Insomnie ou l'insomnie

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Insomnie arrive à tout le monde parfois. Mais si elle dure plus longtemps et ce est vraiment un problème, il est appelé l'insomnie chronique, aussi appelé l'insomnie. Très ennuyeux car il prend le contrôle de votre vie. Comment obtenez-vous et comment vous en débarrasser?

Obtenez l'insomnie

L'insomnie peut avoir différentes causes. Ainsi la douleur faites déjà vous dormez mal. Lorsque la douleur est chronique, l'insomnie si souvent. Soucier outre causer beaucoup de l'insomnie. Ce est souvent une caractéristique de l'homme que l'on ne peut pas simplement le désactiver. Quelqu'un qui se sent abattu, peut souvent avoir des troubles du sommeil. Et les gens qui consomment de l'alcool, encore pire sommeil. Le sommeil est très léger et souvent à court.

Provoque souvent l'insomnie un cercle. On ne peut pas dormir et puis se en va inquiétante. Finalement, ils seront déjà présuppose que nous ne sommes pas endormis peuvent Kun et va encore plus inquiétant à ce sujet. Le résultat d'un cercle et les problèmes de sommeil sont encore plus grandes.

Conséquences de l'insomnie

Une courte période de l'insomnie ne peut pas tant de mal: l'un est un peu plus fatigué pendant l'aube de jour et une concentration qui peut se détériorer, mais le plus souvent le corps prend ce sommeil bien à nouveau. Ce est un gros problème lorsque l'insomnie persiste pendant plus. L'homme a une moyenne de 7-8 heures de sommeil par jour, dont environ quatre heures de sommeil et les autres heures essentielles de sommeil luxueuse.

Après environ une heure et demie de sommeil, vous entrerez dans le sommeil paradoxal où vous rêvez. Seulement pendant le sommeil paradoxal, votre corps est complètement détendu. Seuls les yeux se déplacent rapidement de haut en bas, le reste du corps est immobile. Qui devrait manquer périodes de sommeil paradoxal jamais, alors il obtiendra vraiment fatigué. Le corps ne est pas pour se reposer et les cerveaux de tous les jours des choses ne peut pas gérer. Pendant la journée, vous êtes fatigué, vous ne pouvez pas concentrer et vous pouvez parfois être très court de fusible. Parfois vous avez juste yeux diurnes sont fermés, par exemple pendant que vous travaillez.

Conseils pour l'insomnie

Tout d'abord, faire pour une chambre bien aérée: mettre la fenêtre ouverte pendant la journée. Ne dormez pas avec le chauffage. Si vous pouvez tolérer, la fenêtre de la chambre peut également rester ouverte pendant la nuit. L'air frais est bon pour le sommeil.

Les sons extérieurs peuvent être dérangeant: essayer d'éviter cette sorte ou dormir avec des bouchons d'oreilles. Si votre chien ou chat la nuit le bruit de la décision, assurez-vous qu'ils se sentent aussi bien faire le sommeil. Mettez de toute façon pas d'animaux dans la chambre, ils vous gardent souvent éveillé et ne est pas propice à l'air frais dans la chambre à coucher

Regardez une demi-heure avant le coucher pas de télévision et ne plus se asseoir à l'ordinateur. Les images en mouvement sont seulement là pour vous cerveaux êtes hyperactive. Lire un livre ou un magazine ou d'écouter de la musique calme.

Manger ou boire rien avant le coucher. Votre corps est toujours engagé activement dans le traitement de ce, alors qu'il devrait se reposer. Ne pas aller avec une faim au lit, parce que ceux-ci ne vous dorment pas bien.

La chambre doit être sombre. Lumière dans la chambre assure que le corps veut éveiller le corps réagit à la lumière et l'obscurité. Utilisez des rideaux et de faire de bonnes lumières. Soins appropriés pour un masque de sommeil se il ya encore de la lumière dans la chambre.

Surtout les femmes avec de jeunes enfants sont rapidement réveillent à chaque bruit. Ce est l'instinct maternel et ne désactive pas. Par conséquent, assurez-vous que le bébé est bien bu et se endort. Les tout-petits se réveillent souvent est un autre problème: consulter avec votre partenaire se il peut se tenir également encourager cela. Les travaux sur le comportement de sommeil de l'enfant par structurelle procéder à des accords clairs ou règles. Finalement, l'enfant grandit à nouveau sur et est la mère de l'insomnie temporaire.

Ne utilisez pas d'alcool, de tabac ou de drogues au moment du coucher et pas de café ou de soda. Ce sont tous les stimulants qui gardent votre corps éveillé.

Essayez de ne pas prendre des somnifères à moins qu'il n'y a pas d'alternative. Renforcer les somnifères à nouveau aussi rapidement que possible. Les somnifères sont addictif et votre corps apprend à ne pas avoir à dormir.

Écoutez en particulier à votre propre biorythme. Votre corps vous dit quand il est fatigué. Vos yeux sont souvent plus petits et vous pouvez voir ce qui a brouillé. Ce est le moment que vous devriez vraiment aller au lit, même si vous ne possédez pas la volonté.

Ne allez pas se inquiéter que vous ne arrivez toujours pas à dormir. Plus vous ferez de votre mieux pour dormir, plus ce est difficile. Il suffit de penser: Oh alors je Lie juste rester au lit ... surtout si vous vous reposez après tout. Ne pas dormir, rester comme on le pensait. La relaxation se assure que vous finiriez par me endormir. Pas toujours sur votre réveil quelle heure il est, tournez votre réveil loin de vous afin que vous ne le verrez pas.

Ne également envisager quelques exercices d'étirement avant le coucher. Votre corps se détend si souvent et vous dormirez plus rapidement. Sport vaste, mais ne vont pas pour une promenade avant d'aller faire des merveilles. Si votre corps se détend juste.
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