Insomnie: Que faites-vous quand tout le reste échoue?

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Conseils lorsque l'insomnie est si facile donnée. Buvez du lait chaud avant le coucher. Acheter un autre oreiller. Compter les moutons et cesser de se inquiéter. Lorsque vous ne pouvez pas dormir, vous avez souvent rien du tout que les bons conseils sincère. Il est temps pour une très bonne liste de solutions. Aussi cette liste contiendra remèdes, vous avez déjà essayé. Mais il y aura aussi lever des choses que vous ne avez jamais imaginé. Peut-être que ce soir vous dormez bien cette fois!

Limiter l'utilisation de la caféine pendant la journée et le soir

Boire après sept heures et demie du soir ne boit plus de la caféine ou de substances apparentées. Cela signifie pas de café, thé, cola ou Red Bull. Boire pendant la journée pas plus de cinq boissons caféinées. Vous chassez votre corps énormément avec ces substances. Si vous buvez au travail pendant la journée de dix à douze tasses de café, vous grandement à stimuler votre système. Ce soir-là donc pas simplement partir.

Attention à ce que vous mangez dans la soirée

Mangez trois heures avant d'aller dormir, rien de plus et vous assurer d'avoir un repas du soir mange plus léger à midi. Si vous voulez continuer à manger après le dîner, ne choisissez pas la nourriture qui est plein de sucre, de gras ou de sel.

Méfiez-vous des équipements électroniques dans la chambre

Regarder la télévision au lit est agréable. Cependant, ne pas préférer ou allumer la télévision au moins une heure avant le coucher dehors. Beaucoup de gens utilisent le téléphone mobile comme un réveil et le placer à côté du lit. Il est effectivement prouvé que vous importer moins et dormir. Le vieil adage que la chambre est seulement pour dormir et «autre» est certainement vrai. Même en dehors de la chambre à coucher appareils électriques devrait être votre temple pour se détendre.

Assurez-vous que la chambre est calme et sombre

Les gens dorment souvent dans une chambre beaucoup trop lumineux, où la lumière artificielle de l'extérieur ou des voisins peut entrer. Sens que votre corps pense alors il ne est pas encore temps d'aller dormir. Soins pour les épais rideaux qu'aucune lumière de transmission, non transparentes. Assurez-vous également que vous choisissez la chambre plus calme dans la maison. Même si le bruit d'une route ou d'un voisin semble être très doux, il vous garde inconsciemment plus éveillé que vous pourriez penser.

Un supplément de mélatonine

La mélatonine affecte le rythme circadiaanse- de sommeil et réveil. Cela vous rend mieux dormir et à travers. La mélatonine aide vraiment très bien; Cependant, vous devez choisir un supplément qui contient au moins 2,5 à 3,0 milligrammes de substance active. Vous pouvez obtenir un mélatonine compléter cette force que par Internet ou par un maître pharmacien. Lire les origines et l'efficacité de la mélatonine que cet article.

Optimiser la ventilation termes de chambre, l'odeur et la température

Assurez-vous que la pièce est bien ventilée mais pas des courants d'air nouveau. Assurez-vous également que la température est légèrement plus froide que le reste de la maison. Un plat à la lavande fraîche ou séchée est apaisante et peut aider à dormir.

Méditation et la relaxation

Immédiatement avant le coucher méditer couché peut très bien dormir détendu. Début couché sur le dos avec un exercice de relaxation, en gardant votre corps tout entier est longue et chaque partie du corps que vous venez premiers resserre puis se détend. Ne oubliez pas d'apporter les muscles de votre cou et le visage.

Ensuite, faites une courte méditation. Comptez-vous dans dix secondes à la sédation, où vous imaginez que vous êtes pressé sur chaque compte plus profondément dans le lit et se alourdit. Videz votre tête et laisser les pensées que les poissons flottent sans les saisir. Respirez compte trois et huit chefs d'accusation sur; le garder aussi longtemps que sent à l'aise plein, mais essayer d'augmenter à au moins dix minutes. Quand vous le trouvez, vous pouvez éventuellement très doux de la musique New Age jouer en arrière-plan pendant la méditation.

Il commence et se termine avec un bon lit

Assurez-vous que votre literie ne est pas trop chaud pour la saison. Choisissez un oreiller où vous mentez cou confortable. Fournir literie propre qui démange et irrite savoir moins. Choisir la literie et les vêtements de nuit à partir de matières naturelles telles que le coton ou la soie.

Et la prochaine ne peut être répété suffisamment: Fournir un bon matelas. Si vous ne est pas à l'aise et se lève chaque matin avec une douleur dans le dos; comment pouvez-vous bien dormir? Investir dans un bon matelas, ce est bien la peine. Si vous avez du mal à dormir avec votre partenaire, choisissez au moins pour deux matelas simples, de sorte que vous vous sentez les mouvements de l'autre moins. Choisir un compagnon de lit difficulté ou très bruyant dans le cas extrême des lits jumeaux ou une chambre séparée.
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