Juste après l'étirement Rückbildungsgymnastik

FONTE ZOOM:

Par Rückbildungsgymnastik chauffé et tendu à ses muscles semblables. Les scientifiques ont découvert il ya plusieurs années que l'on devrait donc se étirer également après l'exercice pour prévenir les blessures. Les exercices d'étirement de base concernent les cuisses, les seins, les fesses et se étend, ainsi que la coque latérale.

Étirez le devant de la cuisse

Stand avec votre dos et étirer votre dos droit travers. Maintenant, pliez votre jambe gauche vers l'arrière. Maintenant, l'attraper avec la main gauche à l'arrière du pied et tirez les vers dans le sens de ses fesses. Vos deux genoux doivent toucher en tout cas. Vous devriez sentir l'étirement considérablement. Maintenez la position pendant environ 30 secondes puis répétez le processus avec l'autre jambe.

Étirer la poitrine

Asseyez-vous sur vos versets et ramper doucement avec vos mains vers l'avant. Vous avez atteint votre destination quand un angle de 90 degrés entre la jambe supérieure et inférieure est formée. Son regard est dirigé vers le bas. Maintenant, appuyez sur les épaules vers le bas. Il va se fissurer dans vos articulations, mais il devrait se sentir agréable. , Vous ne devriez jamais ressentir la douleur. Annuler ce cas à partir de maintenant.

Étirez les fesses et le dos

Asseyez-vous et redressez votre jambe droite maintenant loin du corps. Le pied gauche est placé à côté du genou droit. Maintenant, tournez le tronc vers la gauche lentement et saisir attentivement le genou et la cuisse de la jambe établi. Maintenant, faites glisser cette approche par la poignée sur les fesses. Répétez l'exercice puis pour l'autre côté. Une source fréquente d'erreur est que le corps ne reste pas debout: Soyez prudent!

Étirez le côté du corps

Mettez-vous dans un jambes croisées. Sa main droite repose et que vous verrez la même, même hors tension. Le bras gauche est maintenant savoir en l'air et donne des orientations pour le haut du corps, qui est maintenant incliné sur le côté droit. Grâce au bras étendue, vous devriez être en mesure de constater une expansion substantielle. Le haut du corps reste droit. Cet exercice exécuté deux fois pour chaque côté de votre corps.

VOIR AUSSI:
  1.  
  2.  
  3.  
Sans commentaires

Laisser un commentaire

Code De Sécurité