Informations sur la carence en magnésium

FONTE ZOOM:
Le magnésium est un minéral que beaucoup de gens et les animaux peuvent également avoir un déficit. Comme le magnésium est nécessaire pour de nombreuses fonctions dans le corps, les plaintes déposées par une pénurie de magnésium diversifiée. Donc on peut avoir plus de plaintes musculaires grâce, mais le diabète et résistance à l'insuline sont également liés à une carence en magnésium. Et des problèmes cardiaques et des maux de tête etc .. Magnésium envoie plus de 300 enzymes dans votre corps et a donc un impact majeur sur de nombreux processus dans le corps. Parce que le corps ne peut pas faire magnésium, êtes-vous pour les magasins de magnésium dans le corps dépend de ce que vous mangez et buvez. Malheureusement, le sol néerlandais et les sols sont épuisés dans de nombreux pays voisins en magnésium. Ainsi, par exemple, seront les légumes contiennent beaucoup moins magnésium comme ils le faisaient avant. Par conséquent, de nombreux camps personnes et les animaux aussi présents avec une carence en magnésium.

  • Fonctions de magnésium
  • Les symptômes de carence en magnésium
  • Montant recommandé
  • Où est le magnésium?

Fonctions de magnésium

Le magnésium dans le corps est nécessaire pour:
  • un muscle cardiaque bon fonctionnement
  • l'assouplissement des muscles et des nerfs
  • l'activité de nombreuses enzymes très
  • lié au phosphate donne la fermeté au squelette
  • des ions magnésium aident dans le sang afin de maintenir l'équilibre osmotique et l'acidité.
  • dans les cellules musculaires moteur de magnésium a une influence sur l'excitabilité
  • la régulation du taux de sucre dans le sang, la chaux, le cuivre, le zinc, le potassium, la vitamine D et
  • nécessaire à la communication de la paroi cellulaire

Le magnésium joue un rôle dans la relaxation, la transmission de relance de nerfs et de la production d'énergie, les os et la formation des dents. Magnésium détend et est indispensable pour la production d'enzymes et d'hormones. Les carences en magnésium peuvent également contribuer à l'athérosclérose. Le magnésium est l'un des minéraux les plus importants dans le corps.

Les symptômes de carence en magnésium

La liste des symptômes possibles est longue, on peut donc souffrir d'inclure:
  • Plaintes musculaires
  • Tics
  • Insomnie
  • Maux de tête ou migraines
  • Le diabète de type II
  • Hyperactivité,
  • Hypertension
  • Constipation
  • PMS
  • Dépression
  • Vertiges
  • Fatigue après l'effort léger

Plaintes musculaire est l'un des nombreux symptômes qui se produisent avec une carence en magnésium. Et qui peut se exprimer de plusieurs façons. Ainsi, on peut souffrir de douleurs musculaires, ainsi que des crampes dans les muscles. Et des jambes sans repos peuvent indiquer une carence en magnésium.
Bon nombre des problèmes ci-dessus ont à voir avec le fait que le corps ne peut pas être assez bien détendue sans magnésium. Par exemple, des tics, mais également l'insomnie et les maux de tête peuvent résulter de là. Entre autres choses, le magnésium joue un rôle dans la production d'ATP et de réactions enzymatiques apparentées. On contrôle ainsi la libération de l'énergie à partir de la cellule, de sorte que la fatigue peut être causée par une carence en magnésium.

Montant recommandé

Selon le Conseil de la santé néerlandais est la dose quotidienne recommandée de 250 à 350 milligrammes pour les femmes et de 300 à 350 mg pour les hommes. Les femmes qui sont enceintes ou qui allaitent ont besoin de 480 mg par jour. Un besoin accru de magnésium peut résulter d'une maladie chronique, le stress, l'exercice intense, le sucre et l'alcool, et l'utilisation de diurétiques.
Le magnésium est absorbé pour 30 à 40% de la charge. Après absorption, le magnésium est transporté par le sang vers les tissus et enfin, l'excédent excrété par les reins. Le reste du magnésium sera perdue enregistré avec l'alimentation électrique.

Où est le magnésium?

Cacao, le chocolat noir contient aussi beaucoup de magnésium. On prétend parfois que les gens qui ont un grand besoin de chocolat, ont réellement besoin plus de magnésium.
Le magnésium est également encore être trouvé en petites quantités sont les céréales, les légumes verts à feuilles vert foncé, le lait et les produits laitiers, la viande, les noix et les légumineuses. Mais souvent, ces aliments ne contiennent pas suffisamment de magnésium pour obtenir la quantité quotidienne recommandée. Par conséquent, il est une bonne idée, surtout si vous avez un ou plusieurs des symptômes ci-dessus pour prendre la charge de magnésium supplémentaire. Cela peut être fait au moyen de comprimés, de capsules ou de poudre, et même au moyen de l'huile lubrifiante sur la peau de magnésium.

Les comprimés, capsules et poudres
Le magnésium est disponible en différentes connexions. Ainsi, il existe aussi organiques et inorganiques, des composés de magnésium. La disponibilité biologique des éléments liés organiquement est généralement beaucoup plus élevée que celle des composés inorganiques. Composés couramment utilisés de magnésium organiques sont: -L-aspartate, -arginaat, -ascorbaat, le citrate, le gluconate, -glutamaat, -glycinaat, lactate, -malate, -nicotinaat, -orotaat et aminozuurgecheleerde de magnésium
Le citrate de magnésium a l'avantage qu'il est incorporé dans quelques minutes et non plus stimule les intestins tels que le sulfate et fait oxyde.
Que l'on prend alors en poudre ou sous forme de comprimés n'a pas d'importance que cela dépend plus de vos préférences personnelles.

Huile de magnésium
Mais peut-être la forme la plus simple pour obtenir en magnésium supplémentaire de magnésium huile lubrifiante sur la peau ou en prenant un bain avec de l'huile de magnésium en elle.
L'avantage est que vous ne avez pas à prendre et que le magnésium est absorbé directement par la peau. Vous pouvez aussi l'utiliser sur un exemple très local, un point sensible sur le dos. Une pulvérisation avec de l'huile de magnésium contient environ 15 mg de magnésium 400 mg magnesiumchloride.Voor que l'on a environ 25 pompes par jour. Et qui lubrifie effectivement très facile sur la peau. Mais un pied quelques fois par semaine est également possible. Et ce est très relaxant.
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