Hernie chez les hommes - donc vous pouvez éviter la blessure avec le yoga

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La hernie est un des Erkrkankungen être le plus souvent traité par chirurgie, en Allemagne. Parce qu'il se produit chez les femmes que chez les hommes beaucoup plus souvent, devrait mettre l'accent sur des exercices qui sont utilisés pour prévenir les blessures yoga praticiens de sexe masculin.

Quels poses de yoga une hernie peut être évité?

Quand une hernie est une fraction de viscères, qui sont situés dans la zone du canal inguinal dite. Même si cela peut jouer un rôle dans les deux hommes et les femmes différents facteurs tels que la disposition, la constipation chronique, le travail lourd et toux fréquente, la cause réelle est habituellement une augmentation de la pression intra-abdominale, qui peut contrecarrer spécifiquement avec le yoga.

  • Fondamentalement, vous devez d'empêcher hernies pratiquant des exercices de yoga qui activent la zone inférieure de l'abdomen ainsi que les muscles et les tissus dans le corps de ce puissant.
  • Ce est mieux réalisée avec soi-disant postures abdominaux tels que le bateau plein ou à moitié, que vous devriez apprendre sous la direction d'un professeur de yoga compétent.
  • Mais attention! Réactiver l'ensemble du bas de l'abdomen au cours de ces exercices et puissant, vous pouvez si elle est effectuée de manière incorrecte ou de conception unique également conduire à une augmentation de la pression intra-abdominale et d'encourager une hernie.

Chez les hommes, joue souvent un rôle crucial surcharge

Surtout les hommes ont tendance à surcharger l'estomac par la formation de muscle dur. Pour réduire et équilibrer l'augmentation de pression dans l'estomac, vous devriez considérer les instructions suivantes pour votre pratique du yoga.

  • Pendant l'exécution des postures abdominaux vous devez vous assurer de garder la paroi abdominale "large" pour activer les couches profondes de muscle et de réduire ainsi la pression sur les organes abdominaux.
  • Utilisez engager dans des exercices meilleurs une cravate pour envelopper les pieds et les mains. Donc, vous avez beaucoup plus de contrôle pour contrôler la tension des muscles abdominaux.
  • Les rounds suivants ne sont pas toujours votre pratique de yoga avec inversions comme le stand d'épaule et de ses variations. Ces attitudes prennent la pression des organes abdominaux et leur permettre de re "sort", mais devraient aussi toujours être appris sous la supervision d'un enseignant expérimenté.

Terminez votre série d'exercices avec l'attitude morts, où vous pouvez regarder l'inspiration et l'expiration et de créer ainsi un accent sur la relaxation de la paroi abdominale. Particulièrement chez les hommes cette combinaison d'exercices de yoga permet une protection efficace contre les hernies.

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