Je ne peux pas dormir: Que dois-je faire?

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«Je ne peux pas dormir est une plainte fréquente. L'insomnie peut avoir différentes causes. Puis ne peut pas, par conséquent, le sommeil être abordée de diverses façons. Ce que vous pouvez aider à se endormir et à rester endormi vous devriez essayer vous-même. Ce qui aide souvent à trouver le sommeil est un rythme de sommeil régulier, l'utilisation intelligente de la lumière et la température ambiante correcte. Mais se détendre avant d'aller au lit, manger une banane ou boire du lait peut être de bonnes méthodes pour l'insomnie.

Insomnie contre passer par un rythme de sommeil régulier

Lorsque vous êtes difficile de trouver le sommeil est recommandé d'assurer un rythme de sommeil régulier. Si vous allez dans le même temps tous les soirs au lit et se lever tous les matins à la même époque, se habituer à ce rythme corporel. Après quelques semaines, l'horloge de votre corps ajusté en conséquence. Votre corps «sait» quand il est temps d'aller dormir, de sorte que vous endormir plus facilement. Un rythme de sommeil régulier garantit également que vous dormez plus efficacement et que vos matins peuvent facilement sortir du lit.

Incapacité à dormir; puis sortir du lit

Beaucoup de gens qui ne peuvent pas se allonger pendant des heures tournait et se retournait dans leurs lits. Ceci est souvent accompagné par des pensées que vous aurait effectivement de dormir. Grâce à ce genre de pensée qu'il faut souvent même plus avant de vous endormir. Quand vous vous réveillez dans un lot est votre lit, l'association dans votre esprit entre votre lit et dormir moins. Il peut alors être judicieux de lit vous de sortir au moment où le sommeil ne est pas possible.

Si vous essayez après 30 minutes de ne pas dormir, vous sortez de votre lit pour faire autre chose. Vous pouvez prendre une douche, lire un livre, faire un puzzle, choisissez quelque chose qui nécessite peu d'effort mental, et aucun effort physique. Lorsque vous commencez à vous sentir à nouveau endormi, vous met dans le lit à nouveau et vous donner un autre 30 minutes pour arriver à dormir. A défaut, alors vous obtenez là-bas à nouveau.

Au début, cette méthode peut être très débilitante, parce que vous aurez probablement dormir encore moins que d'habitude. Mais finalement, vous verrez que vous venez de tomber endormir plus rapidement. Faut-il fournir très peu de sommeil au début, rester matin en tout cas, ne sera plus, mais tiens à votre temps normal. En option, vous pouvez compenser la fatigue avez une courte sieste pendant la journée.

Le sommeil plus rapidement grâce intelligent d'aller avec la lumière

Votre biorythme est fortement axée sur la présence de la lumière. La lumière est votre cerveau associée à la journée ou après-midi. Lumière vous fait d'être actif. Beaucoup de lumières autour de vous sont en mesure dans la soirée dire que vous pouvez dormir difficile. Ainsi moniteurs sont souvent plus nuisibles que les ampoules ordinaires. De nombreux écrans tels que les téléphones intelligents et les tablettes rayons lumineux bleu. Précisément cette lumière bleue est très similaire à la lumière émise par le soleil dans l'après-midi. Pour votre corps, ce est un signe qu'il ya encore un long temps d'aller dormir.

Il est donc important d'être intelligent pour aller avec la lumière. Si vous êtes très sensible à la lumière et vos habitudes de sommeil perturbé par d'rapidement, puis la thérapie peut parfois aider.

Soyez prudent avec l'alcool

Boire de l'alcool avant d'aller au lit peut vous aider à dormir. Il semble donc être une solution pour l'insomnie. Malheureusement, l'alcool ne est certainement pas une panacée. Il peut accueillir savoir bouleversé; également en quantités mineures. Le sommeil profond par l'alcool plus courte et moins profonde, vous faire reposer moins. Aussi, vous obtenez après avoir bu de l'alcool la nuit éveillés plus rapide, et il peut encore être parfois difficile de se rendormir.

Le danger de somnifères

Aussi somnifères peuvent aider à vous endormir, et la plupart des somnifères également vous assurer que ce est votre nuit ne se réveille pas prématurément. Néanmoins, vous devez être très prudent avec des somnifères. Beaucoup de somnifères produisent effectivement sommeil de mauvaise qualité, et addictif. Si vous voulez continuer à utiliser un somnifère parce que vous ne pouvez pas dormir, vous pouvez choisir le meilleur pour la mélatonine.

Pas de café avant le coucher

Aussi boire du café avant de se coucher à regarder dehors. La caféine dans le café agit comme un stimulant. Il vous permet d'être actif et vous tenir éveillé. Cet effet peut persister pendant plusieurs heures. Il est donc conseillé de ne pas boire plus de café de la fin de l'après-midi.

«Je ne peux pas dormir par un téléphone à côté de votre lit

De plus en plus de gens sont une grande partie de la journée avec leur téléphone mobile occupé. Beaucoup de gens prennent le téléphone, même au lit. Outre le fait que ce est parce que la lumière ne est pas bon pour vous dormez, et en raison de la considération que le téléphone peut exacerber l'insomnie question, peut aussi être le rayonnement du téléphone mobile ont un effet négatif sur le sommeil. Les gens qui dorment avec un téléphone mobile sur leur table de nuit dorment moins, en moyenne, avoir un sommeil plus léger et des maux de tête le matin plus souvent.

Mieux dormir avec des boules quies

Si vous ne pouvez pas dormir à travers les sons autour de vous, vous pouvez facilement utiliser des bouchons d'oreille. La même solution peut être appliquée lorsque votre nuit se réveille régulièrement des sons qui vous entourent.

"Je ne peux pas dormir toute la mauvaise chambre

La température de la chambre est très important pour un sommeil de bonne qualité. Et la température peut également affecter la façon dont vous vous endormez rapidement. Si elle est trop froide vous vous endormez plus difficile et augmente la probabilité que la nuit vous vous réveillez. si ce est trop chaud, il peut fournir la sueur dans votre sommeil. Ce est peut-être une des raisons que la nuit, vous vous réveillez. Mais même si vous ne vous réveillez pas souvent des sueurs nocturnes ainsi un sommeil de mauvaise qualité. Non seulement est la réduction de la température ambiante peut dans ce cas fournir une solution, mais aussi une couverture plus mince.

Activités de détente avant le coucher

L'insomnie a souvent à voir avec le stress. Si vous ressentez ces symptômes, vous pouvez mieux aborder le stress lui-même. Il ya plusieurs façons dont vous pouvez ralentir, vous serez donc plus équilibrée. Mais ce ne est pas toujours facile, et réduire le stress est quelque chose qui est souvent à long terme seulement.

Ce que vous pouvez faire est très bien une recherche d'activité apaisante pour coucher dans les périodes de stress. Cela vous permet les stress de la journée de votre Voyage. Si vous appliquez régulièrement, cela peut être une sorte de rituel par lequel la régularité éventuellement dormir travaillera excitant.

«Je ne peux pas dormir, médecin '

Si les suggestions ci-dessus ne vous aident pas, et vous ne pouvez pas comprendre la cause de votre insomnie, il est probablement sage de faire un rendez-vous avec votre médecin ou un autre spécialiste. Peut vous conduire à un trouble du sommeil boeuf il ya une autre cause sous-jacente que vous ne étiez pas en mesure de découvrir. Le médecin ou un autre expert peuvent non seulement prescrire le bon somnifères, mais peuvent également conseiller ou vous reporter à dormir thérapie.
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