Insomnie: faire quelque chose!

FONTE ZOOM:
Un problème courant dans notre société l'insomnie occupé. Cela peut avoir de nombreuses causes et parfois même la recherche indiqué dans une clinique du sommeil. Pour ceux qui dorment mal sans raison médicale apparente, il ya quelques conseils qui permettront d'améliorer votre sommeil et rendre votre réveil matin reposé.

Fournir un environnement de sommeil convenable

Il est souvent négligée, mais un bon lit est important. Sous le lit, nous comptons le matelas et la literie. Un bon matelas peut éviter de nombreux problèmes de sommeil. Un vieux matelas peut sérieusement perturber les habitudes de sommeil, car il ne supporte plus le corps dans le bon sens. La literie est important. Changer les draps autant que possible parce que ce est plus confortable pour dormir dans un environnement propre. Aussi pour les personnes souffrant d'allergies, ce est certainement indiqué. Surtout les acariens peuvent être un coupable ici.

Assurez-vous que la chambre est propre. Vous pouvez être vous interrompre, il ne est pas réel, mais une chambre en désordre, vous pouvez apporter une gêne. Sensation désagréable peut vous donner beaucoup de problèmes lors de la frappe endormi. En outre, vous faites bien de aérer votre chambre pendant la journée. Mettez de préférence une fenêtre ouverte afin que l'oxygène pur en revenant à votre chambre. Certaines personnes dorment encore mieux quand la fenêtre est ouverte pendant la nuit. Mais cela dépend de personne à personne. Trouvez votre propre préférence et verrez la différence!

Nutrition

Essayez quelques heures avant d'aller vous coucher plus de nourriture. Lorsque vous juste avant d'aller vous coucher toujours manger quelque chose, vous aurez à digérer cette digestion de la nourriture encore. En outre, vous avez cette énergie supplémentaire n'a pas besoin de dormir.

Il est une boisson très important qui doit être évitée avant le coucher, à savoir. Cola. Cola pas seulement ordinaire avec de la caféine doit être évitée ainsi Cola Zero et Lumière. Étant donné les deux derniers contiennent pas de caféine, mais la saveur et l'aspartame sont des neurotoxines. Ces neurotoxines sont l'une des nombreuses conséquences qu'ils peuvent vous rendre nerveux. Ainsi, il est difficile d'entrer dans le sommeil et aussi profond sommeil. En outre, les boissons énergisantes telles que redbull Nanu et sont à éviter.

Détendez-vous avant le coucher

Pour beaucoup de gens, cette étape est la plus difficile. Vous rentrez chez vous d'une journée de travail, assis avec tant de choses dans votre tête et allez donc difficile de se détendre. Ces pensées course à travers votre tête, vous rendant plus difficile de dormir. Il ya quelques astuces intéressantes qui peuvent le rendre plus facile pour se détendre. Ces astuces dépendra de personne à personne, ce est toujours ce que vous recherchez pour ce spécifique de détente.

Un bain chaud ou une douche avant d'aller dormir peut faire des merveilles. La plupart des gens aiment aller dormir avec une sensation de propreté, avec l'odeur de délicieux gel de l'huile de bain ou douche. Lire un livre ou une bande dessinée, arrêtez un oreiller pip de la cerise dans votre lit, en bref, il ya beaucoup de possibilités pour se détendre avant d'aller au lit.

Assurez-vous que vous êtes fatigué

Beaucoup ont frappé un problème endormir parce qu'ils ne sont pas vraiment fatigué. Par exemple, après une journée sur l'ordinateur ou la télévision, votre corps beaucoup d'énergie à utiliser. Une solution simple est de passer une demi-heure afin que votre corps une partie de cette énergie supplémentaire peut passer. Une promenade, à quelques minutes sur le vélo d'exercice, exercices abdominaux, il ya quelque chose pour tout le monde et ce est aussi en bonne santé.

Finalement,

Les conseils ci-dessus vous aideront garanti avec un peu de sommeil. Toutefois, si rien ne permet, il est conseillé de consulter un médecin. Il ya plusieurs facteurs physiques et mentales qui peuvent influencer le sommeil. Une étude dans la clinique du sommeil sera sûrement en mesure d'aider.
VOIR AUSSI:
  1.  
  2.  
  3.  
Sans commentaires

Laisser un commentaire

Code De Sécurité