Jambes - Exercices pour construire le muscle

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Afin de se mettre en forme ou de séjour, il a besoin d'exercices réguliers de remise en forme. Si vous voulez spécifiquement ce train les muscles de vos jambes, vous pouvez le faire avec des exercices différents.

Important pour construire le muscle

  • Musculation vous ne réussira que si vous vous entraînez régulièrement. Ce que vous devez faire sur une période de temps plus longue. Dans le court terme sont très difficiles à obtenir des résultats visibles.
  • Le renforcement musculaire réelle a lieu après la réalisation d'exercices de remise en forme dans la phase de régénération. Le muscle a été revendiquée, en notant le fait que ce était difficile pour lui. Ce est pourquoi il utilise l'énergie pour augmenter le tonus musculaire pour le rendre plus facile à faire face au stress prochaine fois. Ce processus est appelé super-compensation.
  • Séances d'entraînement régulières comprend également un régime alimentaire sain. Beaucoup de formateurs de fitness prétendent que le muscle succès accumulation de 70% l'alimentation et 30% consiste en des exercices de remise en forme. Autoriser approvisionnement en eau adéquat pour le corps. Dessinez également des aliments contenant des protéines tels que les œufs, le poisson, les noix, les haricots, l'avoine, les épinards et les brocolis.

Exercices pour la jambe

Dans une salle de sport vous trouverez d'innombrables appareils sur lesquels vous pouvez effectuer des exercices pour les jambes. Il ya aussi des exercices qui renforcent les muscles des jambes sans utiliser l'équipement.

  • Le classique des exercices pour les jambes est le squat. Vous vous levez et étirez vos bras vers l'avant à partir. Ensuite, allez dans le squat et soulevez-vous revenir dans la position verticale. Répétez ce processus. Vous séance d'entraînement avec cet exercice, la cuisse et les muscles du mollet. Pimenter cet exercice, par exemple, utiliser des haltères pour augmenter la difficulté. Avez-vous en main, vous pouvez également utiliser les réservoirs d'eau ou de l'eau en bouteille en tant que poids supplémentaires.
  • Les quadriceps - les muscles de la cuisse - vous pouvez également travailler avec une fente. Faire une jambe un pas en avant et de continuer à faire deux pieds parallèles avec les orteils orientés vers l'avant. Restez également supérieure droite la force du corps. Aller aussi loin dans les jambes que les deux genoux à un angle d'environ 90 degrés. Gardez l'exercice dans cette position pendant 20 secondes. Ensuite, vous faites de l'exercice avec l'autre jambe. Répétez 10 à 15 fois.
  • Pour l'exercice de grimpeur vous devez aller dans la position pushup. Serrer alternativement une jambe vers votre poitrine et le mettre sur serré. Étirer puis revenir. Répétez ce processus en alternance avec les deux pieds environ 10 à 12 fois. Faites 3 séries de eux.
  • Une formation efficace pour le veau, vous pouvez facilement effectuer. Demandez tenir debout. Aller aux orteils et maintenir la position. Vous pouvez le faire jusqu'à ce que les muscles du mollet est épuisé. Vous pouvez rendre l'exercice plus difficile si vous suivez ces avec des poids supplémentaires. Il est bon de faire avec ses orteils sur un bord et couler vos talons loin, de sorte que lorsque le mouvement négatif de la souche complète est donnée.

La jambe vous séance d'entraînement ne devraient pas négliger, car il est nécessaire d'équilibrer la répartition de la masse de votre corps. Sans jambe séance d'entraînement du haut du corps par rapport à la partie inférieure du corps actes overproportioned rapidement.

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