Huit conseils pour perte de poids saine

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Perdre du poids est une chose, rester en bonne santé très différent. Avec les huit conseils suivants nous voulons vous aider à perdre du poids et en même temps profiter d'une santé tip-top.

1. Mangez du poisson gras par semaine

Les poissons gras comme le saumon, le maquereau, le hareng et les sardines fournir à votre organisme avec des acides gras oméga-3 qui renforcent votre cœur et les vaisseaux sanguins et aussi garder vos articulations et votre cerveau en forme. Bien que ces poissons touchés par quelque chose de plus de calories hêtre, que les espèces de poissons blancs, vous devriez en profiter au moins une fois par semaine.

2. le recours à des produits laitiers

Produits laitiers riches en calcium assurent non seulement des os solides, mais aussi des succès rapides et plus alimentation. Apparemment, selon des études récentes affecte calcium de façon positive le métabolisme des graisses. Choisissez des solutions de rechange faibles en gras comme le lait écrémé, le fromage cottage faible en gras ou de yogourt faible en gras. Si vous souffrez d'intolérance au lactose ou voulez d'autres raisons ne prennent pas de produits laitiers sont enrichis avec du soja de calcium serait la bonne option pour vous.

3. Ne pas exagérer le sel

Un apport en sel réduite se reflète principalement dans une pression sanguine réduite vers le bas et vous fait paraître généralement moins gonflé. En fait, vous pouvez perdre 1 à 1,5 kg de poids corporel seul avec moins de sel. Faites également attention aux produits finis du supermarché. Plus de 1,5 g de sel par 100g est une assez grande quantité. Ces produits devraient plutôt être sur le plateau.

4. Prenez quelques noix

Certes, le plus savoureux petit lapin dans une coquille dure venir avec relativement beaucoup de calories, mais aussi avec beaucoup d'acides gras essentiels qui sont importants pour une peau saine et un hormones équilibrés. Les enquêtes montrent qu'un régime alimentaire est aussi plus facile à suivre si on les laisse alimenté sous une forme modérée de graisses, comme se ils sont complètement diabolisés. Les noix sont également idéal appétit faim et sont parfaits comme une collation saine.

Les couleurs Parlez 5. Let

Fruits et légumes de couleurs différentes font diverses vitamines, minéraux et antioxydants en elle. Par conséquent, toujours choisir la largeur maximale du spectre, si vous achetez sur le marché des produits végétaux sains, afin d'obtenir une protection maximale contre l'infection et la maladie.

6. Mangez plus de fibres

Essayez de faire au moins la moitié de vos aliments à base de céréales à partir de produits végétaux riches en fibres. Par exemple, la farine d'avoine à grains entiers au lieu de corn-flakes normales. Les aliments qui contiennent beaucoup de fibres, ont aussi généralement plus de zinc, de fer et d'autres minéraux qui sont importants pour un système immunitaire fort.

7. Profitez de l'alcool en quantités raisonnables

Si vous avez atteint l'âge de quarante ans, l'alcool sous la forme d'un ou deux verres de vin peut avoir un effet sur votre santé cardiaque. Cependant, trop de consommation d'alcool peut favoriser le cancer du sein, les os fragiles et le vieillissement prématuré de la peau. Envisager l'alcool donc toujours être savouré et jamais comme un consommateur.

8. Ne jamais manquer le petit déjeuner

Des études ont montré à maintes reprises que les bonnes breakfasters sont plutôt minces et en bonne santé, que ceux qui se abstiennent pendant la pointe du matin sur le premier repas de la journée. Si vous descendez tout simplement rien dans le matin si tôt, boire un smoothie auto-mixte ou grignoter sans sucre barres granola.

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