Insomnie - causes et traitement

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Avez-vous de la difficulté à dormir, même si vous êtes fatigué? Ou vous vous réveillez au milieu de la nuit et vous mentez éveillé pendant des heures, en regardant avec anxiété l'horloge? L'insomnie est un problème commun qui a un impact majeur sur l'énergie, l'humeur, la santé et la capacité de fonctionner pendant la journée. L'insomnie chronique peut même contribuer à des problèmes de santé graves. De simples changements de mode de vie et les habitudes quotidiennes peuvent mettre un terme à des nuits blanches.

La compréhension de l'insomnie et de ses symptômes

L'insomnie est l'incapacité d'obtenir suffisamment de sommeil afin que vous vous réveillez avec un sentiment reposé et frais. Parce que le monde n'a pas la même quantité de sommeil insomnie nécessaire est déterminée par la qualité de votre sommeil et comment vous vous sentez après avoir dormi. Il ne est pas déterminé par le nombre d'heures de sommeil ou à quelle vitesse vous assoupir. Même si vous passez huit heures par nuit au lit quand vous vous sentez somnolent et fatigué pendant la journée, vous pouvez souffrir d'insomnie.

Bien que l'insomnie est une plainte commune que nous parlons pas d'un trouble du sommeil. Il est préférable de traiter l'insomnie comme un symptôme d'un autre problème, qui varie de personne à personne. Il peut facilement être causée par boire trop de caféine pendant la journée ou une question plus complexe comme une condition médicale sous-jacente ou un sentiment surchargé de responsabilités.

Les bonnes nouvelles sont que la plupart des cas d'insomnie peuvent être guéris avec des changements simples que vous pouvez faire vous-même sans être dépendant des spécialistes du sommeil ou des pilules besoin de mettre un terme à des nuits blanches.

Les symptômes de l'insomnie
  • Difficulté à se endormir malgré une sensation de fatigue
  • ?? La nuit, souvent réveiller
  • Luttant pour se rendormir après le réveil
  • Fatigué sommeil
  • Dépendant de pilules ou de l'alcool pour se endormir du sommeil
  • Se réveiller trop tôt le matin
  • Somnolence, la fatigue ou de l'irritabilité pendant la journée
  • Les problèmes de concentration pendant la journée

Causes de l'insomnie

Pour traiter votre insomnie et guérir ainsi vous devez d'abord rechercher la cause de votre problème de sommeil. Les problèmes émotionnels tels que le stress, l'anxiété et la dépression cause la moitié de tous les cas d'insomnie, mais vos habitudes quotidiennes, les routines et la santé physique peuvent également jouer un rôle. Il est important d'identifier toutes les causes possibles de l'insomnie. Une fois que vous avez là-bas, vous pouvez commencer un traitement approprié.

  • Si vous rencontrez beaucoup de stress?
  • Êtes-vous déprimé ou désespéré vous vous sentez émotionnellement?
  • Avez-vous eu du mal avec des sentiments chroniques d'anxiété ou de se inquiéter?
  • Avez-vous récemment vécu une expérience traumatique?
  • Utilisez-vous des médicaments qui peuvent affecter votre sommeil?
  • Avez-vous des problèmes de santé qui peuvent interférer avec votre sommeil?
  • Est votre environnement de sommeil calme et confortable?
  • Avez-vous passé assez de temps dans la lumière du soleil pendant la journée et il est suffisamment sombre la nuit?
  • Vous allez au lit et vous vous levez à des heures régulières?

Les causes psychologiques et physiques de l'insomnie
Insomnie dure parfois que quelques jours et se en va par lui-même, en particulier lorsque le insomnie est associée à une cause temporaire marquée comme le stress sur une présentation, une rupture douloureuse ou décalage horaire. L'insomnie peut aussi prendre des formes plus graves. L'insomnie chronique est généralement associée à un problème mental ou physique sous-jacente.

  • Les problèmes psychologiques qui peuvent conduire à l'insomnie: la dépression, l'anxiété, le stress chronique, trouble bipolaire, trouble de stress post-traumatique.
  • Les médicaments qui peuvent causer de l'insomnie: les antidépresseurs, les médicaments contre la grippe contenant de l'alcool, des analgésiques contenant de la caféine, les diurétiques, les corticostéroïdes, les hormones thyroïdiennes, les médicaments de l'hypertension artérielle.
  • Les problèmes médicaux qui peuvent causer l'insomnie: l'asthme, les allergies, la maladie de Parkinson, hyperthyroïdie, régurgitations acides, les maladies rénales, le cancer, la douleur chronique.
  • Les troubles du sommeil qui peuvent conduire à l'insomnie: l'apnée du sommeil, la narcolepsie, le syndrome des jambes sans repos.

