Importance de l'exercice et la saine alimentation pour perdre du poids

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Chacun sait que pour perdre du poids manger moins et plus d'exercice à dire. Pourtant, pour beaucoup de gens demeure un lourd fardeau de perdre quelques kilos ?? s et cette emprise. Un changement de mode de vie est souvent la seule chose qui fonctionne adéquatement.

Savoir comment procéder

Aller en calories pour une femme de 2000 à 2500 chez les hommes et le mouvement normal en mouvement normal. Ce est-à-dire tout de suite que tout ce que vous perdez est, manger moins. Alors ?? n 1500 femmes et 2000 pour les hommes est ce que vous devez garder en tout cas, et ce est évidemment l'atmosphère de régime sensible. Cela ne signifie pas que vous ne devriez pas sauter à nouveau à partir de la bande, mais nous partons de l'alimentation normale.

Combinez cela avec le mouvement, qui est la moitié au moins une heure par jour. Cela peut fonctionner sur la route ou dans un club, mais peut aussi marcher dans le gymnase sont sur la bande. Bien sûr, tout le monde ne obtient ce modèle de jour et essayer de faire de votre quotidien pour faire le changement. Mouvement fait en effet l'énergie pour le métabolisme et plus d'énergie que vous absorbe les nutriments signifie que vous allez tomber.

Super régimes d'accident rapides sont habituellement de courte durée et ne modifient pas sensiblement de régime alimentaire. Une fois de plus vous arriverez à nouveau à un régime alimentaire normal. Bien sûr, manger votre vie pas contrôler et donc perdre progressivement du poids et de déplacer ainsi le meilleur remède.

Ce qui aide à perdre du poids

Les Mangemorts semblent mais ce est la réalité que les consommateurs d'énergie souvent simples dans votre sit motif quotidienne. Nous les utilisons seulement pas toujours assez actifs.
  • Pouvez-vous conduire à travailler remplacer le vélo ou prendre les transports publics et marcher le dernier bit de travailler.
  • Prenez les corvées dans la maison comme l'aspirateur, nettoyer les fenêtres, ainsi que le mouvement et éponger tout cela si vous marchez régulièrement escaliers.
  • Au travail, le magasin ou non les escaliers, même si il ya un ascenseur.
  • Les différentes saisons sont idéales pour le jardin lui-même pour obtenir sur le côté. Un mouvement intensif qui est bon pour vous.
  • Un message peut également se faire à pied ou en vélo. Laissez la voiture.
  • Avez-vous un chien, faire de chaque jour une bonne marche. Bon pour le chien et bon pour le patron. De préférence après le repas du soir.
  • Utilisez le temps de déjeuner à l'extérieur de marcher trop ?? Par exemple, avec des collègues ?? s ?? à faire.
  • Un après-midi de shopping se déplace fermement. Malheureusement, encore une fois généralement moins par la coupe.

Bien sûr, il est une juste une demi heure minimum dans le pas de course le meilleur. En plus de consommer de l'énergie, il est toujours bon pour le métabolisme. Envisager un partisan quotidiennement pour aller faire une promenade, mais très confortable. Variantes que la randonnée ou la marche nordique sont très bien pour le mouvement de tous les jours.

Les éléments nutritifs

Graisses
Il existe deux types de graisse, à savoir graisses saturées et insaturées. Les graisses saturées ne sont pas réellement en bonne santé. Taux élevé de cholestérol augmente les chances de maladies cardiaques et vasculaires.

Ces graisses peuvent être trouvés dans des produits tels que des biscuits, des snacks, mais aussi dans la margarine. Les acides gras insaturés sont vraiment en bonne santé. Ils sont bons pour le cœur et les vaisseaux sanguins et le cholestérol. Pensez par exemple, les poissons gras ou de légumes. Acides gras essentiels oméga 3 et 6, ou de l'acide linoléique.

Glucides
Il ya en fait deux types de glucides, ce est à dire les glucides simples ou complexes. Les glucides sont humaine brûlée comme combustible graisses efficaces.

Les glucides simples votre corps digère rapidement. Trop de glucides simples fournissent une glycémie élevée afin que votre corps va libérer l'hormone insuline. Cette hormone a glucose dans le sang afin de l'utiliser comme énergie. Cela crée un niveau faible teneur en sucre et ce est une faim, une envie de nourriture. L'insuline inhibe également la dégradation des graisses et stimule le bâtiment vers le haut. Essayez de limiter les glucides simples, sauf pour le son que l'on trouve dans les fruits et les produits laitiers.

Glucides votre corps consomme beaucoup moins rapidement et fournissent donc moins faim. Vous avez les féculents et les glucides riches en fibres que les légumes divers sont le meilleur exemple. Le niveau d'énergie est moyenne et donc vous ne trouverez pas des pics et des vallées dans votre taux de sucre dans le sang.

Protéines
Les protéines sont des blocs de construction du corps humain. Votre corps ne utilisera protéines pour l'énergie lorsque le corps ne peut plus faire des glucides et des graisses. Depuis protéines bon pour les muscles par les athlètes de force parfois des suppléments de protéines supplémentaires prises pour accélérer la croissance musculaire. En régime normal est suffisamment de protéines.
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