Je bois trop peu - que vous augmentez votre consommation de liquide

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Si vous êtes une de ces personnes qui boivent trop peu, voici quelques suggestions sur la façon dont vous pouvez augmenter votre apport en liquide. Les personnes âgées ont souvent une faible soif.

Ainsi, vous pouvez remarquer si vous ne buvez pas assez

  • Normalement, votre corps régule le sentiment de leurs besoins en liquide soif. Mais certaines personnes ont seulement une légère sensation de soif. Surtout si l'on est plus âgé, la sensation de soif diminue et la plus potable peut-être difficile.
  • Si vous buvez trop peu, il se peut que vous obtenez des maux de tête et se sentir fatigué. Les compétences de concentration et de mémoire peuvent souffrir si vous buvez trop peu. Peut-être vous aurez même le vertige et vous vous sentez nauséeux. Votre urine est de couleur sombre et les odeurs désagréables.
  • Les personnes âgées peuvent voir à travers le test de la peau se ils boivent trop peu. Soulevez le test cutané d'un pli cutané avec deux doigts sur votre bras hors tension, puis laissez-le aller à nouveau. Si le pli de peau se arrête pendant quelques secondes, ce qui est une indication que vous buvez trop peu.

Comment gérez-vous de boire suffisamment

Vous devriez boire environ deux à trois litres d'eau par jour. Le montant minimum de liquide sont un litre et demi. Au cours de l'exercice ou quand il fait très chaud et vous transpirez abondamment, il peut aussi être un peu plus de trois litres. Si vous ressentez des symptômes de maux de tête deviennent plus fréquentes, des nausées et des vertiges, ou ils se produisent même si vous buvez suffisamment, vous devriez consulter votre médecin.

  • Si vous buvez trop peu, vous aurez besoin d'un peu de patience et de discipline. Pour de boire suffisamment, vous pouvez apprendre.
  • Comme hydratation inclure toutes les boissons que vous consommez. Mais même avec la nourriture que vous prenez liquide. Accès à des fruits et légumes qui contiennent beaucoup de liquide, comme le melon, les oranges, la laitue et les concombres.
  • Déjouez vous-même si vous buvez trop peu. Donnez-vous un grand verre et boire une grande tasse. Comment prendre automatiquement plus fluide.
  • Ayez toujours quelque chose à boire quand vous prenez une pause à la maison et de se asseoir devant la télévision ou sur la route. Ce grand petites bouteilles d'eau en plastique qui se inscrivent dans un sac à main appropriée.
  • Créez vous-même des rituels. Boire, par exemple, avant chaque repas avec un verre de délicieux breuvage. Ou vous vous habituerez à, à boire après avoir un verre d'eau.
  • Si vous buvez trop peu, il peut être utile si vous écrivez un certain temps ce qui et combien vous buvez un jour.
  • Accès aux boissons que vous goût, et de fournir pour la variété, de sorte que vous remarquerez sur potable plus facile. Sont spritzers de jus bien adapté, l'eau minérale, le thé ou le lait.
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