Traiter et guérir l'insomnie

Certaines mesures que vous prenez pour contrer l'insomnie peuvent aggraver le problème. Par exemple, si vous utilisez les pilules ou de l'alcool de couchage se endort sur le long terme qui va encore perturber le processus de sommeil. Même les grandes quantités de café pendant la journée, il peut être plus difficile de se endormir plus tard. Souvent changer ces habitudes qui mènent à l'insomnie résoudre complètement le problème. Cela peut prendre quelques jours pour votre corps de se habituer à ce changement, mais finalement vous dormirez mieux à nouveau.

Insomnie habitudes améliorant identifier au moyen d'un journal
Certaines habitudes sont tellement ancrées qu'elles peuvent être négligées comme une cause possible de l'insomnie. Peut-être votre habitude quotidienne Starbucks plus d'influence sur votre sommeil que vous le pensez. Ou peut-être vous ne avez jamais fait le lien entre soirées de télévision nocturnes ou des séances de nuit et un problème de sommeil. Tenir un journal de sommeil est un moyen utile pour les habitudes et les comportements qui contribuent à localiser votre insomnie.

Tout ce que vous devez faire est d'écrire vos habitudes quotidiennes, votre routine de sommeil et les symptômes de l'insomnie. Par exemple, vous pouvez suivre quand vous allez dormir et quand vous vous réveillez, vous vous endormez, ce que vous mangez et buvez et des événements stressants qui se produisent pendant la journée.

Adopter de nouvelles habitudes qui vous aident à dormir
Assurez-vous que votre chambre à coucher calme, sombre et frais
Son, la lumière et la chaleur peuvent perturber le sommeil. Si possible, essayez une machine sonore ou bouchons d'oreilles pour cacher le bruit extérieur, une fenêtre ouverte ou un ventilateur pour garder la chambre des rideaux et des stores fraîches ou un masque de sommeil pour bloquer la lumière.

Tenir à un horaire de sommeil régulier
Soutenez votre horloge biologique, tous les jours à la même heure d'aller au lit et se lever, même le week-end ou lorsque vous êtes très fatigué. Cela vous aidera à construire un rythme de sommeil régulier.

Evitez les siestes de l'après-midi
Jour sieste peut rendre plus difficile la nuit ?? dormir. Si vous ne avez toujours besoin d'une sieste, alors vous limiter à une demi-heure et ce pour 15h00.

Éviter de stimuler les activités et les situations stressantes avant le coucher
Cela comprend des exercices puissants, des discussions et des querelles violentes ou la télévision ou l'ordinateur. Au lieu de cela, vous vous concentrez mieux sur un endroit calme, activités calmantes comme la lecture, le tricot ou en écoutant de la musique douce, et ce, dans une forme faible de l'éclairage.

Limitez la caféine, l'alcool et la nicotine
Évitez les boissons contenant de la caféine pendant au moins huit heures avant le coucher. Évitez de boire de l'alcool dans la soirée. Bien que l'alcool vous rend somnolent elle interfère avec la qualité du sommeil. Essayez aussi ?? nuit à fumer parce que la nicotine a un effet stimulant.

Préparer pour les cerveaux de dormir
Vos cerveaux produisent la mélatonine, une hormone qui aide à réguler le cycle veille-sommeil. Depuis la mélatonine est contrôlé par l'exposition à la lumière du jour peut être un manque de lumière naturelle rendre le cerveau endormi alors que beaucoup ?? lumière artificielle la nuit peut supprimer la production de mélatonine et ainsi de le rendre difficile de dormir.

Après deux actions mieux aider à garder le contrôle du cycle veille-sommeil et de préparer les cerveaux de sommeil:

Augmenter l'exposition à la lumière naturelle pendant la journée
Prenez vos pauses à l'extérieur dans la lumière du soleil, retirez les lunettes de soleil lorsque cela est possible et les stores et les rideaux ouverts pendant la journée.

Limiter l'exposition à la lumière artificielle la nuit
Pour augmenter la production de mélatonine, utilisez vos meilleures ampoules de faible puissance, couvrir vos fenêtres et affiche électriques dans votre chambre, éviter la lumière vive et de mettre votre téléviseur, smartphone et ordinateur écrans off au moins une heure avant le coucher. Si vous ne pouvez pas faire de votre chambre assez sombre, utiliser un masque de sommeil.
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