La consommation quotidienne d'eau est de 2,5 litres

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La demande d'eau quotidienne joue un rôle important dans notre santé. L'apport d'eau suffisant peut vous aider à perdre du poids


Eau. Ce est l'élixir de vie, la fontaine de Slim, tueurs de rides, tout simplement, le jus de la vie. Pendant des années, à la fois l'industrie des cosmétiques et de la science des aliments suggère que vous devriez boire autant que possible. Si la peau est bien hydratée, elle est moins sujette aux rides, l'approvisionnement en eau interne devrait également avoir des effets anti-vieillissement. Aussi pour la perte de poids sans effort l'eau fraîche est dit merveilleusement geeignet- à condition que vous consommez jusqu'à trois litres par jour. L'origine de ce mythe pourrait être une recommandation du "Conseil national de recherches" en 1945. Dans l'article, les experts se prononcent pour une exigence quotidienne de 2,5 litres ou l'équivalent de huit verres. Ce conseil est toujours, même en temps de florissant alimentation et des conseils en nutrition, très controversée.

Milieu de vie importante
Déjà en classe de biologie de la première classe, les élèves apprennent que le corps humain est de 75 pour cent d'eau. Deux tiers de ce montant se trouve dans les cellules de l'organisme, le reste dans les lacunes et le sang. L'eau est le milieu dans le premier endroit tous les processus endogènes importants. Ainsi il fournit la solution, dans lequel l'aliment est digéré mâchée et ramollie par la suite. La régulation de la température du corps par la transpiration est réalisée par H2O. En bref: L'eau est l'élixir de vie, il garantit le bon fonctionnement et le son de tous les processus de l'organisme. Tandis que l'homme est capable de gérer l'ensemble de trois semaines sans nourriture solide, la survie ne est plus garantie après trois jours sans l'apport hydrique. Absorption d'eau réduit le rend instantanément perceptible. Même une petite perte de deux pour cent se manifeste par une réduction des performances et de la concentration.

Réglez circonstances de la demande en eau
La perte moyenne de l'eau en raison de excrétions humaines quotidiennes, respire et Schwitzen- est d'environ 1 200 millilitres. Cette moyenne, cependant, peut varier de haut en bas, parce qu'il est toujours en fonction des conditions extérieures et de la constitution individuelle de l'individu. Ainsi, l'âge, l'activité physique, l'état général et non des moindres conditions climatiques jouent un rôle important dans le calcul des besoins quotidiens personnels. Pendant l'activité physique, des températures extrêmes ou la détresse psychologique élevée de la consommation de l'eau devraient être ainsi augmenté en conséquence.

Une offre insuffisante pratiquement éliminé
Un manque d'approvisionnement est pratiquement aussi bon que possible parce que les êtres humains ont un système d'alerte fonctionne bien: Lorsque le niveau d'eau atteint des valeurs faibles dans les cellules, se connecte à la sensation de soif, indiquant que le fluide doit être fournie. Aussi son tour senti de la faim peut être un signe d'une carence. Depuis les deux domaines sont très proches de la faim et de la soif dans le cerveau, ces deux sensations sont souvent confondus. Mais même lorsque le besoin de plusieurs heures ne est pas couvert, il n'y a pas lieu de se inquiéter. Le corps tire les réserves d'eau des tissus, y compris la peau et le cerveau. Ce est aussi la raison pour laquelle une légère déshydratation dans la peau pâle et un léger mal de tête se manifeste. En outre, la fréquence de miction est diminuée, étant donné que l'organisme est concentrée dans l'urine, à la suite de cela est plus sombre.

offre excédentaire de l'eau peut être mortelle
Dans une offre excédentaire d'autre part, le corps tente de se débarrasser de cet excès retour, augmente ainsi la fréquence des mictions, l'urine est presque clair. La consommation excessive d'eau peut parfois avoir des conséquences pour la vie et l'intégrité physique. Pour l'organisme minéraux essentiels et oligo-éléments sont littéralement délavées.
Dans de rares cas, même à un Wasservergiftung- également appelé hyperhydratation, un électrolyte-disparité de la vie en danger qui gonfle les cellules, et finalement la mort. Les coureurs de marathon qui remplissent leur perte de liquide exclusivement sur l'eau sont tout aussi vulnérables que les personnes qui ont à payer pour une période prolongée travail physique intense dans des conditions climatiques extrêmes. Est devenu connu pour le cas d'une mère américaine, qui aurait bu dans un concours près de huit litres d'eau afin de gagner une console de jeu. Les toilettes a été exclue comme l'une des conditions de jeu dès le départ.

Liquidien adéquat aide à diminuer
Mais la consommation de beaucoup d'eau pour éviter la déshydratation non seulement, mais aussi vous aider à perdre du poids. Les preuves suggèrent que cette déclaration se référer à la sphère des besoins de mythe. Bien sûr, l'eau remplit l'estomac, mais après avoir été excrétée dans l'urine à nouveau, prendre la même quantité de calories que sans l'apport hydrique. La nutritionniste américaine Barbara Rolls recommande que vous prenez l'eau sous forme cuit à lui-même. Divers confirmer accompli par elle tente que les femmes qui obtiennent leur nourriture sous forme de soupe, ont moins de calories que le groupe de comparaison, les mêmes composants se proposait sous forme solide. En outre, l'eau contenue dans les fruits et légumes est mieux adapté pour une minceur, dit l'expert.

Ne pas donner la préférence personnelle
La notion que les besoins en eau peuvent être satisfaits que par l'eau ou liquide, doit être rejeté il ya longtemps. Ainsi, la majorité de la quantité requise de liquide est déjà couvert sur l'aliment solide. Mais aussi que les valeurs quotidiennes peuvent être atteints que par l'eau elle-même, appartient au domaine du mythe. Donc, vous avez à se qualifier, non seulement l'eau, mais ne importe quel liquide, ne importe quelle forme l'accepte enfin, peut servir à réguler l'équilibre hydrique. Une étude du "Centre de nutrition humaine" ont prouvé à Omaha en 2005 que le café, le thé et similaires en aucun cas de déshydratation, de sorte que le corps de déshydratation, propriétés. Le groupe dirigé par la nutritionniste Ann Grandjean examiné dans un groupe de 18 adultes en bonne santé, comme la combinaison de l'effet des différentes boissons sur l'équilibre de fluide individuelle. Les chercheurs sont arrivés à une conclusion surprenante: Comment un verre de jus d'orange, thé, café ou de cola même quantité de liquide nécessaire disponible comme l'eau pure.

Les besoins en eau personnelle - Combien d'eau ai-je besoin par jour?
Le meilleur conseil que nous pouvons donner est d'écouter votre corps. Si vous ressentez une sensation de soif, vous devriez boire. D'autre part, il ne faut pas boire si vous ne vous sentez pas le besoin de le faire. Si vous avez d'uriner plusieurs fois par heure, ce qui est déjà un signe de sur-approvisionnement.

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