La carence en fer chez les femmes

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La carence en fer chez les femmes est relativement fréquente chez les femmes en âge de procréer, coupable majeur: Le menstruations et des saignements. Comment les femmes peuvent prévenir une carence en fer? Quelles sont les causes de la carence en fer? Quels sont les symptômes et les caractéristiques d'une femme à une carence en fer? Comment reconnaissez-vous une carence en fer? Quels sont les symptômes d'une femme avec trop de fer? La carence en fer est la première étape vers l'anémie? Pourquoi les gens souffrant d'anémie sont si fatigués?

Lignes directrices pour le choix d'une alimentation saine Nutrition Center

Très peu de Néerlandais obtenir suffisamment de nutriments quotidienne, même si ce ne est conformément aux directives de la Food Centre sur les bons choix alimentaires. Nous risquons un déficit de six micronutriments essentiels, en dépit de la mise en œuvre des recommandations de la Nutrition Center. Le centre de nutrition a reconnu franchement ces déficits encourus.

Pénurie de six micronutriments importants.

Qui mange strictement selon les recommandations de la Nutrition Center, que le disque ??-de-cinq ?? court le risque d'une pénurie sur les six micronutriments essentiels suivants:
  • Acide folique,
  • La vitamine D,
  • La vitamine A,
  • Le sélénium,
  • Le zinc et
  • Fer à repasser.

R: Les femmes

Nous aimerions concentrer pleinement sur la nutrition du Centre de nutrition et de l'?? disque ?? de ?? cinq ?? docilement suivre, de graves pénuries peuvent survenir vont! Nous nous concentrons maintenant sur notre consommation de fer, prouvent en particulier les femmes sont à risque!
Les femmes âgées de 20 à 49 ans sont le risque le plus important sur la formation de la carence en fer, l'anémie ferriprive ou même. La perte de sang mensuelle joue absolument le rôle le plus important: qui fait perdre du sang, perd fer. Cependant, les femmes qui prennent la pilule ont relativement moins de perte de sang et ont donc une diminution du risque de carence en fer.

La carence en fer est mauvais?

De graves pénuries de fer est très. L'anémie est en fait le résultat de la carence en fer et la carence en fer.

La consommation moyenne de fer

Lors d'une perquisition du RIVM en 2003, conjointement avec TNO Nutrition, l'apport en fer moyen des femmes loin avec 9,4 mg par jour sous l'indemnité journalière de 15 mg recommandée!

Nutrition et de fer absorption

Ce résultat chez les femmes néerlandais montre que seulement 63% de fer est absorbé par notre alimentation. Ces résultats sont renversants quand vous réalisez qu'il n'y a pas de compte être inclus dans l'absorption réelle du fer par l'intestin dans le sang! Absorption du fer dans le sang ne est pas la même chose que manger fer par notre alimentation.

Utilisation Fer

En général, enregistré qu'une très petite partie du fer dans notre alimentation et exploités. Selon le type de fer qui est offert dans notre nourriture.

Deux formes de fer: le fer hémique et le fer non hémique.

Dans notre nourriture vient fer sous deux formes différentes: le fer hémique et le fer non hémique.
  • Le fer hémique: fait partie de l'hémoglobine et la myoglobine dans la volaille, le poisson et la viande.
  • Le fer non hémique, les sels de fer sont définis dans les aliments végétaux.

Exploiter deux formes de fer

En moyenne, le fer de l'hème est seulement d'environ 25% absorbé par le corps.
L'absorption du fer non hémique est promu par la vitamine C. La vitamine C est le fer non hémique sous une forme soluble. Un must pour les femmes à utiliser, donc, une forme de vitamine C que les aliments à chaque repas, y compris:
  • Fruits frais,
  • Légumes,
  • Pommes de terre,
  • Orange ou
  • Le jus de pamplemousse.

