La carence en fer - que faire?

FONTE ZOOM:

La carence en fer est une maladie de carence généralisée - également dans les pays industrialisés occidentaux. En particulier les femmes et les végétariens savent le sentiment d'inefficacité et de fatigue constante qui dérange son système. En outre, une carence en fer peut aussi conduire à des maux de tête, la perte des cheveux et les troubles gastro-intestinaux. En forme sévère, il peut même prévenir de nouvelles cellules sanguines.

  • La carence en fer doit être diagnostiquée définitivement par le médecin en utilisant des tests de sang pour exclure que votre fatigue est due à d'autres causes.
  • Un adulte moyen nécessite fer 1-2mg quotidienne; Cependant, du fer alimentaire ajoutée par le corps humain ne peut absorber un maximum de 10%, de sorte que vous devez faire dix fois les besoins quotidiens.
  • La carence aiguë de fer doit être traité avec une combinaison de suppléments de fer et de l'alimentation riche en fer en particulier. Remarque: pour reconstituer vos réserves de fer "" Encore une fois vos besoins de corps, généralement plusieurs mois - un problème durable ne peut être remédié que par une alimentation conforme!
  • Fondamentalement, votre corps peut utiliser le fer de l'alimentation quotidienne de mieux - les suppléments de fer sont donc effectivement être considérées comme un complément.
  • Important: origine végétale de fer diffère de fer d'origine animale: l'ancien ne peut guère rompu dans l'intestin, ce est- être traitées; dans un régime végétarien, vous devez être absolument sûr de prendre une quantité correspondante plus grande des fournisseurs de fer pour être renforcée et consomment des produits laitiers: Bien que ceux-ci contiennent que de petites quantités de fer; selbiges peut-il être facilement absorbés. En outre, vous pouvez augmenter votre consommation de produits contenant du fer à travers la combinaison avec la vitamine-C.
  • Évitez les produits contenant de l'acide tannique, l'ail et les oignons: ils empêchent l'absorption du fer fourni dans le sang.

Diet - Les aliments suivants sont riches en fer:

  • Viande: volaille, le bœuf et le porc
  • Poisson: en particulier le thon et le saumon. Même les huîtres ont une teneur relativement élevée en fer.
  • Légumes: choux, les betteraves, les légumineuses, les épinards, la laitue, les carottes
  • Fruit: «fruits rouges»; dans le magasin pharmacie ou la santé alimentaire, vous pouvez acheter des jus de fruits contenant du fer
  • Champignons: girolles et cèpes particulier
  • Herbes: menthe verte, le persil, le thym
  • Noix et graines: les graines de sésame, noisettes, graines de citrouille, graines de tournesol, graines de pavot
  • Céréales: l'amarante, millet, avoine, graines de sésame, son de blé, le seigle entier, pain croustillant et pain de seigle
VOIR AUSSI:
  1.  
  2.  
  3.  
Sans commentaires

Laisser un commentaire

Code De Sécurité