé ici. Faire cet exercice que les deux épaules ont toujours contact avec le sol. Puis inclinez vos jambes de l'autre côté.

Tous les exercices de gymnastique pour la colonne lombaire doivent effectuer lentement et répéter plusieurs fois.

VOIR AUSSI:
  1.  
  2.  
  3.  
Sans commentaires

Laisser un commentaire

Code De Sécurité