Les aliments qui neutralisent l'absorption du fer

En revanche, bien sûr, il ya aussi des aliments qui neutralisent l'absorption du fer non hémique, tels que:
  • Thé,
  • Café,
  • Vin rouge,
  • Les produits laitiers.

Calcium et de fer

Les chercheurs et les scientifiques ne sont toujours pas sûr de calcium semble à la fois l'absorption du fer hémique et le fer non hémique à travailler contre. Un dessert laitier riche après un repas riche en fer semble donc pas vrai gagnant.

Viande: fournisseur majeur de fer

Un des principaux fournisseurs de fer semble être la viande quand on regarde l'absorption du fer. La viande contient un excellent fer hémique qui est très facilement absorbé. Viande a également un impact très positif sur la consommation de fer non hémique!
Boeuf contient plus de fer que, disons, de porc ou de volaille.
Les épinards contiennent que, contrairement à la croyance populaire, malheureusement peu de fer. Dans la laitue et le persil contient plus de fer que les épinards! En outre, le fer de l'épinard est que de 1% absorbée par le corps.

Les végétariens: risque accru de carence en fer

Les végétariens ne mangent pas de viande. Depuis la viande est un important fournisseur de fer, les végétariens ont un risque accru d'avoir une carence en fer! Il est recommandé aux végétariens à la carence en fer réduit par à chaque repas:
  • Utilisez plus d'aliments contenant de la vitamine C,
  • Mangez plus d'oeufs,
  • Beaucoup d'aliments à base de soja à manger comme Tahoe ou le tempeh,
  • Et beaucoup plus de légumineuses,
  • Utilisez une multivitamine contenant du fer.

Reconnaître carence en fer

Beaucoup vague ?? ?? signes et symptômes sont associés à une carence en fer, l'anémie ferriprive, et même avec. 90% de tous les cas d'anémie est due à des carences en fer!

Anémie

Juste est juste, ayant l'anémie est un mot très étrange. Il ne suggère que quelqu'un a une pénurie de sang. Anémie, toutefois, beaucoup plus à voir avec la qualité du sang que la quantité de sang. La qualité de notre fer dans le sang joue un rôle crucial.

Hémoglobine: expliquer pourquoi les gens souffrant d'anémie sont tellement fatigués

Notre corps a besoin de fer pour créer l'hémoglobine. L'hémoglobine est un composé d'une protéine dans notre corps avec un colorant contenant du fer et permet le transport de l'oxygène dans le sang. L'hémoglobine prend l'oxygène des poumons et transmet de l'oxygène à d'autres cellules. Ces cellules ont l'oxygène nécessaire à la combustion de la nourriture de sorte qu'elle libère de l'énergie. Ce est aussi une explication pour pourquoi les gens souffrant d'anémie sont tellement fatigués.

Les symptômes et les signes de carence en fer et la carence en fer:

  • Fatigue,
  • Léthargie,
  • Palpitations,
  • Essoufflement,
  • Maux de tête persistants,
  • Étourdissements.

Les symptômes et les signes de carence en fer et la carence en fer chez les enfants:

Les problèmes de concentration,
Ecole fatigue,
Manque d'appétit.

Corps Signaux carence en fer et la carence en fer:

  • Ongles cassants,
  • Coins de la bouche fêlés,
  • A l'intérieur de la paupière inférieure est rose pâle au lieu de rouge.

Diagnostiquer l'anémie

Afin de déterminer si une personne a une faible teneur de l'hémoglobine, ne peut vraiment être déterminé après un test sanguin.

Présomption carence en fer, carence en fer ou anémie?

Une fois que l'on soupçonne qu'il ya peut-il peut y avoir l'anémie, la carence en fer ou des carences en fer, prendre rendez-vous avec votre médecin. Un test sanguin est un travail de routine pour le GP. En aucun cas de sa propre pour commencer à prendre un supplément de fer en allant préparations de fer hirondelle. Qui savoir trop de fer pénètre à l'intérieur au risque de surcharge en fer. Un excès de fer donne dommages au foie et les maladies cardiaques.
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